ububu's Journal, 19 Oct 20

lo mínimo que debes comer son 1000 calorías y la verdad a futuro te hará mal consumir la poca cantidad de calorías que consumes actualmente, intenta ir subiendo de a poco las calorías y consumir como mínimo unas 1500 

lo que te dijeron más arriba, a la larga te hace peor, por experiencia propia siempre fui "saludable" pero me provoque una insulino resistencia por la mal nutrición 

No hagas eso:( anda subiendo de a poquito hasta llegar mínimo a las 1200-1300 , yo comía aprox 700 al día, y días que solo comía 2 galletas y puro té, me hizo muy mal y aún sufro las consecuencias 

No soy nutricionista, pero estás comiendo muy pocas calorías, puedes estar perdiendo masa muscular ,además de no nutrir a tu cuerpo con las vitaminas y nutrientes necesarios. Siempre se recomienda un déficit de un 20 o 25% a lo más. 

Yo me provoqué ovarios poliquísticos por seguir una dieta de 900 calorías. Debes cuidar tu salud, piensa que eso es mucho más importante que el número que marque tu balanza. Eso no debe ser tu todo, sino un simple complemento. Además, es mejor que subas un poquito y tengas un peso saludable, aparte de un buen funcionamiento de tu organismo a qué ir deteriorándolo y a la larga te vas a arrepentir 🥺 

Es nocivo para la salud. Piensa que nuestras células necesitan de un mínimo de energía para que nuestro cuerpo subsista. Busca cómo calcular la tasa metabólica basal y te darás cuenta lo lejos que estás de tus requerimientos calóricos. Ánimo estar saludable es más importante. La comida en si no es mala si no que exageramos con las cantidades. Puedes comer de todo en su debida proporción 

Consumir tan pocas calorías es malo básicamente porque: 1. No permite cubrir tu gasto metabólico basal, es decir, lo que necesita tu cuerpo en reposo, para sus funciones básicas. (En una persona adulta sana, esto suele ser alrededor de 1200 Kcal). 2. No es sostenible. Es muy probable que después de un tiempo retomes tu consumo habitual de alimentos, e incluso es probable que llegues a comer más, aumentando de peso nuevamente ("efecto rebote"). 3. Puede provocar pérdida de masa muscular, ya que ante la escasez de energía, tu cuerpo utiliza las proteínas como fuente energética, y no para su función principal, que es formar los diferentes tejidos corporales (entre ellos, los músculos, la piel, el pelo...los órganos en general). 4. Puede provocar déficit de micronutrientes. Es muy probable que no estés consumiendo la cantidad y variedad de alimentos necesaria para asegurar el aporte de vitaminas y minerales, que son indispensables para el funcionamiento normal del cuerpo. Algunos déficit de micronutrientes pueden provocar problemas de salud severos, como la osteoporosis (calcio, vitamina D) o la anemia (hierro). En definitiva, no es recomendable... Yo te hablo desde la teoría, pero probablemente tenga más significado para ti la experiencia de las chicas que te comentaron antes... Como sea, espero que recapacites y decidas tomar el camino saludable para lograr tu objetivo. Saludos! 😊✌ 

Mi comentario en este post es más bien una duda que he tenido durante meses😭. Si necesito comer aprox 1.400 kcal diario pero mis gramos de carbos, proteína y grasas los sobrepaso comiendo menos de esas kcal, me puede afectar en mi salud? (yo debo comer 30 grs de grasas al día, y siempre me paso, ya que en proteína y carbos quedo corta, no sé cómo equilibrar la relación "calorías-macronutrientes") 

Amiga, después tú cuerpo comienza a gastar las menos calorías posibles y tú metabolismo se pone más lento, por lo tanto por todos lados es negativo lo que estás haciendo. Es mejor demorar un poco pero hacerlo seguro, crear músculo, moverse más, pero jamás será mejor bajar las calorías. Y si tienes ese miedo extremo a engordar deberías visitar a un especialista de la nutrición, un psicólogo pero cómo estás describiendo lo que sientes puede ser el inicio de una tca (obvio no hay que auto-diagnosticarse, pero si prestarle ojo a las señales), y créeme que lo que menos quieres es caer en un trastorno ;( 

Thais.monto lo que tú estás haciendo no es un déficit calórico, es una desnutrición calórica. Y no es recomendable para nadie, mucho menos para quienes padecen de obesidad porque la mayorías tienen una ingesta calórica alta, por lo tanto, no se les puede bajar abruptamente a una tan baja. Y tienes razón en el último punto, que se asesore con un especialista pero uno bueno, no como el tuyo 

mayoría* 

Sencillo, sube el consumo calorico al menos hasta 2700, sobre todo porque eres una perdons activa 

yo como 1500/1600 calorías diarias y hago ejercicio y bajo de peso comiendo rico controlando las porciones y calorías de cada cosa pero no me restringo de nada 😎 

Realmente estas comiendo muy poco y puede perjudicar tu salud a largo plazo si haces ejercicio 5 veces a la semana intenta comer al menos 1.500 calorías diarias pero controlando porciones y macros, aveces comer más también ayuda a bajar de peso  

Hola! Efectivamente es malo a largo plazo como dicen los comentarios. Realmente no es sostenible comer tan poquito y el cuerpo entra en un estado de "guardar" porque entiende que no va a tener suficiente energía. Intenta subir las calorías. El déficit calórico no es al azar, es una fórmula sacada según tu peso, altura y un promedio según tu nivel de ejercicio. Creo que el límite (nutricionalmente hablando) sería min 1200 kcal, así que intenta subir tus calorías y que sean de alto nivel nutricional. Animo!! 

Gracias por sus comentarios, aún me cuesta comer más, me suelo hinchar y eso me hace sentir super deprimida sjdkd, intentaré comer min 1500 calorías, igual tengo entendido q estoy en sobrepeso (mido 1.58 y peso 69), sigue siendo igual de perjudicial?  

Amiga yo tengo un sobre peso mayor que tu y he bajado de peso consumiendo 1400 calorías diarias, aveces me paso y todo pero si funciona, tampoco me restringo de nada si la cosa es comer porcionado y según tus requerimientos. Anda subiendo las calorías de a poco hasta llegar a las cantidad que debes consumir por déficit  

800 kcal al dia es muy poco, ya que consumir muy pocas calorias al dia puede perjudicar mucho tu salud y si a eso le sumas el gasto energetico de la actividad fisica es muy peligroso, puedes bajar de peso muy rápido pero todo eso después lo vuelves a subir y mucho peor, subitas incluso el doble de lo bajado, a esto se le conoce como "efecto rebote", es preferible y recomendado bajarle a tus calorias un maximo de 500 kcal y minimo 100 para bajar de peso o grasa saludablemente, osea si tu tienes que consumir 2.100 kcal para mantener tu peso solo restale 500 kcal o las que quieras para bajar de peso, osea 1600 kcal/dia, es lo mejor para ti y tu salud, suerte! 

yo consumo 1300 en teoria, pero casi siempre me pasó y llegó casi a 1500 y la verdad que he bajado. pero consumiendo pocas calorías va a llegar un momento dónde te vas a estancar también y te vas a sentir enfermo.  

Eso se llama deficit. Consumir menos calorias de las que requiere tu cuerpo para funcionar bien. Con el tiempo te aparecen las efermedades no transmisibles. Diabetes coonarias renales etc. Ojo Te puedo organizar un menu semanal, con el numero de calorias por alimentos dia durante un mes. Para equilibrar mente cuerpo. Ensaya haber como te va. Contactame Cel 3137897179 estoy en la ciudad de Medellin.