|
уже второй день в зажоре. думаю о том , что мне мало 1600 ккал. хожу в зал 5-6 раз в неделю, кардио на каждой тренировке + силовые 3 раза. вес сейчас 49, рост 159. помогите ((((
|
49.1 kg
Lost so far: 1.9 kg.
Still to go: 4.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2936 kcal
|
Fat: 118.51g | Prot: 137.00g | Carbs: 336.89g.
Breakfast: Праздник Сластены Зефир Ванильный, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Смешанные Орехи, Банан, Овсяная Каша на Воде. Lunch: Запеченная или Жареная Путассу, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Мистраль Бурый Рис Отварной. Dinner: Из Села Удоево Сметана 30%, Хлеб Зерновой, Щи с Мясом. Snacks/Other: Красный Октябрь Алёнка Шоколад с Молочно-Злаковой Начинкой, Молоко (Полностью Обезжиренное), Запеченная или Жареная Путассу, Maxler Протеин Isomax, Савушкин Продукт TEOS Йогурт Греческий 2% Черника, Огурец (без Кожуры), Арахис, Белый Город Молоко 2.5%, Яблоко, Простые Пельмени, Полет Печенье Овсяное "5 Злаков", Вкуснотеево Йогурт с Клубникой 1,5%, Полет Печенье Овсяное "5 Злаков", Мишкино Счастье Козинак Подсолнечный. more...
|
|
1425 kcal
|
Exercise:
Dance (square dancing) - 28 minutes, Weight Training (moderate) - 31 minutes, Resting - 15 hours and 1 minute, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 4.0 kg a Week
|