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Estou muito triste, está muito devagar a perca, alguém controla macros ou só as calorias? acho q não estou sabendo controlar as macros, pq as calorias estão corretas.
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91.6 kg
Lost so far: 3.4 kg.
Still to go: 16.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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Losing 0.4 kg a Week
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 Comments
Aprendi com um nutricionista, que devemos aumentar o consumo de proteínas, porque ajuda a dar saciedade e assim facilita o emagrecimento. Eu coloquei 33% de proteína, 26 " de gordura e 41% de carboidratos. Meu peso alvo é 75 kgs, e tenho que comer 2 gramas de proteína X 75 kgs. Isso dá 150 g de proteína por dia, divididas em 4 refeições.
02 Sep 20 by member: Mililica63
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Mililica mas eu tenho q calcular a proteína em cima do peso q eu quero, ou do peso q estou?
02 Sep 20 by member: va70
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Va70, para multiplicar por 2 gramas de proteina, usa o seu peso alvo. Ok
02 Sep 20 by member: Mililica63
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Você precisa priorizar a proteína nas suas refeições, pois são mais difíceis de bater e muito importantes, priorize carboídratos de alto valor biológico, evite farinhas e massas.
03 Sep 20 by member: Lavínia Pires Oficial
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Eu acho praticamente impossível bater a meta de proteinas sem um whey. Digo pra mim, na minha rotina.
04 Sep 20 by member: Marcos Sartori
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Tem feito exercício físico? É melhor continuar comendo a mesma quantidade de comida e começar a fazer exercício... Tem muitas variáveis para mudar antes de diminuir ingestão de comida.
04 Sep 20 by member: panufeeg
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