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21-6-30 저널 작성중
💛모닝 감정상태 체크 feat. viva la vida 흐림 SoSo
어제 상반기 결산+하반기 예산 세우면서 허리띠를 졸라매야겠다는 생각에
좀 속상해졌는데 그게 식욕에 영향을 미치진 않았다.
아침엔 별로 막 식욕이 없다. 그것만 해도 좋아진거야!! 전엔 일어나기 위해서 '일어나면 이거 먹자~' 이랬는데
좀 더 기분이 좋아지기 위해서, 리즈시절(2017년)에 좋아했던 롱스커트를 꺼내입었다. 이렇게 예쁘게 딱 맞는건 4년만이야!!!
좋은 무드를 유지하기 위해
1. 내가 이뤄낸 걸 칭찬하기 (긍정적 강화) - 지금 내 몸매에 충분히 만족하고 지금의 아름다움을 누리기
2. 일상의 작은 즐거움을 발견하기
3. 능동적으로 작은 즐거움 만들기 - 오늘 같은 경우엔 예전 옷 입기
💛점심
요기요 샌드위치 두번에 나눠 먹음. 12시반, 3시. 너무 커서 좀 남기면 좋았을텐데
송환영회 겸 간식타임에 방토 여러개, 키위랑 참외는 1쪽씩 맛만 봄. 떡은 작은조각의 1/2맛만 봄. 아주 칭찬해. 맛반 보는거 나도 할수 있어!!! 기미상궁이 되겠어 👍👍👍👍👍굿잡굿잡
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💪💪💪 어제 트쌤한테 자세교정 받은 것💪💪💪
* Lat pulldown
- 케이블 앞에 바짝 가까이 앉기. 발은 앞으로 뻗기. 케이블과 얼마나 가까워야 하냐면 코가 닿을 정도로. 그래도 코가 부딪치면 안되니까 바를 당기면서 얼굴 살짝 뒤로 빼기
- 허리 과신전 시키지 말기. 일자로 하고, 복부에도 힘 뽝
- 팔꿈치는 몸통에 가까이 가져간다는 느낌으로. 다 내렸을 때 살짝 몸통 뒤로 간다.
- 이완할 때 어깨 너무 뺄 필요 없다. 탈골시키기 X
- 나의 잘못된 습관. 팔목 꺽기X 팔목 일자로
- 4번째, 5번째 손가락으로 당기고 1~3번째 손가락 들기
* Triceps
- Kick Back 삼두 부피가 커진다기보다는 쪼갠다. 여자 삼두 쪼개면 너무 무서웡..하지마
- dumbbell overhead extension 앉아서 하는 것보다는
- lying hammer extension 누워서 하는게 더 안정성이 있다. 한팔씩 따로 하고, 힘 좀 붙으면 중량 큰걸로 양손으로 하나 들어서 하고 난 뒤에 → 그 뒤에 한팔씩
한팔씩 순차적으로 할 필요 없고, 동시에 해도 된다.
* 어깨
- Dumbbell Side Lateral Raise 어깨 > 팔꿈치 > 팔목 팔꿈치가 팔목보다 위에 있어야 한다. 팔 측면이 위로 가게. 팔이 틀어지면 안된다. 약간 로봇 느낌으로
- 팔은 약간 몸통 앞쪽으로 온다.
- 겨드랑이에 닿자마자 바로 올라가야한다. 툭 툭 쳐올리지 말자 NAVER.
- 이 자세 연습 굉장히 많이 해야함. 영상찍기 ★★★★★ 거울로 계속 자세 확인
- 기본자세는 등 아래로 내리고 어깨 뽕주고 가슴열기
- Dumbbell Shoulder Press 어깨가 안정적이기 위해서는 의자를 L자 90로 세워서 등받치기. 약간 90도보다 각도가 커도 된다.
- 굳이 일반 모드 + 넓게 2가지로 할 필요는 없다
- 그치만 두가지로 하려면 일반모드에서는 팔꿈치 사이가 좁아진다. 팔꿈치가 귀에 닿는다. 손목보다
- 넓게 (삼각근 하단) 할 때는 팔꿈치 간격이 좁아지지 않는다.
어깨후면 덤벨
- 등은 살짝 둥글게. 근데 등을 일부러 구부정하게까지 할 필요는 없고 일자로 펴도 됨
- 밴드로도 할 수 있다. 밴드 당기면 된다
- 일어나서 할 수도 있다. 일어나서 고릴라처럼 등을 만 상태에서 하면 된다. 이때 팔은 살짝 몸통보다 앞으로
- 어깨 후면 & 어깨 아래쪽 (몸통 가까이)에 자극이 와야 한다
- 등이나 삼각근 개입되면 안된다
다음에 자세교정 받을 것
- 밴드로 랫풀다운
- 롱풀, 덤벨로우, 바벨로우
- 어깨후면 페이스풀
- 복근운동 강도높이려면?
- 밴드끼고 스쿼트할 때 자세
- 이번에 자세교정 받은거 확인받기
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49.8 kg
Lost so far: 2.4 kg.
Still to go: 5.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1164 kcal
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Fat: 46.09g | Prot: 60.77g | Carbs: 126.87g.
Breakfast: 아이스 아메리카노. Lunch: 크라운 새콤달콤 키위, 홍루이젠 에그단호박샌드위치, 엔제리너스 햄치즈샌드위치. Dinner: 다노 매콤닭가슴살소시지 곤드레밥 버섯볶음, 오랩 더 부드러운 치즈맛 오믈렛. Snacks/Other: BSN 신타6 아이솔레이트. more...
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steady weight
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