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뭔가 갑자기 살이 확 빠진 느낌이다
운동기록 2:30~5:20 헬스장
🎀하체
*밴드 스쿼트 30×3
*이너/아우터 사이
- 무게치기 30~35, 40~45kg 30×3
- 가동범위 최대로 20kg 에서 점점 다운시키기. 무게보단 가동범위에 초점 30×3
* 브리지 5kg 10kg 0kg 플레이트 올려두고 하다가 고관절 아파서 플레이트 빼고. 30×3
🎀어깨
5종세트 덤벨 2kg 30회 또는 2kg+3kg 섞어서 20회
레터럴레이즈만 2kg 30회
⚠️후면삼각근 잘 모르겠다. 승모와 삼두가 개입되는듯. 트쌤한테 여쭤보기.
⚠️레터럴레이즈를 제일 먼저 하는게 좋나?
⚠️페이스풀 vs 덤벨로 후면삼각근하는거 뭐가 낫나?
⚠️숄더프레스 제대로 하고있는가?
🎀삼두
두손으로 모아서 하려니 어깨 아파서
한팔씩 2kg 20×3
🎀등
랫풀다운 롱풀 15kg 18×3
백익스텐션 10kg 15×3
🎀복근
행잉 니레이즈 100개
밤에 더 하고 자자
⚠️복근운동 자극 더 오게 하려면 어케함?
집에 오는 길에 무언가 사먹고 싶다는 충동을 억누르고
물 한병 사서 타마셨다
잘했어!
그치만 집에 와서는 자기 전에 한울 촉촉 고구마 한개를 먹었다
그래도 억지로 꾹꾹 눌러참는것보다 적당히 먹는게 [나한테는 맞는듯]
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49.6 kg
Lost so far: 2.6 kg.
Still to go: 5.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1219 kcal
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Fat: 41.96g | Prot: 91.34g | Carbs: 128.47g.
Breakfast: 한울 촉촉 꿀고구마 스틱, 이디야 단백질바 초코쿠키, Apples. Lunch: BSN 신타6 아이솔레이트, 스타벅스 (Starbucks) 치킨텐더 콥 샐러드 밀 박스. Dinner: 스타벅스 (Starbucks) 자바칩 프라푸치노 (Tall), 고기와 또는 새우넣은 야채와 월남쌈, 새우 튀김, 라이스페이퍼, 돼지고기볶음. Snacks/Other: 한울 촉촉 꿀고구마 스틱, BSN 신타6 아이솔레이트. more...
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1469 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 2.8 kg a Week
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