Irmgard63's Journal, 06 Apr 18

Hoeveel kcal eet je per dag? En hoeveel gram eiwitten per dag? Spieren wegen zwaarder, wellicht ben je meer gaan sporten? 

Ik mag 1900 kcl volgens fatsecret maar ik voel me er beter bij om rond de 1500 te blijven. Sporten ben ik net deze week mee begonnen en ben een keer geweest, dus meer spiermassa zal het niet zijn. Eiwitten eet ik ook de goede hoeveelheden. Ik wacht maar af, misschien gaat het nog komen. Ik zet in ieder geval gewoon door. 

En let je ook op wat je drinkt? Water, water, water..... Geen sapjes en alcohol! 

9 ons eraf in een paar dagen is toch al super?! Iedere dag wegen geeft alleen maar frustratie. Doe het 1x per week. Dan zie je tenminste direct veel resultaat (wanneer je je netjes aan je dieet houd). 

als ik hier wat wil vertellen waar moet ik dan schrijven  

H-E-J dat kan ik je eigen logboek. Ga in je persoonlijke menu naar 'logboek' en dan moet er ergens een pennetje staan.  

9 ons in 4 dagen lijkt me echt geen reden om te klagen. Hoeveel had je verwacht dan?  

Ook goed op letten dat je flink wat vetten tot je neemt.  

Ik neem aan dat je met een gemiddeld calorietekort (1500?) bezig bent. Met Koolhydraatarm eten (25-30 gram koolhydraten) heb je met jouw gewicht (lengte weet ik niet van je natuurlijk, en ook niet hoe actief je bent) ongeveer 90 gram eiwit en 120 gram vet nodig. Heb je je waardes berekent op ketobuddy? 

Precies wat ik ook dacht: 9 ons in 4 dagen! Het gaat juist hartstikke goed. Een 0.5 kg tot 1 kg per week is een gezond tempo om af te vallen. En gezonder is het nog meer richting de 0.5 kg dan naar de 1 kg. 

Wat versta jij zelf precies onder koolhydraatarm? Want er zijn zo veel methodes (waarvan ketogeen er maar slechts één is).  

Maar kom op... Alle adviezen hieronder prima. Maar waar je mee bezig bent werkt.! Kilo per week 9 ons, is super goed. Te snel is niet goed. Als je iedere dag weegt moet je idd streng voor jezelf kunnen zijn en niet bij ieder onsje in de plus in de put gaan zitten. Zo werkt 't niet.. 

Ik adviseer je om max 1 keer in de week/2 week te wegen. Dan zie je mogelijk een grotere vooruitgang in vermindering van je gewicht. Let je wel op je suikers?! 

Vandaag meer gegeten, zit over adh, en ook teveel koolhydraten gegeten. Dus beetje een baaldag. Idd beter om niet elke dag te wegen maar het is zo verleiddlijk. Uit drank haal ik geen calorieen, ik drink alleen water en heeeel af en toe een glaasje cola light. Intensief sporten kan ik niet vanwege een beschadigde rug en reuma maar ik doe wandelen en paar keer per week fitness. Het is ook waar dat een kilo per week prima is maar toen ik zag dat ik weer bij was gekomen baalde ik wel, je hoopt toch stiekem dat er iedere dag een beetje af gaat.. 

Maar irmgard. Je kunt toch niet elke dag even zwaar zijn.. helemaal bij vrouwen: hormonen, vocht, stoelgang.. allemaal van invloed. Elke dag wegen is op zich niets mis mee, maar als jij je er zo door laat lijden zou ik dat niet doen. Dan zie je dus dat je zelfs weer meer en verkeerd gaat eten. Zonde.! Je gaat hartstikke goed! Lekker zo doorgaan en volgende week (vrijdag ochtend na het plassen) weer wegen.. 🍀🍀🍀 

1. Wegen is sws niet de meest betrouwbare/accurate methode 2. Elke dag wegen geeft een megavertekend beeld 3. Er zijn 10000en dingen van invloed van her getal op de weegschaal, los van werkelijk aankomen. (Vocht, ontlasting, spiermassa etc etc) 4. Wat al geschreven is, over een week is er bijna 1 kg af. Dat is netjes. Inderdaad misschien verstandiger om 1x per week of 2 weken te gaan wegen. Eventueel(veel accurater) overgaan op meten van je middel e.d.  

Zoek wat meer informatie op over intermittent fasting. 

ik heb laatst 1.5 week een koolhydraat arm dieet gevolgd en vet vrij. het is heel goed te doen, wel een beetje saai maar je wordt vanzelf creatief. in 1.5 week 5 kilo afgevallen. nu blijf ik helaas hangen dus eet weer even waar k zin in heb maar wel verantwoord ( - alle paaseieren die ik niet kan weerstaan )