fuatusta36's Journal, 28 Jul 15

So ein Hänger kann schon demotivieren :-( versuch doch die Grenze erstmal nur mit Abnehmen zu erreichen und wenn du dann UHU bist, wieder mit dem Training beginnen? 

also ich habe die ersten 1.5 monate nur stepper laufbandfahrrad gemacht , ich habe bemerkt das meine haut lapig wird deshalb wollte ich mit krafttraining bisschen muskel aufbauen und eventuel straffen , ich mache nur 2 mal die woch nur kraft 1 std, laut dem netz gibt es rechner die dir sagen wieviel du noch brauchst bis zum ideal Gewicht, bei mir soll schon in 55 tag mein Gewicht auf 75 kilo sein ahhahaa ich muss jeden tag macimal 1500 kalorien essen und 3600 kalorien verbrauchen was ich ja jetzt erst mit datsectre angefangen habe seid 10 tagen ;)) bin mal gespannt  

Also ich hab im Schnitt 15.000 kcal im Monat eingespart und so 2 Kilo im Monat abgenommen. Kann es sein, das du zu wenig isst? 1500kcal nehme ja ich zu mir und nehme noch ab. Vielleicht ist dein Körper ja schon im Hungermodus und setzt alles was er bekommt schon wieder an? 

Um langsam und vor allem gesund abzunehmen, reicht ein Kaloriendefizit von ca. 500kcal am Tag vollkommen aus. 

also hunger habe ich eigentlich nicht also ich habe in ca 10 tagen 18-19tsd kalorien eingespart gester hatte ich 1700 kalorien zumir genommen. noch was vorab , ich habe eine aromatase defekt sehr stark das wandelt mein testosteron in Östrogene um und deshalb bin ich dick auch wegen meinem asthma  

also das mit den kalorien zählen mache ich ja er seid 10 tagen, denke das es besser wird ,wie ist das mit.dem hungernot vom Körper gibt es da eine ca zeit wie lange das anhaltet  

Wiegst du dein Essen ab? Ich habe meine Portionen immer zu meinen Gunsten geschätzt, d.h. reelle 100g waren in Wirklichkeit 150g oder 200g. Mit der Küchenwaage "bescheiße" ich mich selber weniger 😜 

Erklärung zum "Hungermodus" findest du u.a. im Buch "Fettlogik". 

also ich mache schon extra mehr an der gramm zahle das ich mich net bescheisse hehe , küchenwaage kaufe ich mir noch um genau zu kontrolieren haha 

ich passe ja erst seid 10 tagen aug was und wieviel ich zumir nehmen ich denke wenn ich das weiterso mache klappt es bestimmt . den jede änderung für den körper muss ja erst umgestellt werden 

OK, dann muss es sich wirklich erst einspielen, trotz allem verstehe ich deinen ETB nicht ganz. Im Plan hast du bei 100% 3200kcal. Das wäre zuviel um Abzunehmen. Rechne deinen ETB ohne Bewegung/Sport. Und dann schreib nicht alles was du tust als Bewegung auf. Die Angaben hier bei FatSecret sind viel zu hoch. Nur "wirklichen" Sport eintragen. 

Danke Gatolindo !!!! Ich bin froh das hier jemand das Buch auch gelesen hat und somit das Thema Stoffwechsel langsam vom Tisch ist ;-) ... genaues Abwiegen von essen ist wichtig, man ist sehr überrascht, wenn man mal kontrolliert, was man vorher geschätzt hat :-) Fuatusta36.. ich denke auch, dass du auf dem richtigen Weg bist und es bald auch auf der waage zu sehen sein wird !!  

Du isst im Durchschnitt zu wenig, so Du alles notierst. Berechne Dir einen gescheiten ETB, denn Hungern ist nicht der optimale Weg... 

Link dazu: http://www.diabetesinfo.de/homepage/rechner/energiebedarfsrechner.html - ach ja, ich notiere gar keine Bewegung, nur 1 min. langsam Gehen/Tag, damit ich gar nicht erst in Versuchung komme, zu denken, hab ja genug getan ^^ 

danke für die nachrichten werde ab sofort nix eintragen sport mässig nir das was ich esse und mein etb mach ich runter , aber wenn das dumme ist ja das ich echt aktiv bin und würde eigentlich gerne meine 3200 kcla drin lassen und weniger essen bzw das mach ich ja schon .ich gucke das ich ca 1500 kalorien zumir nehmen da muss es klappen  

Ich glaube, du versuchst etwas zu erzwingen, wo dein Körper nicht mitmacht. Gehe es lieber langsam an. Ich zB. habe mir ein ETB von 2000 kcal gesetzt, nachdem ich ihn erst bei 2800, dann bei 2500 und dann auzf 2300 gesenkt habe. Das Problem ist, wenn du zu schnell deinen Kalorienbedarf senkst, denkt dein körper, irgendwas stimmt nicht => Ergo er fängt an zu sparen, sodass auch dein Grundumsatz runter geht. Auch wenns komisch klingt: Bei der Bewegung etwas mehr essen, so ca 2000 kcal (haben sich bei mir bewehrt).. und das gewicht wird purzeln, zwar langsam, aber dafür gesund! 

Nach Sport lagert sich doch auch Wasser in den Muskeln ein, und das ist schwer, ich trink mind 2 mal die woche Brennesseltee um zu entwässern, da eingelagerters wasser die abnahme hemmt , hast du mal deinen Umfang gemessen ?? das mach ich auch daran sieht man auch immer n Unterschied, auch wenn die Waage mal wieder steht oder mehr anzeigt .  

also ich habe zwar 3200 etb gesetzt esse aber nicht soviel maximal 1600 kcla doch dürfte die hoche erb was ich angegeben habe ja nicht stören wie gesagt bin erst seid 10 tage dabei mit dem zählen ich trinke fast jeden tag mate tee und ein spezial tee der die fettverbrennung anregt das bekommt man in deutschland nicht  

tilia kur heisst es von türkischen prof. ihr braucht frischen currykraut , hagenbuten , und lindenblüten dies hilft super ich merke es an meiner hüfte bauch po es ist faltig geworden ;)) 5 gr. curry kraut 10 gr.hagenbuten 10gr. lindenblüten das kocht ihr 9 minuten lang , und dann schiebt ihr es auf die seit und lässt es abkühlen , und dannach trinken das soll laut meinem prof. im monat 3-8 kilo fettverbrennen 

Streu mal 2 bin3 mal in der Woche je 20 min. Intervalltraining ein, kurbelt den Stoffwechsel und damit einhergehend auch die Fettverbrennung an. Seit Anfang Juli Ernährung auf low carb und extrem kcal defi + 6 mal die Woche Training mit je 3x Krafttraining +Intervall und je 3 mal Cardioeinheiten und bin bin jetzt 6kg leichter. Trotzdem wächst die Muskulatur und die körperlichen Veränderungen sieht man deutlich. Hab bei 111,2 angefangen. Ohne das Intervalltraining und auch wenns oft echt hart ist, würde es nicht klappen.