Начни марафон и дойди до 25 минут 😊
|
Не, ты че))) я думаю и 40 сек для меня будет подвигом)
27 Jan 20 by member: Trealol
|
Приьавляй каждый день по 10 секунд и сама не заметишь, как станешь гуру планки 😊
|
Поясницу берегите🤗. Увеличивать время можно на 5 секунд в неделю, например, тогда рекорда в минуту можно будет достигнуть всего лишь через 1,5 месяца ежедневных упражнений😁. И опять поспорить с кем-нибудь😜
27 Jan 20 by member: storyowner
|
Я в октябре отстояла 5 минут! Была в шоке, сейчас забросила тренировки, но вообще очень классная штука! Не пожалеете!
27 Jan 20 by member: anastasiya.ignatenko
|
Больше 2х минут не стояла - скучно. Я верчусь обычно. Минуту прямо, минуту в боковой планке. Потом можно одну из ног поднять. Ну и всё в таком духе. Сейчас планку не делаю почти - раз в неделю как разогревающее упражнение перед комплексом на пресс - на 1-2 минуты. А раньше было мое самое частое упражнение. Очень эффективно для мышц кора✌️
27 Jan 20 by member: storyowner
|
@Trealol, а при лишнем весе, планка разве не вредна для спины? Тут это частенько обсуждалось и всплывает постоянно опять.
27 Jan 20 by member: Kholodovitch
|
стою с ребенком за компанию, три подхода по 15 секунд, но если каждый день, то сильно начинает ныть поясница. Так что штука прикольная, но как-то очень с ней надо аккуратно)
27 Jan 20 by member: toriko11
|
Месяц планки каждое утро натощак и удивитесь как здорово подтянется живот! Лучше делать сетами, например 3 раза по 20 секунд. Можно и боковые, и обратные планки. Если на локтях тяжело, начинайте на прямых руках. Следите, что бы спина была прямая, без прогибов. Нужно научиться подкручивать таз вперёд. Посмотрите видеоуроки. Это важно что бы не грузить поясницу. С таким весом очень тяжело делать планку, но результат Вас впечатлит! Это отличная утренняя зарядка! Рекорды и не нужны, тут главное регулярность, время само собой будет нарастать. По 1 минуте 3 сета вполне достаточно для утренней зарядки.
27 Jan 20 by member: LudaShe
|
Toriko, значит техника неверная. Попу подкручиваете?
27 Jan 20 by member: storyowner
|
LudaShe, плюсую! ✌️Живот подтягивается и осанка лучше от планок. При корректном выполнении, конечно🙌
27 Jan 20 by member: storyowner
|
ничего себе)) зашла почитать, по комментариям сама на планку вдохновилась😁
27 Jan 20 by member: АриянаКул
|
сначала формируют мышечный корсет, а потом в планке стоят.. Чем Вы собрались держать корпус в статике? потом проблемы с поясницей......
27 Jan 20 by member: sveta2000651
|
Хорошее упражнение)) Только скучно стоять 😆
27 Jan 20 by member: Аnchutка🦇
|
А мне очень нравится упражнение с перешагиваниями руками с локтей на кисти и назад на локти. И спине так легче, и хорошая нагрузка на руки и грудные мышцы. И не так скучно как просто стоять в планке.
27 Jan 20 by member: LudaShe
|
Света, мышечный корсет есть у всех и планка как раз его и укрепляет. Для начинающих лучше делать на прямых руках, так меньше нагрузка на поясницу. Это вполне щадящее упражнение. Йога и Пилатес практикуют планку. Это практически ЛФК. Просто начинать надо по чуть-чуть, и со временем всё окрепнет и станет легче.
27 Jan 20 by member: LudaShe
|
Заяц, честно говоря хз, я тут в последнее время не зависаю. В интернетах пишут, что противопоказания - болезни спины, гипертония и болезни суставов (для жирных), но у меня суставы пока в стагнации, и не думаю, что нагрузка падает именно на те, с которыми у меня проблемы.
28 Jan 20 by member: Trealol
|
Юлько, у меня дофига болезней спины, и перелом был, и грыжа с протрузиями. А как это лечить есть корсет не укреплять? Г-н считаю такие болезни спины противопоказаниями для планки. Надо по самочувствию, если чувствуете что капец как плохо, не стойте. А если нравится, и по чуть-чуть, то только на пользу. И ещё, на счёт дыхания, оно должно быть спокойным, глубокий вдох, полноценный выдох, и не задерживать дыхание. Лучше в конце перейти на короткие вдохи-выдохи, главное не задерживать.
28 Jan 20 by member: LudaShe
|
28 Jan 20 by member: LudaShe
|
Спасибо за совет с дыханием! Ну правильно говорят - кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - оправдания)
28 Jan 20 by member: Trealol
|