Denyse Cardoso's Journal, 29 Dec 17

A gordura tem que ser igual ao seu peso. No seu caso seria 70 g de gordura, e aumentar 10 nas proteínas. 

ce diz pra alterar logo ou só qdo começar a malhar? @flaviapl9 

@flaviaapl9 da onde essa informação? é pra lowcarb ou pra flexivel?  

meninas, eu faço Low carb, ou tento lkklkkl como estou sedentária até agora, fiz 0.8g de proteína por kg, e a gordura e o carbo coloquei esses valores por achar coerente dentro da LC. 

eu recomendo pegar 55% para os carboidratos , 25% para a proteína e oque sobrar para a gordura , já que o músculo cresce com proteína certa e carboidrato para evitar o catabolismo e a gordura e importante mas ñ o principal ☺ 

Sim sua dieta esta lowcarb, não está cetogenica, que seria 70% de gordura, 20 de proteína e 10 de carboidrato. mas esta bem legal eu acho que pra que precisar perder pouco peso como vc.  

mad eu faço a LC @liamnz . Sua conta Não tá batendo...  

de qualquer forma vou fzr assim até o dia 02, dps disso começo a malhar e vou alterar esses valores 

Se fazer jujum intermitente ajuda muito, e também Hits Q48 ou Pular corda eu pulo 30 minutos dia sim e outro não pra ganhar massa magra eu amo😘 

3 kg vc perde rapidinho com a dieta cetogenica, amo de paixão e também não passo fome😘 

Não curto a ceto, mas o JI já faço. Amo! 

vc achou a minha restritiva @brunowolff? 

há divergências, pq a minha TMB deu 1500.  

A quantidade de proteína está extremamente baixa 

Pensando em uma dieta visando PERDA DE GORDURA, utilize 1,2g de proteína por 450g de peso corporal, 1g de carbo por 450g de peso corporal e 0,2g de gordura por 450g de peso corporal. Com estas quantidades você estará tendo uma ingestão excelente de proteínas que não sacrificarão sua massa magra, uma quantidade baixa mas suficiente de gorduras que serão compensadas com carboidrato, garantindo uma maior saciedade para você tendo em vista que o grama do carboidrato apresenta 4 calorias e a gordura 9, no final do dia o que conta é seu déficit calórico, qualquer dúvida entre em contato, bons resultados! Valores apresentados apresentam total embasamento científico. 

Não tenha medo de carboidratos, eles não são seus grandes vilões, dietas low carb e cetogênicas costumam não ser muito prazeirosas de se fazer, eu sempre digo a meus alunos, a melhor dieta é aquela que você consegue levar a longo prazo, e em 99% dos casos é a dieta flexível! 

Flexível @tatiamelia 

Boa tarde Se o seu objetivo é perder apenas três kilos acho que vc deveria investir mais em um trabalho de reeducação alimentar do que seguir dietas sem orientação. Nao sou contra low carb e cetogênica quando se precisam perder grandes quantidades de peso corporal. Não ha problemas em seguir o estilo low carb mas pelo que você postou a dieta esta um pouco desequilibrada e a longo prazo pode sofrer as consequências. Procure um profissional para lhe orientar. Grande abraço  

Antes de começar a malhar mesmo Denise 

se voce for treinar nem precisa se preocurar muito com a dieta em si dependendo do seu treino e quanto voce gasta 3kg vao ser perdidos na primeira semana