mau cerita tentang tentang siklus hidup dietku yang selalu gagal hehe, semoga yang membaca dapat pelajaran dari ceritaku ini hihi
mulai rencana diet dari tahun 2019 dengan bb awal 60 kg tapi gagal sampai sekarang tahun 2024, 5 tahun gagal diet sampe akhirnya mencapai puncak tertinggi yaitu 74 kg wkwk, tapii.. aku ga akan nyerah aku akan tetap berjuang untuk bb idealku yaitu 50 kg, karena kegagalan benar2 terjadi ketika kita menyerah
nah sekarang aku mengevaluasi dietku, karena aku pikir kegagalan terbesar dari dietku adalah dari metode diet yang aku pakai, sebelumnya aku selalu diet dengan ambisi cepat turun yaitu kalori defisit ekstrim dan olahraga yang berat, tapi itu tidak bertahan lama, aku malah mengulangi siklus yang lebih parah yaitu melakukan cheat day yang tidak terkontrol pada satu hari dalam seminggu, hal itulah yang membuat dietku tidak konsisten dan selalu gagal huhu, sekarang aku akan memperbaiki metode dietku dengan menggunakan diet sebagai pola hidup sehat, yaitu dengan cara kalorin defisit tentunya namun dengan syarat tidak mengurangi BMR yang mana itu adalah kalori harian yang wajib dipenuhi oleh tubuh, aku tetap kalori defisit namun memastikan bahwa kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi setiap hatinya
kalori pemeliharaanku 2.200 kcal dengan sedang, dan BMR ku 1427, jadinya aku akan membuat kalori defisit menjadi 1500 kalori, dimana prinsip sehatnya di bawah kalori Pemeliharaan dan diatas BMR, diselingi dengan olahraga 5x dalam seminggu max 30 menit, dengan metode seperti itu aku yakin, akan jauh lebih efektif untuk keberhasilan dietku karena diet sudah dijadikan pola hidup sehat yang tidak menyiksa
dan satu lagi aku merencanakan diet rendah karbohidrat krena aku ada riwayat pre diabetes dan harus bner2 ngurangin gula hihi, dan agar lebih konsisten lagi aku membuat dietku 80% clean food dan 20% makan apapun yang diinginkan, aku yakin dengan metode pola diet sehat dan seimbang seperti itu, aku akan lebih konsisten dan bisa mencapai 50 kg dalam waktu yang terbaik, pelan tapi pasti yang penting konsisten dan menyehatkan tubuh. semangattt 🔥🔥🔥
|
74.2 kg
Lost so far: 1.8 kg.
Still to go: 20.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1927 kcal
|
Fat: 71.58g | Prot: 73.59g | Carbs: 257.25g.
Breakfast: Madu, Kopi (Diseduh dari Bubuk). Lunch: Daging Sapi Rebus dengan Kentang dan Sayuran (Termasuk Wortel, Brokoli, dan / atau Sayuran Berdaun Hijau Gelap) dalam Saus Tomat, Nasi Jagung. Dinner: Lalapan, Terong Goreng, Uleg Sambal Pedas, Ayam Goreng, Nasi Putih. Snacks/Other: Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji), Kacang Mete Sangrai Asin . more...
|
|
2059 kcal
|
Exercise:
menyapu dan mengepel - 15 minutes, Aerobics - 30 minutes, Resting - 15 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 2.8 kg a Week
|
1 to 20 of 28
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
09 Jul 24 by member: ♡Ngk♡
|
@ngk semangat juga kknya keren banget udah turun banyakk
09 Jul 24 by member: alwiyah20
|
09 Jul 24 by member: m00dygrl
|
semangat buat kakaknyaa, semoga diberi kemudahan
09 Jul 24 by member: lovely2717
|
@lovely2717 semangat juga buat kakanyaa🤗
09 Jul 24 by member: alwiyah20
|
tinggi dan BB brpa kk,kalori pemeliharaan 2.200
saya masih suka bingung cara hitungnya😁
09 Jul 24 by member: suminah31
|
09 Jul 24 by member: Bundafan2
|
09 Jul 24 by member: chocodietsjournal
|
Ayo ajarin aku diet kak 😭
09 Jul 24 by member: putrisaqina9
|
09 Jul 24 by member: Aldhaalfika
|
suminah31 tinggi aku 155 cm, bb aku 74 umur 23 dengan aktivitas olahraga sedang, nah itu aku hitung di website tdeecalculator.net yaa, disitu bener2 detail bgt hasilnyaa
09 Jul 24 by member: alwiyah20
|
09 Jul 24 by member: alwiyah20
|
terimakasih semuanya maaf ga bisa bales satu2, semangat juga buat semuanyaa🤗
09 Jul 24 by member: alwiyah20
|
aku juga gagal hari ini, tpi aku ga akan mnyerah, dan akan trs semngat seperti kaka
09 Jul 24 by member: sitinurhaipah16
|
09 Jul 24 by member: ynita92
|
putrisaqina9 pokoknya sih harus defisit kalori yaa, dan prinsipnya dibawah kalori pemeliharaan dan diatas BMR (cara taunya bisa dihitung di website tdeecalculator.net yaa) dan diiringi dengan olahraga rutin min 3x seminggu dengan durasi max 30 menit (sebenernya balik lagi ke kemampuan diri masing2). dan pokoknya jadikan diet itu sebagai pola hidup sehat, jangan ngoyo, karena semakin kita ngoyo, semakin sulit buat konsisten, kalo masih ga bisa buat 100% clean food, gpp kok makan apapun yang kita mau, asal takarannya dibatasi dengan prinsip 20% bebas, 80% clean food, itu sih klo aku yaa, balik lagi diet itu mengenai kecocokan dari diri sendiri, intinya defisit kalori diimbangi dengan nutrisi seimbang dan olahraga. semangat yaa🤗
09 Jul 24 by member: alwiyah20
|
sitinurhaipah16 nah iya harus tetep semangatt🤗
09 Jul 24 by member: alwiyah20
|
Waktu masih gadis aku diet, ga itung² kalori, masih suka jajan & jarang olahraga, sekitar 5bulan BB turun 8kg.
sekarang udh pnya anak, mulai diet lagi udh hampir setahun blm keliatan hasilnya😁
Semangatt buat kita semua,, semoga berhasil...
09 Jul 24 by member: dwy kurnia
|
dwy kurnia semangatt semangat🤗
09 Jul 24 by member: alwiyah20
|
semangat kak 🥰 aku juga dulu tiap diet selalu gagal dan berujung sakit. dan tahun ini bb ku mancapai 75kg, aku udah ga PD dan engap ngapa2in. akhirnya nekat if, udah jalan 2 bulan dan turun 7kg. aku ga bisa bayangin kalo aku ga nekat diet bakal jadi apa badan ku 😭
09 Jul 24 by member: dhianhwang808
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
alwiyah20's Weight History
|