ayuenaputri's Journal, 13 Aug 24

sama kak aku pun juga gitu😔 

tidurnya gimana kak? krn sepengalaman sy, 5x seminggu 1jam jalan kaki /6000 langkah. defisit kalori banyakin protein dan serat. kurangi minyak dan gula. ditambah tidur maksimal jam 10 malam kak. 2,5 bulan ini aku 83 turun ke 73 

knp ga ngitung kalori? perhitungan kalori itu penting sebagai self monitoring thdp kalori in dan kalori out. dg begitu, kita bisa tau asupan apa aja yg berkontribusi tinggi thdp kalori in, jadi bisa ditrack. masalah stuck artinya ada kemungkinan metabolisme sudah beradaptasi dg kalori intake yg baru, nahh coba surplus kalori at least 1 / 2 hari abis itu back on track lagii.. inget kalo defkalnya bener kalori out > kalori in atau kalori in < kalori out. 

sama mba. nth dmn yg slah😌 

Aku sudah defkal guys, aku timbang dulu sebelm masuk ke piring. Aku sudah stop minum dan makanan manis. Olahraga juga sudah. Mulai jalan kaki, naik turun tangga 9 lantai. Senam rutin. Cuma waktu tidur ku aja yg kurang teratur.. kadang tidur smpe larut... 

kyknya kakaknya aja yg ga sabaran. sy liat input terakhir 7 agt 80 kg. skrng baru 13 agt kak. 2 minggu yll sy baca, kk 81kg. berarti turun 1kg. biar ga stress sendiri, coba aja itung perkiraan brp berat yg turun dr defkal kakak. tiap defkal 7700kcal perminggu, harusnya lemak kebakar 1kg. misal tiap hari defkal sekitar 250kcal, berarti butuh sebulan untuk bakar lemak 1kg (ini klo kita cuma bahas pembakaran lemak ya. ada yg turun banyak di awal krn ngebuang air, jd ga masuk itungan) 

sabar ka, ga semuanya instan sama halnya kita gemuk juga ga instan bertahun” dan tanpa sadar apalagi diet, jadikan diet pola hidup ka biar ga menyiksa saya aja dulu dr 85 ke 60 butuh waktu 6 bulan 

bahaya gk sih klo makan sampai 4500 kalori sehari aku klo lagi cheating day bisa sampe segitu 

Sabar kak, kan baru 2 minggu jalan. Mungkin dietnya yg gak sesuai dengan kakak, seperti masih sering lapar lemes, craving, dan susah tidur karna kelaparan, repot prepare makanan dietnya. Jadi sangat menyiksa dan tidak enjoy menjalani. Saran saya coba cari metode diet sesuai. Tidak harus masak sendiri, bisa beli di warteg klo sibuk. Menu diet sy makanan warteg, kadang" saja masak sendiri. Turun pun tidak drastis, yg penting cari nyamannya dulu 

Aku udah 3 minggu jalan.. timbangan masih blm geser pdhl udah Defisit kalori. Lg evaluasi.. untuk sementara ngilangin tambahan susu low fat di kopi !!!! 

sabar kak. coba kurangin gula, tepung, dan makanan ultra processed dan ganti Karbo ke Karbo kompleks kak. 

kak, usahakan timbang dan input semua yg kita makan, Cape dan ribet memang tp percayalah Itu semua hilangg kalo kita melihat hasil timbangan badan terus menurun. Jangan terlalu di pikirin Kenapa bb tdk turun, karna setiap perubahan yg ada di diri kita itu sebuah pencapaian. Kita bisa merubah pola makan sehat aja sudah pencapaian lohh, bisa konsisten sebulan aja itu udah pencapaian . diet di bikin happy ajaa.. Kurangi tepung, gula, dan lemak. makan apapun yg kk mau asalkan tau diri dan porsi heheh.. jangan buru2 pengen turunn kn pas naikin bb jg gk seminggu lgsung gemukk, Diet santai diet sehat, no hambar2.. nikmati prosesnya, ga mungkin kalo gk ada hasil. btw aku jg dr 85kg. dan bb skrg 77 kg semangat yaa.. 

sabar dan tetep nikmati prosesnya kak.. pasti gk sia sia semangat!!  

Sabar kak, timbangan turun bukan satu2nya acuan kakak berhasil diet. Bisa jd krn kakak rajin olahraga, massa ototnya naik. Jadi timbangan BB nya gak turun, tp lingkar perut, lengan, paha udh mulai turun 

coba ganti metode dietnya kak misalnya kaka biasa defisit kalori ,coba ganti ke diet IF ,perhatikan gizi seimbang nya juga biasakan juga konsumsi real food yang kalau bisa mengandung sedikit fat nya, dan coba ganti jenis olahraganya 

Sama lg di fase bb stak di angka 67🥹🥹 

Kak waktu itu aku juga stuck di 90-89 doang, emang stres berat liat timbangan gt gt aja tp aku coba untuk ganti nasi jd nasi porang, olahraga pagi dan malam. Pagi aku senam(30menit)+situp dan senam perut (10menit) dan malem aku Jln lambat 45menit+situp (10menit) alhamdulillah mulai turun walaupun gak banyak. Oh iya aku juga if 16:8 (mulai jam 12 berhenti jam 8) dan jgn begadang. Semangat ya kak 🤗❤️‍🔥 

semangat sesama pejuang sehat plus langsing... antara percaya dan tidak waktu itu aku stuck dua Minggu di angka 88,aku stress trus aku mau nyerah dan akhirnya surplus makan nasi Padang siang, malam nya makan bakso..tp besoknya aku kembali defisit kalori...eh setelah dua hari timbangan aku akhirnya ngiri ke 86😅...intinya jangan stress,santai enjoy dan gak usah diet terlalu ketat... semangat 💪 

Kak, aku juga pernah stuck hampir sebulan. Dari segi makanan sudah defisit. Olahraga 2-3 hari sekali. Namun aku dalam kondisi banyak pikiran dan susah tidur. Mungkin ini juga pengaruh. Masalah pikiran, susah buat dikendalikan. Gak dipikirin juga kepikiran. Berjalannya waktu, pelan pelan diselesaikan, lalu istirahat diet sehari. Setelah itu balik diet. Akhirnya ada pergerakan lagi. Semangat ya, Kak.  

semangat ya kak, aku juga lagi hancur banget dietnya masih sedih karena nenek meninggal