Register
|
Sign In
South Africa
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
abbasova olga
Journal
abbasova olga's Journal
abbasova olga's Profile
|
Weight History
66 to 70 of 200
Page:
Previous
...
10
11
12
13
14
15
16
17
18
...
Next
01 August 2018
Как убрать низ живота.
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. "Скалолазы"
Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Add Comment
31 July 2018
Ингредиенты:
вода — 1/3 чашки
имбирный корень – 2.5 см (очищенный)
огурец — 1 очищенный
свежая петрушка — 1 пучок
лимон — 1/2 шт.
мед — 1 ч.л. (дополнительно)
Приготовление и применение:
Берем пучок петрушки и тщательно промойте.
Нарежьте петрушку и возьмите 2 ст. ложки, а остальную храните в холодильнике.
Возьмите огурец и разрежьте его на тонкие ломтики.
Теперь добавьте все ингредиенты в блендер и получите гладкую пасту.
Добавьте пасту в 1/3 стакана воды и добавьте 1 ч.л. меда для подслащивания напитка.
Хорошо перемешайте и наслаждайтесь освежающим напитком перед сном.
Регулярно используйте это средство, и в течение 1 недели вы увидите видимые изменения в области талии.
Продолжайте употреблять здоровую пищу и регулярные упражнения вместе с этим напитком, чтобы получить еще лучшие результаты.
Add Comment
28 July 2018
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
56.3 kg
3.7 kg
4.3 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.7 kg a Week
24 July 2018
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
56.7 kg
3.3 kg
4.7 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 0.6 kg a Week
22 July 2018
Творожно-яблочные лепешки.
Состав:
творог обезжиренный 200 грамм
яблоко 80 грамм
яйцо 1 шт
отруби (перемолотые) - 15 грамм
разрыхлитель на кончике ножа
Приготовление:
Творог смешать с яйцом в блендере.
Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель.
Все перемешать.
Выложить на противень чайной ложкой.
Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах.
100 гр. готовых лепешек содержат:
87 ккал
белки – 12,1 гр.
жиры –1,8 гр.
углеводы – 5,6 гр.
Add Comment
abbasova olga's Weight History
View Complete History