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¿Cómo puedo aumentar mi ingesta de proteínas diaria? Esque ya no se que más alimentos comer, pollo, tofu, carne, pescado, yogur de proteínas, atún.. pero sigo sin llegar. Estoy intentando 2,3gr por kg de peso.
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1528 kcal
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Fat: 57.88g | Prot: 83.31g | Carbs: 174.44g.
Breakfast: Brownie, Fresas. Lunch: Caramelo Masticable, M&M's Peanut, Carne, Judías Verdes, Merluza Plancha. Dinner: Hacendado Atún Claro en Aceite de Girasol, Ensalada de Arroz, Coliflor Cocida (sin Grasa Añadida en la Cocina), Hacendado Medias Noches, Remolacha, Mantequilla, Mercadona Mini Chapata, Hacendado Atún Claro en Aceite de Girasol, Remolacha, Hacendado Picos Camperos. Snacks/Other: Ensalada de Arroz, El Caserío Lonchas de Queso, Hacendado Medias Noches, Mantequilla, Hacendado Jamón York, Hacendado +Proteínas con Trozos de Fresa. more...
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 Comments
Yo lo he resuelto tomando batidos proteicos , en mi caso particular consumo de la marca bulk podwers ... aunque antes de esto me hacía mis propios batidos y les incluía clara de huevo y también funcionaba pero solían tener más azúcar por la cantidad de frutas que le agregaba .
14 Mar 18 by member: Corilopezd
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Muchas gracias! Intentare buscar alguno que me guste
15 Mar 18 by member: anabot
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yo uso barritas de proteinas Quamtrax y proteína en polvo whey... de todas formas ten en cuenta que cuando se habla de gramos de proteína por peso es por peso magro no por tu peso total, quiero decir que si pesas 55 kg y tienes un 10% de grasa (por ejemplo) el cálculo debe ser sobre 49,5 kg por lo que si quieres meterte 2,3 gr./día te sale en 113, 85 gramos de proteína diaria, no más
15 Mar 18 by member: riddick:-)
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yo como filetes más grandes, proteína en todas las comidas y al final me paso
15 Mar 18 by member: aryak6
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Aparte de lo que has dicho yo también tomo bastante queso, y los días que veo que no voy a llegar al %prote como más frutos secos o yogur con prote.
Qué no te preocupe que suba el %grasa que su papel tienen en nuestro body
15 Mar 18 by member: Mencin
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Será por opciones. A parte de varios tipos de carne/pescado, tofu, lácteos como te han dicho, legumbres si comes que también tienen bastantes proteínas, y has olvidado una de las mejores fuentes de proteínas: los huevos. Respecto al yogur proteico, no sé exactamente cuál será, pero has probado el queso fresco batido o quark? Es una especie de yogur con más proteínas de forma natural y no suele tener ingredientes añadidos como a veces los "alimentos proteicos". El queso cottage también tiene muchas proteínas. Si aun así no llegas, como te han dicho toma batidos de proteínas. Aunque al proporcionar menor saciedad yo no los recomendaría si estás intentando perder peso (no sé si es el caso)
15 Mar 18 by member: simplifitca
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