zeffear's Journal, 26 Feb 18

Zeffear, поздно мы спохватились короче )!! Нужно было к зиме разжираться :( Я тоже из аналогичной секты, только 1200, высушила я хорошо, прям кубизм был )) а вот орех, хоть и из жира, а просрала )) теперь качаю , но питание на дефеците, потому что потом я отожрала все, и не понятно начнёт расти что-нибудь или нет  

prosto_ai, да!!! Но вот так работаешь ложкой, рисуешь в голове себя с красивым телом, а когда в мусорку летят первые джинсы скинни, которые не застегнулись, думаешь "может в задницу это, ну ведь не так плохо всё было)"  

umatnomatematno, Поздно! Я молюсь только чтобы лето холодное было и тогда никто не увидит мои налившиеся окорочка в сарафане))))) А вот у меня и при 45кг на 1000ккал пузень колосилась, собственно желешка вместо живота и решила тогда мою судьбу (не страдать хернёй и идти в зал). Мне казалось как так: руки-палочки, ножки-костылики, а каждая 10001ккал сразу жирком в бочок, нечестно))) А теперь распирает от негодования что в зал хожу, еду перебираю и всё равно не торт) 

Zeffear,так пессимизм выкидываем в окно, из секты дистрофов «1000 кал» выходим и работаем над собой) кбжу под контроль и зал💪🏼 Со временем по результатам уже будешь корректировать процесс) 

zeffear , к сожалению,рост мышц невозможен без жира . Следя за бжу на профиците+прогресс в тренировках- будет легче минимизировать процент жира. 

Чистое мясо без жира набирают только с помощью фармокологии,увы. 

Фармакологии *** 

Sofi 000, а если на поддержании, какова вероятность набрать мышечной массы? 

И вообще, девчонки, кто-нибудь знает, профицит брать от базового обмена или с учётом нагрузок?? 

umatnomatematno ,если вы новичок в спорте,то есть вероятность чуток нарастить мышцы в первое время.Если занимаетесь уже больше года,то можно с помощью варьирования бжу на поддержании менять качество тела. 

umatnomatematno, с учётом нагрузок: давай больше, чем потребляешь.  

Sofi 000, класс, спасибо большое! Да, я имела в виду минимизировать жир, а не набор сухой мышечной массы. Тренер мой душка 👍 каждый раз что-то новенькое, никакой мне адаптации. Вот недавно притаранил 22кг мешочек с песком и гонял меня с ним как с умирающим солдатом на руках... прогресс хорошо идёт, но пока конечно потому что я новичок, мне сейчас хоть стену толкай, я буду расти и прогрессировать))) 

Zeffear, меня ж на 2300 разнесёт в первую неделю )) 

Я Вас сейчас расстрою. Ориентируясь на то БЖУ, что Вы указали и Ваш вес Ваш тренер не на профицит Вас посадил, а пытается поднять Вашу калорийность хотя бы до нормы. У Вас сильный недобор. От этого нарушение работы гормонов и качество тела «живот при 1000 ккал» отсюда же. И даже в дальнейшем, если бы Вы пришли к специалисту с целью похудеть, он бы (если нормальный грамотный специалист) сперва назначил разгон обмена веществ. Просто напросто не из чего этот дефицит делать у Вас. И именно по этой причине на любой лишний съеденный кусок сверху 1000 ккал организм реагирует дикой компенсацией. Даже при весе в 48кг и при минимальной физической активности уровень вашей поддержки должен находится в пределах 1300-1400 ккал. Навскидку, я не знаю Ваш рост и возраст. Поддержки, Карл. Прежде чем набирать ММ или снижать % жира, Вам следует стабилизировать организм, проверить состояние гормонов, щитовидки как минимум, а на самом деле шире спектр анализов и плавно и аккуратно повышать калораж. Я ни в коем случае не навязываю своё мнение, но крайне рекомендую Вам задуматься. 🙏🏻 

И при абсолютно любых раскладах, будь то жиросжигание или набор или поддержка, не опускайте уровень жиров ниже 1г на кг веса тела. Ниже 50г в Вашем случае. Уровень белка может колебаться в пределах 78-100г (мах). А повышение и понижение калорийности регулируйте за счёт углеводов 

Ejja2, нормально, рассказывайте всё, мне на пользу только, и я не сентиментальная! Женские гормоны в порядке, я проверялась перед назначением КОК (не по болезни, просто мой выбор), кстати после которых и пострадало качество тела (целлюлит и бочка), пью их года 4, цикл идеальный, гинеколог сказал тогда и не рыпаться с ними пока детей не захочу. По ЩЖ: всю дорогу была тощая и пучеглазая, поэтому моя щитовидка осмотрена бдительными терапевтами тоже вдоль и поперёк несколько раз, последние ТТГ и УЗИ смотрели года 3 назад, ничего с тех пор по ощущением не поменялось. Мне 26, рост 162см, активность... глубоко сидячая и жгучая треня 2р в неделю по 1,5часа  

umatnomatematno, я не знаю, как можно столько съесть... Точнее знаю, но только в макдаке и с мороженным)))  

Ejja2, вот эта схема с граммами мне нравится, а то мне только по % дали наставление. КБЖУ мне тренер не расписывал, отсюда у меня в питании и затупы. В этой самой диете написано время, продукт и граммовка (например в 14:00 каша 100г, мясо 100г и овощи). Сказали жиры выше 20-25% не поднимай, угли сильно не задирай. Остальным заморачивать меня не стали. На самом деле у меня в рационе от тренера есть ещё три приёма пищи, которые я игнорирую по причине того, что мне к полднику смотреть на еду тошно и я пытаюсь как-то хоть регулировать проценты...) 

Тогда все просто замечательно! Значит у Вас низкий обмен веществ просто. Он разгоняется силовыми тренировками. Не быстро, не сразу. Но постепенно повышайте калорийность по 100ккал раз в 1-2 неделю. Повышайте рабочие веса так же плавно и постепенно. И наблюдайте за изменениями. Они будут непременно. Повышать калораж тоже не маме простое занятие, как и похудение. Вы привыкли есть мало. Но наш организм быстро адаптируется к новым условиям. Но только не к резким. По 50 ккал в неделю до нужной цифры 👌🏻 Если есть финансовая и физическая возможность, занимайтесь в зале 3 раза. Результат будет быстрее. Если нет, не страшно. И если есть в клубе возможность - сделайте биоиипедансный анализ тела. И через 3-6 месяцев (в зависимости от выбранного Вашим тренером плана) ещё один. И тогда точно будет понятна тенденция. Есть ли увеличение ММ, какой процент. Сухого массонабора как такого не бывает. Особенно у женщин. Только у новичков, но у них крепнут мышцы даже от одного взгляда на штангу))) Но есть схема относительно сухого набора. Не довершить процент жира выше 20%. Достигли 20% - уходите на жиросжигани до 1. Хотя для женщин возможно все же до 25% 

До 15-18%*