taty_gouveia's Journal, 01 May 15

Bolachas e rissóis são inimigos directos da balança. Além de talvez não estar a levar em conta um déficit calórico adequado. 

Como assim não percebi a parte do "estar a levar em conta um déficit calórico adequado" 

Por exemplo se o nosso IDR for 1800 cal, isso corresponde às calorias para manter o peso. Se quisermos perder temos de ingerir menos que 1800 cal diarias e assim criamos um deficit calórico. Acima de 1800 cal vamos aumentar de peso. Claro que se pode ingerir esse valor e compensar com atividade física bastante intensa. É preciso aconselhamento profissional porque se estivermos permanentemente em deficit calórico, ou desmotivamos ou o corpo fica tão lento que demoramos mais tempo a perder peso. Espero ter ajudado. 

Subscrevo o que foi dito acima. A base da dieta não está apenas na escolha dos alimentos mas também na quantidade dos mesmos. É fundamental contabilizar macros e micro nutrientes assim como kcal, e montar um plano de dieta plausível começando com um déficit mais pequeno e ir aumentando conforme vamos estagnando nos resultados. A ordem dos passos que sigo e passo é: 1- começar por calcular a TMB e fazer um mês de manutenção (sem deficit nem superavit); 2- no segundo e terceiro mês adoptar 300kcal de deficit (começar a fazer alguns exercícios cardiovasculares); 3- no quarto mês aumentar o deficit para 500kcal e/ou fazer HIIT 3 vezes/ semana; 4- se estagnar no quinto mês e ainda não estiver como deseja pode continuar com a ideia do 4º ou pensar acrescentar um suplemento termogénico; A partir daí já será autodidacta e conhecerá o seu corpo de modo a poder actuar da melhor forma. 

OBRIGADA MINHA GENTE PELOS CONSELHOS :) 

Tenta pesar-te também com mais frequência. A balança não diz tudo. Contabiliza também se começaste a fazer exercício ou não pois podes ter aumentado a massa magra. E o mais importante a meu ver é pesares te sempre na mesma altura do dia. O melhor será nos primeiros minutos do dia. Uma vez que peso pode variar um ou dois kgs em função do que acabamos de comer ou comemos no dia anterior. Nao desmotives. 

É isso. Pesar se possível em jejum. Mesmo assim pode variar mais ou menos 2kg em 2 ou 3 dias, depende das fibras ingeridas e do transito intestinal ser mais ou menos rápido. Pode demorar até 48horas. Beber é sempre muita água ao longo do dia, +- 2 litros. Concordo com a receita do Márcio que é muito completa. Também ajuda fazer 20 a 45minutos de caminhada (cerca de 5.5km/h) após o jantar. 

Obrigada a todos :) Eu tento ter cuidado com a alimentação e realizar sempre algum exercício, mas como às vezes não como em casa, tenho que me sujeitar à comida que há na casa do meu namorado. 

Não tenho balança em casa, mas tentarei, sempre que puder, pesar-me de manhã. 

O peso é apenas um numero é preferível ver percentagens de massa gorda e magra 

É necessário não baixar a cabeça. Mantém a cabeça erguida. 

Obrigada :)