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Ta dificil rapaz...
mas agora peguei umas boas referencias pra auxiliar a dieta...coisas logicas que a gente não percebe por ser leigo no assunto, mas faz todo sentido.
DIMINUIÇÃO GRADUAL DE CALORIAS!!! A medida que vamos perdendo peso devemos ir adequando a ingestão calórica.
uma boa também vai ser o ciclo de carboidratos
Da uma lida ai quem quiser
http://endomorfo.com.br/como-fazer-um-ciclo-de-carboidratos-para-aumentar-a-queima-de-gordura/
Atée
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3679 kcal
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Fat: 141.80g | Prot: 329.17g | Carbs: 257.87g.
Breakfast: Nescau Achocolatado, Maratá Flocão de Milho, Molico Leite Desnatado, Ovo Mexido, Naturovos Albumina. Lunch: Quero Feijão Carioca, Arroz Integral, Bife de Fígado. Dinner: Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Sadia Mortadela Defumada, Cenouras, Peito de Frango. Snacks/Other: Trio Super Protein Choco Cream, Filé de Frango Grelhado, Mandubim Pasta de Amendoim Integral, Quaker Aveia em Flocos, Nestlé Iogurte Natural Desnatado, Integralmedica Nutri Whey Protein, Integralmedica Glutamina, New Millen BCAA. more...
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