𝙃𝙚𝙡𝙡𝙤 FS communities (big huge)!

Introduce me! 𝘵𝘩𝘪𝘴 𝘪𝘴 𝘮𝘺 𝘥𝘪𝘦𝘵'𝘴 𝘫𝘰𝘶𝘳𝘯𝘢𝘭 (btw aku cowok so don't call me "mbak"🗿), gada metode diet yg gimana2 yg penting full meal ada carbs, fiber veggie, protein, dan healthy fat dibarengi dg 𝙘𝙡𝙚𝙖𝙣 𝙚𝙖𝙩𝙞𝙣𝙜 "no tepung, no minyak, dan no gula" (𝘣𝘪𝘨 𝘯𝘰 𝘧𝘰𝘳 gorengan & minuman manis kemasan).

Makan semua jenis 𝙧𝙚𝙖𝙡 𝙛𝙤𝙤𝙙 dan sebisa mungkin menghindari ultra 𝙥𝙧𝙤𝙘𝙚𝙨𝙨ed 𝙛𝙤𝙤𝙙 (makanan olahan / proses) dan defisit kalori harian secara rutin dan konsisten.

My diet's target: untuk 𝘤𝘶𝘵𝘵𝘪𝘯𝘨 dr BB 80 di pertengahan Desember 2023 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘪𝘴 itu BB terberat selama aku idup😂 dan BB saat ini sebesar 57,4 kg per 30 Agustus 2024 (alhamdulilah 😁🙏).

Main cutting diet's goal: untuk changing food 𝙡𝙞𝙛𝙚𝙨𝙩𝙮𝙡𝙚 what i eat and try to be healthier and sporty lifestyle👍 𝘯𝘦𝘸 𝘧𝘰𝘭𝘭𝘰𝘸𝘦𝘳𝘴? super 𝘧𝘶𝘭𝘭𝘺 𝘸𝘦𝘭𝘤𝘰𝘮𝘦 𝘨𝘶𝘺𝘴👋👋

Here🤗 for my diet profile information (fase 2):
Tinggi Badan : 162,5 cm
Berat Badan saat ini: 57,4 kg
Berat Badan tujuan (fase 2): 55 kg
Umur : 23 tahun
BMI : 21,7 (normal)
BMR : 1473 kal (minimum)
TDEE : 1767 kal (sedentary)
Defkal at 1532 kal (minus 20% dari 1,3 x BMR)
Defkal updated : 1270 kal (adjusted)

Rules #1
"Jaga makanmu biar badan ga bengkak, inget gendut itu penyakitan dan ga enak bgt diliat, BUKA MATA LU WOY"

Rules #2
"Lu bisa makan apa aja asal apa? Asal porsinya WAJAR! Lu bisa kok badan ttp ideal tapi makan apa aja (porsi icip) & sadar diri kalo makan banyak ga bagus!"

Rules #3
"Sayangi dirimu dengan batasi konsumsi gula & ultra processed food, resistansi insulin itu SEREM, banyak anak2 udh kena diabet PARAH BGT GULA ITU WOY"

Diet means:
Eating less❎
Eating right✅

Referensi tontonan youtube-ku yg bahas diet sehat:
• Yulia Baltschun
• SB30Health
• Dokter's Diet
• Diet Santuy
• 2NineFitIndonesia
• Eh Olahraga Yuk

#dietsantuy #dietnohambar #defkal #IF #OMAD