Register
|
Sign In
South Africa
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
omar mandour
Journal
omar mandour's Journal
omar mandour's Profile
|
Weight History
11 to 15 of 24
Page:
Previous
1
2
3
4
5
Next
23 September 2020
✅ Starvation & Basal metabolic Rate :
🥎 القاعدة العامة والمعروفة للجميع زيادة وزن يعنى زيادة سعرات ؛ وخسارة الوزن يعنى انقاص سعرات ؛ ولكن كل ما الأمور بتزيد عن الطبيعى بتجيب نتايج عكسية .....
🥎 الغلطة اللى بيقع فيها أغلب اللى عايزين يخسوا ؛ إنه بيعمل دايت قاسى جدا لدرجة الجوع ودا للاسف بيعمل نتايج عكسية وبيقلل معدل الحرق عنده .....
🥎ال BMR : هى معدل الطاقة اللى بيستهلكها الجسم للقيام بوظايفه الحيوية ؛ ودا بيكون عن طريق تحويل الأكل لطاقة ؛ وبتختلف من شخص للتانى حسب السن و الجنس ونوع الأكل والكتلة العضلية و ......
🥎 باختصار ايه اللى بيحصل لما الجسم يدخل ف مجاعة ؟!
* الجسم مبيفرقش إن كان دا دايت قاسى ولا خطر خارج عن إرادة الجسم ؛ ف البداية بيبدأ يستخدم الدهون المتخزنة كمصدر طاقة ؛ و بيحتفظ قدر الامكان بالطاقة ويحاول يتكيف مع الوضع وبالتالى معدل الحرق الأساسى بيقل ....
* لما الموضوع بيطول الجسم بيحاول يتخلص من أى حاجه ممكن تستهلك طاقة وبالتالى بيبدأ يستخدم العضلات كمصدر طاقة ، فأنت كدا خسرت كتلة عضلية وبالتبعية قل معدل الحرق عندك .....
* أنت حارم جسمك من الMacronutrients و ال Micronutrients اللى محتاجها ؛ فمش موجود لا فيتامينات ولا معادن بالشكل الكافى لمساعدة الجسم للقيام بوظايفه وبرضو معدل الحرق بيكون ف الأرض .....
* ال TEFأو thermic effect of food ودا معدل الطاقة اللى بيستهلكها الجسم لهضم وامتصاص الأكل ، وكنت اتكلمت عنها قبل كدا ؛ وطبعا مفيش أكل فمفيش حرق .....
🥎 الموضوع سهل إن معدل الحرق يرجع لطبيعته تانى مجرد ما تبدأ ف دايت صحى مغطى كل احتياجاتك وبإنك تبعد عن أى سعرات مهدورة مش هتفيدك بحاجه .......
*** ودمتم بخير ***
Add Comment
20 September 2020
الطريقه الصحيحه لقياس الوزن :
✔ ملابس خفيفه
✔ عند الاستيقاظ من النوم
✔ بعد الدخول الى الحمام
✔ قبل تناول الطعام والشراب
✔ استخدام نفس الجهاز
✔ الظهر مشدود والراس مستقيم واليدين على الجوانب
(7 comments)
19 September 2020
مخاطر نظام الكيتو
- قد يتسبب اتباع نظام الكيتو في فقدان نسبة كبيرة من الكتلة العضلية، لأن البروتين لا يستطيع وحده المساهمة في بناء العضلات.
- قد يؤدي اتباع نظام الكيتو إلى الإصابة بحصوات الكلى، لأن تناول كميات كبيرة من البروتينات الحيوانية يجعل البول أكثر حمضية ويزيد من مستويات الكالسيوم وحمض اليوريك فى الدم، ما يتسبب في تكونها.
- تنخفض كمية المياه المخزنة بالجسم عند التقليل من تناول الكربوهيدرات باتباع نظام الكيتو، ما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، الذي يتسبب في التعرض للإمساك، والغثيان، والصداع، فضلًا عن الضعف العام.
- قد يتسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، عند اتباع نظام الكيتو، في الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم، والإمساك، والإسهال.
- يعتاد بعض الأشخاص على تناول الأطعمة ذات الدهون المشبعة عند اتباع نظام الكيتو، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار بالدم LDL، فيتسبب ذلك في الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
88 kg
14 kg
13 kg
Reasonably Well
(5 comments)
Losing 1.5 kg a Week
17 September 2020
البروتين هو وحدة بناء العضلات, والسعرات التي تتناولها من البروتين تعتبر أهم سعرات تتناولها في نظامك الغذائي إذا كان هدفك بناء العضلات. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي علي كمية مرتفعة من البروتين لإصلاح وبناء الخلايا العضلية مرة أخري بعد التمرين. فإذا كنت تتمرن من قبل ولم تستطيع بناء عضلات بشكل فعال, غالبا تكون المشكلة في نسبة البروتين في نظامك الغذائي. كل جرام بروتين يحتوي علي 4 سعرات, والكلية الأمريكية للطب الرياضي American College of Sports Medicine توصي ب 1.2-2.0 جرام لكل كجم من وزن الشخص لزيادة الحجم العضلي أو لإنقاص الوزن و تكون الكمية أكبر في حالة إنقاص الوزن بالتحديد. ننصحك بتناول من 1.6-2.0 جرام بروتين لكل كجم من وزنك يوميا. إذا كانت نسبة الدهون لديك أعلي من 15% حتي 25% ومستواك مبتدئ أو متوسط تناول 1.6 جرام بروتين لكل كجم من وزنك. وإذا كانت نسبة الدهون لديك منخفضة (8%- 15%) ولديك كتلة عضلية كبيرة, تناول 2 جرام بروتين لكل كجم من وزنك. قم بتوزيع البروتين علي 4 أو 5 وجبات, كل وجبة لا تقل عن 30 جرام بروتين.
Add Comment
12 September 2020
يساعد الماء على حرق السعرات الحرارية، وخاصةً إذا كان الماء بارداً، إذ إنّ الجسم يفقد السعرات الحرارية في تسخين المياه لإتمام عملية الهضم، وذلك وفقاً لما أشارت إليه دراسة أُجريت عام 2014م، حيث قام فيها اثنا عشر شخصاً بشرب 0.5 لتر من الماء البارد، وكانت النتيجة حرق ما بين 2 و3 بالمئة من السعرات الحرارية في 90 دقيقة وهي كمية تفوق معدّل الحرق الطبيعيّ بحسب هذه المدة.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
89.5 kg
12.5 kg
14.5 kg
Reasonably Well
(7 comments)
Losing 1.5 kg a Week
omar mandour's Weight History
View Complete History