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13 July 2024
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12 July 2024
FATOS SOBRE A OBESIDADE – VOCÊ VAI VOLTAR A ENGORDAR E PRECISA TER MATURIDADE. Exatamente! Se você assim como eu é uma pessoa GORDA, não tem jeito, mais cedo ou mais tarde você vai bobear um pouco (ou muito), mas nem é tanto tempo assim, poucos meses já são suficientes para ver medidas e balança mostrar seu verdadeiro “EU”. Sim a oscilação do peso será provavelmente uma constante, talvez fique 5 ou mais anos controlando o peso, mas hora ou outra, ano ou outro, mês ou outro seu peso irá aumentar e é aí que está a alegria da dieta, uma vez que passou o processo e conhece melhor seu organismo e as ferramentas, você pode “recomeçar” e voltar a luta. Sabendo que a obesidade é crônica (não tem cura efetivamente) e conhecendo o processo, mesmo que você relaxe durante um período e isto pode até ser proposital, como um período de gordices declarado, você tem a capacidade de administrar este reganho de peso e voltar ao seu controle. Estabelecer limites é importante para que seja menos sofrido o processo (e para que não tenha que ficar trocando o guarda roupas!), por exemplo determinar um peso TETO ou um furo do cinto (este eu uso sempre) e ao atingir seu cérebro já sabe que a hora chegou, desta forma, é possível engordar com “maturidade”, quase como usar o limite do cartão de crédito! Vamos em frente e para baixo!
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11 July 2024
FATOS SOBRE A OBESIDADE – REFEIÇÃO OU DIA LIVRE NA SEMANA. – Não é bem assim! O que quase ninguém sabe é o que o dia ou refeição livre realmente impacta! Tá bom, já sei da importância para a mente, vida social e felicidade, mas é importante ponderar o quanto realmente vale a pena quebrar sua dieta se está em processo de emagrecimento, principalmente se está iniciando os primeiros quilos ou primeiras semanas, se sua dieta ainda não completou nenhum mês, esqueça! Não deveria existir refeição ou dia livre no seu calendário! Ah, mas estou dentro das calorias e em déficit calórico “cabe nas contas”, meu/minha nutri disse que é para dar aderência a dieta, bla, bla, bla....MAS...ai que vem o grande problema, seu organismo, bom pelo menos o meu, leva um tempo para começar a entender que deve consumir o estoque e até que ele entenda isso, se sente muito mais fome e compulsão é praticamente um recomeço e para a média das pessoas, estamos falando de 3 a 4 dias e ao liberar uma refeição a gente acaba interrompendo o “ciclo” e ele (organismo) entende que deve recuperar o peso e gordura perdido, em resumo, ao “jacar” você interrompe o ciclo, permite uma recuperação de peso em balança e retenção de líquidos (que vai gerar um grande baque emocional que muitos não compreendem e acabam desistindo da dieta) e se “perde” no mínimo 3 dias para voltar aonde estava, fazendo contas simples, você atrasar quase 1 semana no seu processo, se você “merecer” e se “permitir” a 1 refeição / dia livre por semana, as chances de se matar durante a semana todo e simplesmente após a meses se perguntar por que não está evoluindo são grandes! E o pior é que na refeição livre é fácil (sem exagero é muito fácil!) matar o déficit de uma semana toda de dieta “sofrida”! Claro que estou falando por experiencia e teste pratico, não tenho condições técnicas de quantificar o que relatei, mas vai por mim...rs. só se permita a refeição livre se for um evento de magnitude! Não porque chegou ao sábado fazendo tudo direitinho e por isso MERECE, está de PARABÉNS e sua JACADA é um prêmio pelo que conseguiu! Bom já escrevi muito, vamos em frente e pra baixo! Sucesso para nós!
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10 July 2024
FATOS SOBRE A OBESIDADE – GANHAR MUSCULO OU IR À ACADEMIA EMAGRECE? Não, infelizmente o gasto calórico não é suficiente para fazer este milagre! Tá então não adianta ir na academia, caminhar, correr, nadar, jogar, lutar, jogar peteca, etc., claro que ajuda e muito, mas se você é gordo (a), “só” isso não vai adiantar, existe uma grande chance de você aumentar o peso e ganhar mais gordura! Se você aumentar 5kg de musculo, aumenta 100kcal no seu gasto diário e ganhar isto é para poucos mortais. Contra a obesidade, estima-se 90% dieta e 10% atividade física, mas a atividade só contribui na perda de peso com dieta! Faça sim atividade! Faça treino de resistência, caminhadas, bike, esporte coletivos e se mexa o máximo possível no dia a dia, troque o elevador por escada, carro por bicicleta, tudo que ajude a se movimentar, mas sem a bendita dieta, provavelmente não haverá mudança de medidas! Não se engane ou se deixe enganar e vamos em frente e pra baixo!
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09 July 2024
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101.8 kg
38.2 kg
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