0-Maria-0's Journal, 30 Dec 22

Uhau, que fantástica evolução, está de parabéns pela força de vontade, resiliência e o mais importante pela sua saúde. Bom Ano  

Parabéns. Muito bom! Também estive e ainda estou um pouco nessa fase. Calcula o teu gasto calórico e vai aumentando o consumo de calorias boas, aos poucos, até conseguires eztabilizar o peso. É um vigiar constante. Boa sorte💪💪 

🥰bom ano para vcs tb 

@Mdensa é o que tenho estado a tentar fazer 😁 

Também passei pelo mesmo. Tinha como meta 72-78 e cheguei aos 69.9kg, Não havia modo de inverter, tive que abusar todos os dias para parar de descer. Agora vou tentar manter por volta dos 75, mas não é nada fácil ou subo demais ou desce demais.rsrsrsrs….. 

@Amdv isto com o tempo vai lá, havemos de aprender 😂 Bom Ano! 

É manter as calorias diárias ingeridas iguais as gastas, caso faça algum desporto aeróbio, compense com algumas calorias extra, podem ser golosises 🤤 

@Diogo eu tenho tentado… 🙂 

Parabéns!!!! 

Parabéns! Adoraria ter um 2023 com essa curva de perda de peso. vamos lá tentar! 

Obrigada! Se eu consegui, vcs tb conseguem 💪💪💪 

Que sucesso! 👏👏👏👏 

Parabéns querida qual foi o aplicativo?  

Happy scale  

Parabéns Maria. És um exemplo a seguir e a tua curva serve-nos de motivação. Seria interessante ouvir sobre a tua estratégia, desafios, hábitos,... o que consideras que mais contribuiu para o teu sucesso. Obrigado por partilhares. 😘  

@nuno não tenho grande estratégia, penso que o que mais ajudou foi esta app para controlar as calorias e macros e manter deficit calórico. Não pratico desporto mas faço longas caminhadas com bastante regularidade, bebo bastante agua, praticamente deixei de beber alcool ( acho um desperdício de calorias ingeridas 😆😆😆) Tento incluir nas calorias diárias um miminho, normalmente 10/20 gr de chocolate negro, mas vou variando, tento não me privar do que gosto, ( por ex pão) mas faço atenção às quantidades. Espero ter ajudado e boa sorte! 

Olá 0-Maria-0, muitos parabéns! Ler este post e ver a evolução deu-me motivação para (re)começar! Uma questão: como saber as calorias diárias para a perda de 12 kilos? Tenho neste momento 71 Kilos. Há uma fórmula ou aplicação que possa usar gratuitamente? Muito obrigada! 

@ines eu fui a este link para calcular as calorias que necessito por dia e consequentemente o deficit calórico https://tdeecalculator.net/ Força! 

Obrigado pelo teu feedback. Temos hábitos muito semelhante incluindo a caminhada diária e aquele pedacinho de chocolate todos os dias. A app e uma Smart band são realmente ferramentas úteis para este desafio. O resto é a nossa determinação em manter o défice calórico diário ou algo parecido. Dietas loucas apenas levam á loucura. Obrigado e bom ano de 2023.