Od dziś dieta 1400kcal - 30%b, 40%ww, 30%t = 105g b, 140g ww, 47g t + ćwiczenia 4 razy w tyg (postaram się). Co myślicie o takim rozkładzie? + przy jakich treningach cm najszybciej spadają? Jedni mówią, żeby cisnąć cardio inni, ze cardio absolutnie nie... :/
View Diet Calendar, 03 January 2016:
|
1267 kcal
|
Fat: 49.20g | Prot: 78.55g | Carbs: 126.72g.
Breakfast: Pomidory, President Ser Ementalski, Sante Paprykarz Warzywny, Oskroba Chleb Żytni Pełnoziarnisty. Lunch: Owocowa Rozkosz Konfitura z Pomarańczy, Kaufland Mleko Świeże 2%, Mlekovita Twaróg Półtłusty, Lubella Makaron Spaghetti Nr 4, Syrop o Smaku Owoców Lasu z Cząstkami Owoców Lasu, Migdały, Bio Planet Musli Orzechowe 100% Bio, Bakalland Musli Chrupiące 5 Bakalii, Jana Naturalny Jogurt Probiotyczny, Kupiec Wafle Ryżowe ze Słonecznikiem. Dinner: Jajko, TSI Peo's Peanut Butter Crunchy, Greek Style Jogurt Naturalny Light, Kaufland Mleko Świeże 2%, Trec Soy Protein Isolate. Snacks/Other: Orzeszki Ziemne, President Ser Ementalski, Bio-Active Herbata Czerwona, Galicjanki Czekoladki. more...
|
|
1638 kcal
|
Exercise:
Stretching (yoga) - 10 minutes, Weight Training (moderate) - 55 minutes, Dance (slow step) - 10 minutes, Cardio - 10 minutes, Resting - 13 hours and 35 minutes, Sleeping - 9 hours. more...
|
|
Comments
Nie będę pierwszy jak napiszę, że bieganie za dużo nie da na szybki spadek cm (na wstępie do odchudzania bieganie daje dużo ale nie wielkie odległości i w odpowiednim tempie- można gubić kg ale mięśnie też lecą ). Moje pierwsze 1,5 roku z cardio (bieganie, rolki, rower) spowodowało spadek 13kg (zapewne połowa to mięśnie bo nie ćwiczyłem siłowo ani nie stosowałem diety, mało białka). Po 2 tygodniach siłowni zauważyłem lepszą rzeźbę ciała i spadki cm po roku zastoju, gdyby nie chłopaki (Vibo, Zyzzbro, Yodous) dalej zajeżdżałbym się tylko bieganiem i węglowodanowym jedzeniem.
03 Jan 16 by member: dreamer1897
|
trochę szkoda, bo lubię cardio xD moje treningi są raczej siłowe, jeśli już coś z cardio dodaję to dla urozmaicenia albo na rozgrzewkę np i to też krótki czas :) kurcze no postaram siebie pocisnąć jak mogę z tym wszystkim, chciałabym w końcu zobaczyć jakieś wyniki :P w zeszłym roku były ledwo ledwo
03 Jan 16 by member: Sarutella
|
Też przez to przechodzę cardio na rzecz treningu siłowego ale z każdym kolejnym półmaratonem czułem, że za szybko brałem w nich udział bo słabo przygotowany albo się wypaliłem na takim dystansie. Po wielu radach stwierdziłem, że tylko krótkie dystansy lub interwały ale przede wszystkim trening siłowy.
03 Jan 16 by member: dreamer1897
|
Dokładnie czytam wpisy i doszłam do wniosku że siłeczka będzie dla mnie korzystniejsza :-) ale jeszcze przede mną półmaraton w marcu a już opłacony... potraktuje go na totalnym luzie byle zaliczyć ;) i zostaje na siłce wciąga mnie
03 Jan 16 by member: agalas
|
ja to się teraz zastanawiam jak mam niby zjeść 105g białka, pomocy, to jest wgl możliwe? xd
03 Jan 16 by member: Sarutella
|
Siłownia wciąga bardzo mocno ale jak ktoś biegał długi czas to nie jest łatwo porzucić bieganie.
Z białkiem nie jest łatwo bo nie da się samym nabiałem żyć ja najwięcej biorę z: jajek, twarogu, pestki dyni mają sporo białka, mięso drobiowe no i chemiczne białko z serwatki. Jak wiadomo pojawia się też tłuszcz i węgle chyba, że produkty odtłuszczone jak twaróg chudy choć nie polecam wszystkiego odtłuszczonego lepiej więcej zdrowego tłuszczu niż cukrów albo węgli prostych.
03 Jan 16 by member: dreamer1897
|
przecież tyle nabiału to można się porzygać (delikatnie mówiąc), ja już dziś dołączyłam odżywkę do diety, bo po prostu nie dałam rady. zresztą nabiał w dużych ilościach jest szkodliwy i zakwasza organizm. masakra :x
03 Jan 16 by member: Sarutella
|
mam 162cm wzrostu :) a tyle białka, bo chce spróbować rozkładu 30b/40ww/30t. chociaż wątpie że dam rade tyle białka zjeść, nie wiem nawet jak to zrobić
03 Jan 16 by member: Sarutella
|
Zakwasza a czasami niektóre porcje aż przyprawiają o wymioty miałem 2 tygodnie że dzień w dzień na drugie śniadanie kostka 250g twarogu na raz do herbatki :) Wiadomo najlepiej smakuje słodzone w proszku :)
03 Jan 16 by member: dreamer1897
|
ja kiedyś już miałam przy ćwiczeniach wyznaczone bodajże 72g białka... próbowałam bez odżywek podołać, po tyg naprawdę na widok jogurtu czy twarogu miałam odruchy wymiotne, masakra. mój kolega z kolei miał nawet biegunki po prostu. ja wgl bym chciała zostać weganką, bo ten nabiał serio mi nie leży, ale nie mam za bardzo czasu się zagłębić i przyłożyć do kuchni wegańskiej, chociaż zawiera ona też świetne źródła białka i nie takie nudne jak nabiał
03 Jan 16 by member: Sarutella
|
tym bardziej nie wiem jak ja teraz mam dać radę zjeść te 105g... pewnie 1,5g b na 1kg masy ciała by wystarczyło w moim wypadku w zupełności, ale chce spróbować ten rozkład 30/40/30, wydaje mi sie on otymalny na redukcję, może później będę modyfikować. chociaż widziałam też rozkłady 30b/50ww/20t, ale to z kolei wydaje mi się za mało tłuszczów w diecie, gdzieś czytałam, że powinno być min. 50g, no ja w tym rozkładzie mam o te 3g mniej, ale to chyba nie ma aż tak wielkiej różnicy
03 Jan 16 by member: Sarutella
|
w sumie chętnie bym zmniejszyła tą ilość białka, bo już po dzisiejszym dniu źle się czuje... :/ czuje, że taki rozkład by mnie wykończył, odechciałoby mi się w ogóle jeść..
03 Jan 16 by member: Sarutella
|
może w takim razie 25%b/40%ww/35%t? będzie ok? jak myślicie?
03 Jan 16 by member: Sarutella
|
przeciez mowilem ze 25% bialek bedzie spoko (~1g/kg) i zaserwuj sobie mozliwie najwiecej tluszczy. tj 30-50%. po prostu im wiecej wsadzisz tluszczu tym dluzej bedziesz nisko z insulina a to przeklada sie na dluzsze korzystanie ciala z zapasow tluszczu
04 Jan 16 by member: vibo69
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Sarutella's Weight History
|