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12 February 2022
Como vou definir meu déficit sozinho?
Você vai pesquisar calculadora de metabolismo basal e escolher uma, colocar suas informações e ela vai calcular direitinho seu basal, se por exemplo o resultado for 1.500 vc pode retirar 200 calorias desses 1.500 para ter um déficit bom, o que seria 1500-200=1300 calorias por dia. Além disso você pode fazer atividades físicas que aumentam ainda mais o déficit!🥰❤😍
Um déficit de 100 á 500 calorias é o ideal porque não prejudica tanto seu metabolismo e também não demora tanto á gerar resultados ^~^
Esse post está no meu insta @manu_eladelfino, e lá tem explicações mais detalhadas e receitas!
No meu insta @manuelafd1 tem rotina caso queira me conhecer s2 ^-^
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10 February 2022
O que eu faço para perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo...^-^
Faço academia a 5 meses e dieta desde maio do ano passado ^~^
(lembrando que eu sei que não sou malhada nem nada mas estou me esforçando! s2)
Eu faço um déficit de 100 á 200 calorias dependendo da minha fome no dia, se você quer ganhar músculos, ter energia e não prejudicar tanto seu metabolismo não ultrapasse as 500 calorias de déficit, além disso eu como todos os principais macronutrientes sendo carboidratos instintivamente (fica por volta de 1,5g p/kg), as gorduras eu consumo as que já vem com as próprias proteínas como a do frango e ovos,e também de algumas oleaginosas como amendoim, e as proteínas eu como 1,6g p/kg, se vc for homem pode ser 2g p/kg. Tento ao máximo bater as proteínas pois elas são super importantes para a construção dos músculos e também não deixo os carboidratos de fora pois nos dão muita energia! s2
Espero que tenha ajudado e para dicas pode ir no meu insta manu_eladelfino e o meu de rotinha é manuelafd1 ^-^
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08 February 2022
Fotos que tiram da gente distraído...
Acho que todo mundo que não está como corpo que gostaria sabe como é ruim quando tiram uma foto nossa sem avisar:(
(desculpe a cara de nada na segunda foto é q eu tinha acabado de sair de um vestibular domingo).
As duas foram tiradas sem avisar mas mesmo assim eu me senti bonita na segunda e queria compartilhar com vcs porque já fazia uns 2 anos que eu não me gostava quando tiravam assim ^-^
Espero que sirva de motivação pra lembrar que correr atrás dos seus objetivos sempre vai valer a pena até nas pequenas coisas!
(Nas grandes também porque vc tem mais energia, respira melhor, dorme melhor, se alimenta melhor, enfim, vive melhor!)
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03 February 2022
Sobre perder barriga...^~^
Muita gente quer dicas de como perder barriga pelo que eu vejo aqui, então eu queria dar alguma já que também estou buscando uma barriga bonita hehehe, agora que secou eu gostaria muito de ter gominhos! Mas para quem quer perder o que eu fiz foi déficit calórico prolongado, e acho que isso é mais seguro e eficiente que qualquer restrição de macros, exercício, chá ou remédio, porque o resultado vem e isso é seguro s2! Tenha paciência com a sua barriguinha, porque depois de uns meses ( tenho 9 meses de processo agr) no seu déficit ela vai sumir, e com a prática de exercícios vai ficar marcada e até com os gominhos kk ^-^. Sua genética também interfere nisso, por exemplo eu perco gordura dos braços muito devagar, e da barriga mais rápido, mas com dieta e atividade física consequentemente as duas partes são afetadas positivamente. Sempre lembre que cada um é cada um, e as suas qualidades são incríveis, não desiste porque o resultado vai ser lindooo!
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02 February 2022
O que eu comi hoje para ganhar massa e perder gordura ^-^. Café da manhã: banana com canela, ovo com queijo e chá mate(adoçado com adoçante zero cal). Almoço: Pão integral, frango, alface, creme de ricota e queijo minas e limonada(adoçado com adoçante zero cal). Panqueca de aveia e chocolate em pó 70 zero, leite em pó e chá(não adocicado). Janta: pão integral, hamburguinho(misturo 50g de carne moída com tempero), creme de ricota, queijo minas, alface e chá não adocicado. Sempre bebo chá mate porque é meu preferido s2. Lanche: maça.
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