mutiarandw's Journal, 22 Aug 24

aku jg sempet ga bab dan stuck bb nya kak, trs aku seminggu stop defisit kalori dulu, setelah seminggu bb naik 1kg an, tp habis itu bab mulai lancar lagi, aku mulai defisit kalori lagi dan udah mulai turun lagi bb nya 

Air minumnya ga kurang ? Karena terlalu banyak serat tapi minumnya kurang juga susah BAB Atau bisa dicoba srapan dengan oatmeal, karena aku sempet susah BAB semenjak makan otmeal hampir tiap hari dan di jam yang sama 

Halo kak, apa ada riwayat pcos? Soalnya pcos bkin kt susah bgt turun bbnya 

@ekimustari, kalo ada pcos mesti gimana dulu kak biar turun ? 

Iya sam aku dah defkal gym 3-5x seminggu tp timbangan ga turun cume merasa pipi lebih tirus atau mgkin ada size yg mengecil g taulah 

wah sama banget ini haha , bb awal 61 . mau ke 55 aja susah banget , skrg lgi stuck di 56/57 

aku banget kak bahkan sampai 3 Minggu BB stuck dan sekarang mulai turun lagi 

halo ka itu tandanya perbanyak serat dan protein tidur yang cukup jangan bergadang kurang in karbohidrat dan kasih 1 hari makan bebas dan mulai dari awal ya Kaka smngt ak jg dlu seperti itu 

kunci cutting banyakin serat dan protein ya 

sama aku juga susah bab padahal tiap hari biasa ya bab sekarang sulit 2-3 hari batu bab dan keras 

aku sempet ngalamin hal yg sama, sebulanan stuck bikin frustasi dan akhirnya udhlah surplus aja seminggu, tp inget yaa ttep latihan otot, klo aku suka leg day, latihan perut sama latihan beban buat lengan biar sdkit mengecil, tp akhirnya yaa turunnya pun sdkit tp badanku alhamdullih jd kerasa kenceng, artinya ototnya kebentuk, lemak diganti sama otot. gpp kak dirutinin aja asal jgn stress, stress jg mempengaruhi metabolisme kita yg menyebabkan bb stuck atau malah naik. oiya minum air putih min. 2L perhari klo aku, dan buka jam makan dg buah 

kalau aku perbanyak minum air sih kak sama makan buah pepaya 

aku jugaaa susah banget utk turun biar under 60kg...🥲 

Halo kak makasih yaaa udah pada respon🫶🏻 1. Minumku udah 2-3L kak 2. Serat alhamdulillah lancar 3. Pcos? Duh aku takut banget kalo ada urusan penyakit takut periksa. 4. Begadang kadang kadang doang kok🥹  

Asupan proteinnya dinaikin kak. Minimal 1.8g x bb kakak sekarang, dgn catatan harus masih kalori defisit yah. Aku stuck berbulan2 gitu jg, padahl tinggal 5-7kg lg dr berat ideal. Baru 4 hari nerapin ini, aku udah turun 1.5kg dalam 4 hari. 

Protein udah lumayan tinggi kak🥹🙏🏻 

pake rumus ini kak cobain 20 % Karbo 30 % sayur 50% protein  

biasanya kalo yg susah bab makannya terlalu rendah bmrnya kak  

kbykan protein,kurang serat ( sayur-buah )