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어제 밤 안먹고 참은 보람이 있군
타이트하게 식단을 잘 한 어제의 특징
전날 엄청엄청엄청 많이 잤음
아침 가볍게 - 점심도 소량 - 간식 안먹음 - 샐러드 먹고 - 운동후 프로틴 보충
전체적으로 식사량이 적었음
간식 놉
아침에 사과는 반개 먹어야겠다. 한개 다 먹으니 너무 배부르다. 위 늘어나는 느낌 ~_~
배부른데 감자샌드위치 주셔서 바로 먹었다. 꼭 바로 먹을 필요가 있을까? 옆에 두었다가 방금 전에 먹은게 소화되면 먹으면 돼지 꿀꿀
점심에 자고 일어나서 입맛없었는데 혹여라도 입터질까봐
일부러 야채 한가득, 양파 한가득, 랜치드레싱 듬뿍 해서 푸짐하게 먹었다
먹으니까 또 들어가긴 하더라
HBAF 아몬드 몇알 주워먹었는데 너무 자극적이다 ㅠㅠ
시방 위험한 음식이여
양파가 뒷맛 깔끔하게 잡아주니까, 양파 먹은 뒤에는 디저트 먹지 말기
선 디저트 + 후양파
아몬드 먹으니 양파의 깔끔한 맛이 다 사라져버리고 더 먹고싶어...
※ 수면이 확보되지 않는다면 운동을 무리해서 하지 말자!!!
담날 10시 출근이라든지, 칼퇴해서 운동 끝나도 9시라든지, 밤에 할 일이 없다든지
등등 수면시간을 충분히 확보할 수 있을 때에나 운동 빡세게 하자
특히 담날 8시 출근이면 저녁에 강도높은 운동 NEVER NEVER
몸이 ㅍ ㅣ 곤 ㅎ ㅐ. .. 죽 ㅇ ㅕ 주 ㅓ..
운동끝나자마자 허겁지겁 프로틴 드링킹했는데 물배 이미 차있는데 더마시니 위 늘어지는 느낌
프로틴도 시차 두고 천천히 마시자
위 늘리지 말기
데드 때문인지 스쾃 때문인지 발목이 욱씬욱씬 ㅜㅜ 발목 걍 나갔네 한달이나 지났는데 ㅜㅜ
💪💪💪💪💪 5:40~6:40pm
저중량 고반복 150회씩
스미스머신 스쾃
롱풀, 랫풀다운
행잉니레이즈
데드리프트만 빈바 15~20 × 3세트 -> 여기서 발목나간듯
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49 kg
Lost so far: 3.2 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1421 kcal
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Fat: 68.14g | Prot: 94.93g | Carbs: 117.79g.
Breakfast: 스타벅스 (Starbucks) 스키니라떼, 아몬드, GS25 구운란, 아워홈 햄감자 샌드위치, 후지 사과. Lunch: 젤란 젤란 훈제란, 아몬드, 야채샐러드 (드레싱없이), 해키키 랜치 드레싱, 상하치즈 리코타치즈, Samlip 쓱닭쓱닭. Dinner: BSN 신타6 아이솔레이트, 체조시간 나에게 용기를 그린티라떼, 자연애찬 훈제맛 메추리알, 비타민마을 아르기닌. Snacks/Other: 세븐일레븐 훈제 메추리알, 바로드숑 아침 단호박. more...
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1451 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 4.2 kg a Week
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