sunny-go's Journal, 14 Aug 20

aku kalo puasa sunnah ngga prnah sahur dgn alasan 1 males 2 ngga ada tmn jd ngga sahur krna males ngga ada yg nemenin😄😄 

aku g pernah sahur pas buka cuman 800 kalori karna udah kenyang banget gaj bisa lagi memnuhi tapi turun kok ,akulebih suka puasa sunah karna lebih nurnin bb aku 

aku sahur, ini karna lagi dirumah makanya sering sahur, kalo di kos biasanya malem nya aku makan buat sahur, dan emng sih kalo pas puasa susah bgt menuhin bmr soalnya aku sudah terbiasa kalo buka ga makan nasi cuman makan2 kecil aja makanya kalo puasa kal mentok di 800-900 

puasa sunnah, sahur itu sunnah gaes.. hehehe. klo ga mau sahur,, lebih baik IF ajaa 

aku tim sahur.. karena takut lemes pas siangnya, wkwk.. paling penting protein masuk pas lagi sahur baru workout bentar menjelang buka..  

klo aku memennuhi kalori pas puasa.. mkn coklat atau kacang2an.. klo ga pisang.. kann gede jg kalori pisang 2 buah sunpride hmmm hrs sahur gaes , sunnah sayang klo ditinggalkan walo cuma mnum susu atau air putih aja tetep sahur...  

aku kalo puasa sunah, saur paling cuma minum air putih doang yg banyak, biar ga kekurangan cairan seharian, 

Kalo sahur pilih yg padat kalori tapi jangan kekenyangan soalnya ga enak siangnya, tetep di atas BMR kalo aku sih 

aku sahur hanya minum air putih.. pas buka, hnya mkn sayur toge atau brokoli 1 mangkuk.. itu j sih 

aku saur 300kkal, nanti pas buka 1200kkal nyari yg kalorinya gede2 jd menuhin bmr 

@all: aku sih sahur tp ya minum air putih tok (0 kal). Pas buka, aku makan berat. Kalo mau ngemil malam2 gitu kyk merasa bersalah. Gimana sih??? 

kalo aku sahur secukupnya aja tapi banyakin diminum, karna ya kalo banyak makan malah ga enak di perut sama bikin males, hehe jadi aku biasanya makan nasi satu cetong kecil gt lauknya bebas biasanya telur atau tumis sayuran (soalnya aku ga biasa ga makan sayur), banyakin air aja awas gumoh, hehe nah buat bukanya aku biasanya buka pake air anget dulu 1gelas sama 1 buah kurma baru deh nyemil (karna belum bisa clean food jd aku ngatur asupan, misalnya kalo di lauk nasi ada gorengan aku nyemil yg bukan gorengan, gt jg sebaliknya, intinya walau masih ada yg pake minyak banyak tetep dikontrol dg satu menu itu tok ga boleh yg lain), jan terlalu kenyang jg buat nyemil susah buat solat, secukupnya, ga kurang bgt (bikin efek pen terus nguyah abis makan besar) atau terlalu kenyang (bikin efek ga mau makan besar padahal itu gizi yg paling bagus di makan besar), beres magriban baru makan besar, kalo udh makan biasanya ga mau ngemil apapun lagi karna bener2 udh full bgt perut, jadi ya alhamdulillah doppingnya banyakin minum air anget, itu sih yang pernah dicoba2 dan sekarang aku lakuin btw mangat capai body goals kak 🤗 

aq sahur tetep input. dan makan sahur 700 sd 800. buat pagi dan siang. pas buka 700an gitu. jadi total 1500an sbgmn hari2 biasa.  

sahur pake air putih doang. Ga nentu menuhin bmr kalo puasa. karna gw mikir kalo kudu banyak, tubuh akan terlatih buat makan banyak. makan secukupnya, sebelumn kenyang berhenti. toh di hari lain juga kita gak makan sedikit.  

kalau mau puasa, agar tdk merasa trlalu lapar dan haus, sahur nya parbnyak protein, misal telor dan susu. sy biasnya telor dua biji, atau ikan tuna / tongkol di kukus sktr 100 - 150grm, tambh sayur yg banyak, nasi 100 gram saja. total kalori sktr 400 + susu sktr 550. itu udh nyantai puasanya, gak akan trlalu lapar. 

aku sih sahur kadang minum susu hilo + oat 2sdm. dan itu aku input sebagai mkn pagi. pas buka ttp makan tp kadang aku gak ikut bmr, yaa gitu karena udh full bgt. yg tadinya mungkin 1300 pas puasa paling 1000. nah bsk nya baru aku ganti yg kurangnya wkwk  

aku gak sahur kak karna takut kalorinya surplus pas buka puasa hehe karna biasanya apa aja pengen dimakan🤣 

aku biasanya ga sahur. magrib nakan d 600-700 kkal, tapi tiap weekend aku cheatday , jadi kalori mingguan tetep terpenuhi..  

saya sahur shake F1+roti tawar 1+2 kurma+air 1 liter. dah...cukup. fit all day