belkiscardozo's Journal, 30 Jan 17

Es que para ganar peso y ganar musculo necesitas tener un 300 de superavit calorico ( calorias extras ) a lo que ingeris, es lo que da el aumento! Si estas más definida o marcadas es porque estas perdiendo grasa 

gracias por comentar siemprefirme, voy a intentar lo que me decis, aunque ahora me cuesta pasar las 2000 calorias comiendo sano. si te fijas en el diario como de todo! o sea seria facil hacerlo comiendo un par de porquerias al dia, pero creo que me quedò ese miedito de acumular grasa ya que ahora tengo un porcentaje bastante bajo. Eliminè casi por completo las pastas, vos que me recomendas? quiza no es buena idea... 

ojo que el peso no significa ausencia de musculatura, puede que hayas cambiado grasas por musculo... pero sin proteína significativa, el musculo no tiene alimento y no puede desarrollarse. según mi nutricionista (que es deportologo también), deberías de ingerir unos 10, 20 grs mas que tu peso en proteína. si te ves mas definida, entonces algo estas cambiando. si te sentís mejor, entonces definitivamente es el camino a seguir 

Las pastas en general no son malas, los carbohidratos vienen bien despues del entreno! Porque al hacer pesas vacias los despositos de glucogenos y los necesitas llenar de nuevo! Intenta meter las pastas o la comida más grande en la comida post entreno! Si haces pesas y sos activa no vas a acumular grasa, tenete fé!! Y mucha suerte, intenta llegar a tus proteinas diarias (multiplica 1.8 x tu peso) y acordate que sin carbohidratos no crece el musculo!! Igualmente, al ganar musculo es normal que ganes algo de grasita, pero muy poca, despues en etapa de definición se saca de nuevo! Por lo general hacen volumen en invierno (ya que no mostras el fisico) y en verano empezas a marcar y definir para la playa ajajaj  

gracias chicos. creo que con la prote no vengo tan mal. suelo meter entre 80 y 100 grs con toda la furia. los dias de mas calorias claro. no logro los porcentajes de carbos de 50% voy a tratar de mejorar en eso y despues les cuento. aunque se que lleva tiempo y no es de un dia a otro pero despues de 6 meses parada estoy re ansiosa. ! 

otra duda chicos. de agregar la pasta, papa, arroz a mi dieta. cuantas veces por semana seria lo recomendable para no zafarme?  

acabo de ver un video de powerexplosive donde dice que los carbos de noche no son malos. otros dicen que se convierten en grasa... que se yo. perdon que me pongo densa pero tengo tantas dudas!!! 

Jajaja es que es normal tener dudas! Lo importante es ir resolviendolas, no, no importa que comas carbohidratos de noche o no, sea pasta o de la forma que sea mientras entre en tus calorias, hay muchos mitos y rumores Te recomendaria ver videos para informarte de gente como PikerTrainer, SergioPeinado, PowerExplosive, MisterMarkinos ellos tienen información acertada y bastante buena, suerte !!  

Y acordate que no es malo comer pasta, que son carbohidratos, si comes una fruta, también tenes carbohidratos, no es que "la pasta engorde" si no el exceso en general de los carbohidratos digamos  

buenisimo gracias siemprefirme por la data!! besos 

Un nutricionista deportivo, te hace antropometria y te ayuda a ajustar alimentación para lograr tu objetivo. Si queres el dato conozco a una excelente que atiende en Villa Urquiza. 

gracias clonada42k, pero soy de Rosario. se me complicarìa.. 

Belkisgasis? 

Hola Belkis. Seguramente tengas que ajustar un poco la dieta y revisar tu rutina, cardio, etc. Igualmente un mes es poco. Como te dijeron si no tenes mucho conocimiento en principio lo ideal es contar con el asesoramiento de un preparador que puede elaborarte el plan nutricional y diseñar la rutina para lo que buscas. Un plan integral es lo mas adecuado para los atletas o quienes aspiran a un cuerpo mas trabajado. ;) 

si tenes razon jacqui, seria lo ideal... estarìa bueno que en el mismo gym te ofrecieran ese servicio con gente especializada, pero lamentablemente la mayoria toca de oido... voy a tratar de conseguir alguien que sepa y me oriente un poco. de todas maneras yo solo aspiro a tener un fisico con màs volumen y bien formado, no soy atleta ni mucho menos pero creo que con mis 43 aun puedo lograrlo y tengo ese objetivo fijado. Gracias por comentar!! 

no entiendo tu pregunta Dr! 

Si, claro que se puede...la edad no es ninguna excusa y mucho menos si solo tener 43. Y respecto a no ser atleta, te comento que el procedimiento es el mismo, la unica diferencia son los años de disciplina. 

gracias por el aliento jaqui. el forro de mi medico me dijo "a tu edad hace pilates" ajajaa. le pienso demostrar que se equivoca. solo necesito tiempo! besos 

Clonada a mi me interesa el dato, me lo pasarías? 

En caso de que les interese soy preparadora fisica, trabajo mucho a distancia o presencial si es Capital Norte. Les dejo mi Facebook, https://www.facebook.com/jacqui.gerde