Третий месяц уже параметры тела не меняются при дефиците ккал( Как вы с этим справлялись?
View Diet Calendar, 18 January 2023:
|
1380 kcal
|
Fat: 50.01g | Prot: 84.95g | Carbs: 147.10g.
Breakfast: Фермер Сухов Орех Кедровый, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Село Зеленое Творог 5%, Рогачев Сгущенка, Добрый Сок Мультифрукт, Московский Провансаль Майонез Классический 67%, Балтимор Кетчуп Цыганский, Митлесс Фрикадельки, Макфа Макароны Отварные, не Молоко Рисовое Классическое Лайт 1,5%, King Protein Isolate Protein, Hortex Клубника Замороженная, Hortex Вишня без Косточки Замороженная, Пятерочка Сахар, Alpro Banana, Бутик с тунцом. more...
|
|
1 to 20 of 44
Comments
... легко справляюсь... Создаю дефицит за счёт физической активности.
18 Jan 23 by member: YuryP65
|
Увеличиваю нагрузку или уменьшаю калории
18 Jan 23 by member: Arodaxis
|
Почитайте книгу Брина «Меняю жир на силу воли», там подробно написано, что нужно делать
18 Jan 23 by member: svetik_:
|
Недавно попалась статья фитнес- блогера.Мысль проста-"Если вы не худеете на дефиците, значит это не дефицит" .Соответственно нужно или повышать физ.активность или понижать калории.
18 Jan 23 by member: mezentseva.irisha
|
я бегаю
утро 40 минут
обед 40 минут
вечер 20 минут
изменения видно
если не бегаю в течении какого то времени то изменений нет. нет их даже при дефиците.
это я про себя, как у других людей мне не известно
18 Jan 23 by member: vip.predeykina1
|
да может много углей и жиров , добавляйте в размере 30-40 процентов белка из всех калорий увидите результат очень быстро а не за 3 месяца
18 Jan 23 by member: iluxrentor1306
|
18 Jan 23 by member: Irs2010
|
Нужно смотреть соотношение БЖУ в рационе, неделю посчитать. Станет понятно. Влияет ещё физическая нагрузка.
18 Jan 23 by member: AnnaAnast
|
Если вы сидите на дефиците 3-4 месяца, то надо уже переходить на поддержание, чтобы дать отдых организму, а после 1-1, 5 месяца поддержания, можете снова возвращаться на дефицит и будет виден результат
18 Jan 23 by member: tatyana05.
|
если вес стоит, то рекомендуют статичные упражнения, йога, пилатес, стрейчинг
18 Jan 23 by member: Natalichqa
|
Вес у вас меняется: 30 октября 87.6, сейчас 82
18 Jan 23 by member: zhenyarussian
|
zhenyarussian, вес-то снижается, a
объемы не уменьшаются
18 Jan 23 by member: Vladalva•
|
если вес стоит, нужен разгрузочный день
18 Jan 23 by member: krilataya0014
|
Нужен шок организма, нагрузить калориями, поесть что то вкусное, сладкое, нарушить дефицит на день - два.
18 Jan 23 by member: Chipi_
|
Вводите в рацион больше белка, лишь белок запускает метаболизм и спорт . Угли нужно на режиме «экономии снизить» углей в сутки не должно быть более 1,8 это прямо максимум . Доктор Александр Ковальков рекомендует есть углеводов не более 60-80 углеводов в день и то из простых овощей .
Белков нужно НЕМЕНЕЕ 1,5 гр на каждый ваш кг тела
Жиров 0,8 на каждый кг вашего тела
Углеводов ДО 1,8 на кг вашего тела .
Тогда и калорийность не важна особо, т.к. при достаточном потреблении белков и овощей будет абсолютная сытость , иногда даже калорий меньше приходится добирать орехами , а вес медленно падает вниз , быстро организм худеет из-за води и сжигания мышц (которым как раз не хватает белков) жир остаётся на боках, а вот при таком рационе как я указала выше будет уходить именно жир .
Ведь только углеводы способны питать жировые клетки. Белок съедений не способен откладываться в жир !!!! В одном приеме пищи не должно быть выше 20 гр потребляемых углей. Считайте угли , а не калории !!!
18 Jan 23 by member: 19810407rjl
|
У вас судя по фото очень большое количество углеводов , а вот белков ужасно малое количество. Углеводы задерживают воду в организме и способствуют отекам ! Плюс углеводы это питание для жировых тканей в организме, белки для мышечной. Малое количество белка ведёт к дистрофии мышечной ткани , мышцы всегда тяжелее жира , поэтому объемы не уходят , жир ни куда не девается , вы его углеводами снабжаете повседневно !!!!! А вот белки в свой рацион добавляете минимально , уничтожая мышцы, а ведь именно в мышцах горит энергия, а не в жировой ткани . Ешьте больше белков, жиров …. А минимум углеводов (и то этих углеводов хватает абсолютно из овощей , капуста, свёкла, морковь, салаты, зелень, редис, фасоль стручковая )
18 Jan 23 by member: 19810407rjl
|
18 Jan 23 by member: АннаЛ88
|
моя тренер говорила что в таком случае нужно устроить чит мил... обожаю 😋
19 Jan 23 by member: РитаПоло
|
19 Jan 23 by member: tati_rnd
|
19 Jan 23 by member: Len Chik
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Vladalva•'s Weight History
|