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Feliz Feliz Feliz :) Que continue assim!
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54 kg
Lost so far: 1 kg.
Still to go: 1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1241 kcal
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Fat: 27.33g | Prot: 32.72g | Carbs: 127.69g.
Breakfast: Biscoitos Língua de Gato (Continente), Continente Cereais Fibra Flakes, Continente Leite Meio Gordo. Lunch: Sopa de Tomate. Dinner: Filete de Peixe Panado, Sementes de Sésamo Inteiras e Secas, Sopa de Legumes sem Batata, Continente Queijo Fresco Light, Azeite, Alface, Ovo Cozido. Snacks/Other: Lidl Frutos Vermelhos Congelados, Vinho Branco de Mesa, Maçãs. more...
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1917 kcal
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Exercise:
Bathing - 15 minutes, Cooking - 20 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 2 minutes, Fitness Training (Workout) - 12 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour and 20 minutes, Sleeping - 9 hours and 50 minutes, Resting - 2 hours and 23 minutes, Standing - 1 hour and 49 minutes, Sitting - 6 hours and 30 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 19 minutes. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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 Comments
Boa os resultados estao a aparecer.
Acho que devias ingerir um pouco mais de proteina. O recomendado é 1g de proteina por cada kg de massa magra. Senao perdes musculo. Mas faz uma pesquisa e tenda defenir as tuas macros.
:)
08 May 15 by member: Sonurb
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Eu como quase todos os dias carne, ou ovo.. que posso ingerir mais?
08 May 15 by member: taty_gouveia
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Muitos alimentos têm proteina. Apenas tens de aumentar as doses das fontes de proteina que consomes. De resto consulta aqui.
http://forcaeinteligencia.com/melhores-fontes-de-proteina/
Ele ai fala de 2-3g de proteina para hipertofia isso é valido caso estejas a puxar ferro. Mas para a vida normal basta 2g por cada kilo de massa magra que tenhas. O excesso de proteina tambem é mau pois o que estiver a mais transforma se em hidratos de carbono logo faz engordar. Mas ve o teu estilo de dieta. Ha vegetais com mais proteina que a carne (espinafres e couve Kale e ate as simples pevides de abobora. Agora escolhe as fontes e adequa a tua dieta e ao teu dia a dia.
Proteina Vegetal aqui:
http://www.webrun.com.br/h/noticias/conheca-as-dez-melhores-fontes-de-proteinas-vegetais/15599
Espero que ajude
08 May 15 by member: Sonurb
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