coconudelite's Journal, 04 Sep 24

kalo aku.. jalan kaki 45 mnt tiap hari + kalori defisit (gak if) trus ngurang²in minyak n gula. sebulan 3kg an rata² kak.. 

ohhh okee bisa ngira-ngira lah ini bakal turun berapa, makasihhh 

kalau sy nyamannya sebulan turun tidak lebih 4 kg an. jadi susah naik klw turunnya pelan. trus nimbang setiap hari juga, lama2 jg bosen jadinya nimbang seminggu sekali/kalau ingat 

aku bs 6 kg, jlan cpt speed 7 cutting kalori no sugar no oil no powder. byk kardio.  

cepat atau lambat bakal susah turun itu 

kaka makan di berapa kalori ya.soalny aku juga if 20jam 

gabisa dihitung pastinya, tapiii bisa diperkirakan, jumlahin aja total defisit kalori hariannya brp, ditotal selama seminggu, totalnya defisit brp kalori, pokoknya 1 kg itu setara 7700 kalori, nnti tinggal dihitung aja estimasi nya = (selisih total kalori defisit (tdee - kalori masuk) dibagi 7700 ) dikali 1000 gr 

@umiey aku sehari biasanya ±1200kkal tapi sambil puasa sunnah juga 

@chocodietsjournal ohhhh oke kakk makasihh infonyaaa 

if sama puasa biasa bedanya apa ya? 

jangan tiap hari nimbang kak... suka kesel sendiri nantinya trus apalg abis makan nimbangnga naik kak, ntar uring2an sendiri. 2 Minggu sekali kak nimbangnya, di waktu pagi hari baru bangun, sesudah pipis, bab, tapi jgn dulu minum ato makan apapun kondisi perut kosong.itulab yg sesungguhnya BB kita. 

@irmasari... bantu jawab, IF itu kebalikan puasa biasa, kalo puasa biasa kan puasa di siang hari, kalo IF puasa di malam hari, ada bbrp tingkatan IF rasio 16:8, 18:6, 20:4, sampai OMAD (23:1 atau 22:2) 

Berarti dari jam 5 makan trakhir terus sampek vesok paginya jam 7 baru sarapan itu termasuk IF ya? 

Iya termasuk IF, klo utk pemula jendela makannya segitu gpp bgt, nnti seiring waktu bisa diperkecil jendela makan nya kak @irmasari chou