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*현재 프로그램: HCLF based 고탄수저지방
*3대 영양소(macros)
탄수4~5, 단백질 3~4, 지방 1.5~2
*신체수치
식단 지정하고 2주차
1주차 설렁설렁하다가, 2주차에 95.0에서 잰 무게가 약 2.3kg 빠졌다. 예상 내용보다 조금 더 빠졌다. 허리둘레는 저번에 배꼽기준으로 쟀는지 까먹어서 -1cm 정도다. 이번주도 15,000kcal 기준으로 해서 현몸무게에 0.1%인 -0.9kg가 목표다.
*운동프로그램
1~2주는 적응기 때문에 생각보다 더 빠질 수 있다. 이번주는 인터벌 러닝을 위한 간단한 유산소 적응 훈련을 곁들일려고 한다. 아직 뛸 수는 없어서 고정자전거로 최대한 숨차게 훈련할 예정이다. 운동전후로 폼롤러를 이용한 회복력 개선에도 최대한 집중할 것(근육통이 쌓여간다...ㅠ)
*식단 외
기본식 외 굽네치킨 오리지널 1/3, 소고기 모듬 400g+냉면, 일반식사 2회(교직원 식당), 이태원에서 당 떨어져 닭가슴살 육포 2개(확실히 괜찮다! 대량구매함) 먹었다. 일반식이나 다른거 먹을 때 불안하긴 한데, 아직은 불안한 감+확신 반반이다. 이번주는 조금 타이트하게 갈건데, 다음주에 약속(장어+소고기)이 있기 때문이다.
*체중변화추이
최초: 95.00kg
1주차: 94.10kg
2주차: 92.70kg
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92.7 kg
Lost so far: 2.3 kg.
Still to go: 19.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 15 October 2018:
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1944 kcal
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Fat: 41.77g | Prot: 177.76g | Carbs: 211.83g.
Breakfast: Skippy Skippy natural creamy, 삼립 로만밀 통밀식빵 (47g), 스포맥스 스파르탄 부스터. Lunch: 동원 쎈쿡 발아현미밥 (210g), 맛있닭 스팀 닭가슴살 고추맛. Dinner: 동원 쎈쿡 발아현미밥 (210g), 맛있닭 스팀 닭가슴살 고추맛. Snacks/Other: 삼립 옥수수 크림빵, NOW 오메가-3, 머슬팜 컴뱃100%웨이. more...
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Losing 2.7 kg a Week
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