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rich2008jc
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09 August 2018
累了一天，來不及煮晚餐的雞胸肉，只好用乳清蛋白代替了！
晚上TRX60分鐘
Spinning50分鐘
NTC60分鐘
大家晚安！
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09 August 2018
早餐的碳水已達143g,上午訓練完又補充乳清蛋白，現在準備出門前往工作，沒時間吃正餐、蛋白棒或蛋白餅乾正是最好的食物啦！
#巧克力橘子 #雙倍巧克力餅乾
今天就選擇餅乾吧！
#無敵饅頭人 #大家一起加油！
(3 comments)
09 August 2018
阻力訓練前的今日早餐：
全聯厚片白吐司130g/372kcal
抹茶牛乳315cc/211kcal
快樂牛低脂乾酪切片40g/78kcal
市場木瓜350g/136kcal
Myprotein 楓糖糖漿
Myprotein 花生粉
脂肪13.2g 碳水144g 蛋白質31g 合計約850kcal
(零卡糖漿+花生粉無計算)
(4 comments)
08 August 2018
今日晚餐：
炒高麗菜340g/186kcal
炒杏鮑菇133g/77kcal
炒青椒161g/67kcal
炒青花椰262g/61kcal
荷包蛋蛋白x4/68kcal
蛋黃x1/55kcal
板豆腐400g/318kcal
(2 comments)
08 August 2018
減重進入第14週又3天
很開心持續有進度
目前體重93kg～82kg，體脂肪31%～24.8%
繼續我的奮鬥人生
#無敵饅頭人
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
82 kg
9 kg
2 kg
Reasonably Well
(14 comments)
Losing 0.6 kg a Week
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