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k123931
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12 October 2020
已經不知不覺覺得這種東西好吃了QQ
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12 October 2020
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12 October 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
69.1 kg
10.5 kg
0 kg
Reasonably Well
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Losing 0.7 kg a Week
11 October 2020
歷經三次減肥減重減酯一次成功 一次受傷失敗目前進行中。歸類出以上心得。歡迎高手糾錯^^
1.正確的知道自己的tdee跟基代是非常重要的
尤其是tdee非常容易高估（目前一週六練加三次左右的40分鐘勻速有氧）
2.每天只要低於tdee就會瘦 高於tdee就會肥
3.不同的飲食法其實都差不會太多 不管是碳循環 生酮 低碳 斷食等等 只要自己最能接受的飲食方式能吃的開心方便準備就是最適合自己的方式（唯一需要注意的只有蛋白質的量）目前是吃到自己體重的兩倍（克）
4.每天知道自己吃進去多少東西 熱量的多寡 蛋白質的多寡真的很重要幾乎餐餐上磅秤
5飲水量跟重訓的搭配很重要決定了你能不能維持好基代跟肌肉量
6目前自己的飲食配置蛋白質固定其他隨性水量5000ml。基代1650 tdee2250 每天攝取1400-1600。
7. 從4/1減重開始。4-7月減酯期。7-9月吃回tdee。9-11月再減酯。11/14開始會在吃回tdee一個月
8.成果 4/1號91.3kg 體酯30.4%
10/11號69.6kg 體酯16.7%(還沒量inbody應該更低了）
(20 comments)
11 October 2020
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