Podes empezar reduciendo las harinas (no eliminarlas del todo,que no sea algo de todos los días),incorporar muchas frutas y verduras en cada comida,en ig hay muchísimas recetas de almuerzos,cenas y hasta postres en donde utilizan lentejas y calabacín (suena asqueroso pero es rico pq se siente poco el sabor).
También empezar a hacer ejercicio,yo recién me instalé una aplicación pero en youtube por ej esta fausto o gym virtual,tenes muchas opciones.
30 Oct 20 by member: 5yffhhfh
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Podes caminar media hora, hacer ayuno 12/12..
30 Oct 20 by member: annalyro
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no dejes de tener opciones saludables bien a mano
30 Oct 20 by member: esparraguita
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Justamente franvelert estaba comentando al respecto, creo el podría ayudarte y asesorarte mejor que nadie ...👌😊
30 Oct 20 by member: king_georgear
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Me sumo a los comentarios! Te aconsejo no pensarlo demasiado porque, simplemente empeza a hacer pequeños cambios! Verduras la mitad de tu plato, reducir hidratos pero claramente no eliminarlos! Proteinas en todas las comidas! Cada día un poquito más! Ánimo!!
30 Oct 20 by member: _Deboo
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Planifica las comidas! A mí me sirvió mucho para ordenar mis horarios y si tenia antojo de algo en particular, lo como con moderación y prestar atención a las cantidades también!
30 Oct 20 by member: amoyano97
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Amoyano, eso es clave! Planificar compras, cocina y comidas... Y también ejercicio, tenerlo como parte de tu rutina 🧡
30 Oct 20 by member: esparraguita
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hola. lo mejor para arrancar es por lo menos evitando azucares artificiales, gaseosas y panificados en cantidades que sobrepasen lo que podes comer, depende de las calorias que quemes tambien, para empezar caminata o cardio para principiantes estaria bien. empeze hace 1 mes a anotar y ahora me va de maravilla. mientras tengas equilibrio en tus comidas todo ira bien, si por ej, comes pechuga de pollo a la plancha con algun vegetal cocido y arroz. fijate que las porciones no sean exesivas 40% prot 40%proteinas y 20% grasas. ese seria el equilibrio . luego las frutas y demas.
30 Oct 20 by member: adaniglesias
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Hola... a mi me sirvió mucho seguir en IG nutricionistas que dan tips y suben recetas saludables y ricas. Después calculé las calorias diarias para bajar tranqui, en mi caso son 1500 kcal, reduje porciones de a poco. Después mejorar la calidad de los alimentos, por ej... cambie la harina blanca por avena o harina integral, azúcar por stevia, aceite común por aceite de oliva/de coco...
30 Oct 20 by member: Cata_v
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Siempre tengo frutas y verduras a manos, incorporé frutos secos (con moderación), palta a diario... y hago actividad física todos los días: bici, baile, ejercicios de fuerza en casa...
30 Oct 20 by member: Cata_v
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lo importante es darse cuenta eso ya es importante ,a mí me resulta contar las kcl estoy comiendo una vez al día porque hago homework y soy sedentaria cosa que como un promedio de 1200 diarias .yo de noche no ceno para eso tengo frutillas o gelatina light y en el plato del día como lo que quiero por ejemplo hoy comí fideos de harina integral con oliva y parmesano rayado y desayuné tres tostadas riera con queso Finlandia yo no sé si está bien o no pero logré retomar así no privandome sino almorzando lo que quiero una vez por día.
30 Oct 20 by member: c-1234
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probate ropa que no te entre y te guste y te traiga lindos recuerdos!!!
30 Oct 20 by member: OSVALDO81
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Muchas gracias por su ayuda!!
Hoy arranqué ya,sali a correr ala mañana y desayune un te verde sin azucar con 1 alfajor.
En un rato comienzo a hacer un poco de ejercicio y ala noche algo liviano!
Gracias por darme ánimos..
31 Oct 20 by member: kathy1997
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