|
Estoy en 103 kg, con un porcentaje de grasa corporal del 20% el cual es eleveado, voy a iniciar un proceso de definicón en déficit calórico sosteniendo la ingesta de 3gramos por kg de peso corporal de proteína, tendré que bajar 10 kg aproximadamente
View Diet Calendar, 06 December 2023:
|
4508 kcal
|
Fat: 188.83g | Prot: 255.55g | Carbs: 440.70g.
Breakfast: Noly Tapas para Empanadas, Carne de Res Molida (95% Magra / 5% de Materia Grasa), Granix Avena Instantánea, Lengua de Vaca, Pan Blanco, Leche (Leche Entera). more...
|
|
 Comments
excelente progreso, estás enorme! todo natural??
06 Dec 23 by member: _celesfit
|
06 Dec 23 by member: Rodo_81
|
Exitos hermano!! Muy buen nivel muscular
06 Dec 23 by member: LeonelHugo
|
06 Dec 23 by member: Ale_Sosa
|
Celesfit te busque en instagram para contestarte pero no te encontre
07 Dec 23 by member: alanbussines
|
09 Dec 23 by member: casiu_sl
|
Es excesivo 3g/kg de proteína, no creo que sea malo para la salud ni nada parecido. Pero metaanalisis recientes han encontrado que en personas que entrenan fuerza (o hipertorfia) no suele ser necesario más de 1,6g/kg, ya que estás en déficit y se ha mostrado que más proteína puede ayudar a mantener o ganar masa muscular durante la definición podrías subirla hasta 2 o 2,2g/kg. Más allá de eso, los beneficios en masa magra y control del apetito de la proteína no parecen aparentes por lo menos con el nivel de investigación de hoy en día. Te recomendaría cambiar esa proteína por carbohidratos (preferentemente verduras y frutas por su volumen/calorías, fibra/calorías y beneficios para la salud, te van a ayudar a estar más lleno y rendir mejor en el gym, los carbs también son muy importantes en el crecimiento muscular) o grasas (no te lo recomiendo tanto, pero si te gusta lo podés hacer).
En resumen, te recomiendo entre 1,6g/kg de prote, 0,66 a 1,1 g/kg de grasa y lo restante en carbs, maneja tu apetito con frutas y verduras con poca densidad calórica y entrena a full.
Espero que te sirva la información.
Estás enorme loko, felicitaciones.
13 Dec 23 by member: benjat3
|
Perdón, escribí mal.
Recomiendo entre 1,6 a 2,2 g/kg de proteína y lo demás que dije está bien.
13 Dec 23 by member: benjat3
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
alanbussines's Weight History
|