Ho_ppe's Journal, 23 Apr 22

talvez vc esteja comendo o suficiente,tenta se alimentar com comida de verdade em vez de comer besteira,eu passei por isso tbm,eu tenho um grupo no whatsapp só é mulher a gente troca várias dicas posta as refeições 21991445124 caso te interesse 

Vou te chamar lá então 

Estou na mesma, sentindo muita fome, principalmente a noite. Já estou em manutenção de peso, comendo certinho, alimentação limpa mais de 90% do tempo e mesmo assim sinto muita fome e muita vontade de comer, mais do que quando eu estava em cutting :( 

jessl93 Parece que em manutenção é mais difícil, por isso em dias que me sinto mais focada fico em déficit. Mas tá difícil 

Não sei qual é tua IDR, a minha pra manutenção está em 1300 (sou bem pequena), então também qualquer deslize já come boa parte do percentual da minha IDR  

Não sei minha idr direito, acho essa do aplicativuito incerta 

1:67 e 58 kg? tenho 1:55 e peso 59, você já é magra, a não ser que tenha um percentual de gordura muito alto, procura uma nutricionista pra te ajudar  

pra manter preciso de 2,200 e treino pesado  

Procura comer alimentos que da saciedades, ovos, frutas, saladas 

Será que não é por causa do frio? Desde que acabou o verão, minha fome aumentou muuuito e no frio acabo comendo bem mais. Então recomendo que foque em proteínas pois te dão mais saciedade. No lugar de doces tenta trocar por pasta de amendoim sabor chocolate, ja ajuda bastante. 

fabiana amaral Acho que meu percentual não é alto, já que visto 36 e fica bem folgado na cintura, e tenho definição musicar aparente 

Vc já está no peso certo pra sua altura. Foca em ganhar massa magra pra ter uma composição corporal mais bonita e saudável. Esquece o peso na balança, vc já está dentro do IMC normal e qto mais emagrece, mais perde músculo tbm. 

Segue treinando pesado e aumentando a ingesta de comida. Se você não confia no IDR do app, tem essa calculadora de taxa metabólica basal, onde te dá o total de calorias a serem consumidas pra manter, ganhar ou perder peso. https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Sinceramente acho que o seu peso está ótimo e que você deveria se preocupar agora é com a distribuição entre massa e gordura. Treinar bem e comer bem para ganhar mais massa do que gordura.  

Procure um profissional, ele saberá te ajudar a chegar a um novo objetivo e iluminará tuas ideias. 

Restringir demais a ingestão calórica pode gerar compulsão e diminuir o metabolismo. E pode atrapalhar o processo de emagrecimento. Isso aconteceu comigo, comia super pouco mesmo treinando todos os dias. Procurei um nutri, e quando ele me orientou eu fiquei com medo, porque era muito mais do que eu costumava comer. Mas segui, passei a comer mais carbo, mais proteína, e meu peso começou a descer. Procure ajuda, se você realmente quer perder.  

nesse caso pq n faz uma avaliação na academia eles tem aparelhos que consegue medir massa magra, gordura idade metabólica eu faria isso  

Karollinedfreitas Precisa pagar a avaliação por fora,e no momento tô sem dinheiro 

Um nutrologo nesse momento ajuda d+. Eu comendo muito mais agora estou perdendo muito mais peso e massa do que quando restringia calorias d+ e sem direcionamento. 

1.67 e 58 kg está ótimo o peso. se vc quer modelar o corpo, faça exercícios. mas não há qualquer necessidade de emagrecer.  

Obrigada pelo apoio de todos, fico meia perdida as vezes, querendo sempre ver a balança baixar