cononov.mikola's Journal, 11 Nov 21

Коля, привет! Вы молодец, что решились начать! Совет очень банальный: не урезайте сильно рацион, соблюдайте не только количество калорий, но и пропорции белков/жиров/углеводов, примерно 30/25/45. Категорическое "нельзя" сахару, конфетам, выпечке, белому хлебу, вредностям вроде чипсов, алкоголю. Спорт очень по чуть-чуть, мноооого ходьбы. По возможности обратитесь за помощью к тренеру. Пейте достаточно воды. Не торопитесь сбросить сразу половину себя, всё будет постепенно. Удачи! 

Привет,Коля. Удачи,у тебя всё получится💪 

Кушаю сейчас примерно 20-30% белка, жир также 20-30%, углеводы 50%. Сладкого можно сказать совсем ничего не употребляю. 2000 калорий это нормально по моему весу? Гуляю в день примерно 5-7 км 

Привет! Удачи Вам Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если решите воспользоваться диетой Можно попробовать добавить немного белка вместо углеводов, процентов на 5-10 и обязательно пейте много воды! (ее норму можно рассчитать в интернете) 

Удачі, Ви зможете!👍🏼 

Почитайте про кето 

не надо кето! только по рекомендации эндокринолога. сейчас насоветуют тут. я рекомендую поговорить сначала с эндокринологом в любом случае и сдать анализы  

2000 мало мне кажется 

Главное верить в себя и чётко сформулировать свою цель, и идти к ней. Консультация врача обязательна, ведь лишний вес это не следствие переедание или злоупотребление сладким. Эндокринолог, диетолог возможно другие специалисты, но начинать нужно с эндокринолога. По началу спорт будет трудно, для начала ходьба, много ходить. Есть возможность заменить поездку на машине, маршрутке ходьбой-заменяйте. Ходьба сначала в нормальном темпе потом темп увеличивать. Не бояться что будут срывы, а они будут. Главное не опускать руки и верить в себя и все получится!  

единственное правильное: несколько дней питаться обычно и всё записывать, потом исключить вредности, сделать дефицит 15%, и тратить больше, чем употреблять. все. никаких диет, это идиотизм. 

Удачі, Коля! Головне не забивати, якщо з‘їж щось не те. Наприклад з’їв піцу чи бургер, то наступного дня просто їж ніби нічого не сталось. Бо я дуже часто отак зривалась і все, потім не верталась до дієти, а це неправильно. 

Доброе утро,вам сначала надо высчитать ваш основной обмен веществ (ООВ),это будет та планка,ниже которой нельзя опускаться, потому что то число,которое у вас получится необходимо организму для того, чтобы просто моргать,дышать и функционировать.К полученной сумме ООВ надо добавить вашу активность: бытовую или спорт,ходьба.Например :ваш ООВ 1450 ккал+ 200(шаги)+100(спорт),записывать неделю дневной каллораж,потом вычислить среднюю норму потребления калорий и от нее уже сделать дефицит.Удачи вам!  

Привет, Коля. Самый главный мой совет - не запрещай себе ничего, особенно то, что очень любишь есть. Обязательно включай в рацион эту еду (и считай в свою норму калорий). Любые ограничения и запреты приводят к расстройству пищевого поведения (переедание, заедание, булимия, анорексия). Отличный совет тебе дали по поводу основного обмена + активность и посчитать среднее арифметическое и только потом от этой цифры отнять 20%, чтобы получить дефицит калорий, при котором тебе будет комфортно худеться. И, конечно, нужно добавить какой-то спорт. Вот чем нравится заниматься, тем и занимайся. Принципиальной разницы нет. Но с силовыми упражнениями худеется лучше и тело в итоге выглядит более рельефным. в общем, удачи!  

Белки из расчета 1-1.5 грамма на каждый килограмм вашего веса. Жиры при похудении 65-100 г. Быстрые углеводы исключить. Сложные, медленные углеводы с клетчаткоц включить. Норма сахара строгая 25г. Нестрогая 50 г. Раз в неделю или две - читмилл. Я пользуюсь сахарозаменителями с нулевой калорийностью и еще пью Пепси Макс ноль калорий, это спасает от употребления быстрого сахара.