Trealol's Journal, 27 Jan 20

Начни марафон и дойди до 25 минут 😊 

Не, ты че))) я думаю и 40 сек для меня будет подвигом) 

Приьавляй каждый день по 10 секунд и сама не заметишь, как станешь гуру планки 😊 

Поясницу берегите🤗. Увеличивать время можно на 5 секунд в неделю, например, тогда рекорда в минуту можно будет достигнуть всего лишь через 1,5 месяца ежедневных упражнений😁. И опять поспорить с кем-нибудь😜 

Я в октябре отстояла 5 минут! Была в шоке, сейчас забросила тренировки, но вообще очень классная штука! Не пожалеете! 

Больше 2х минут не стояла - скучно. Я верчусь обычно. Минуту прямо, минуту в боковой планке. Потом можно одну из ног поднять. Ну и всё в таком духе. Сейчас планку не делаю почти - раз в неделю как разогревающее упражнение перед комплексом на пресс - на 1-2 минуты. А раньше было мое самое частое упражнение. Очень эффективно для мышц кора✌️ 

@Trealol, а при лишнем весе, планка разве не вредна для спины? Тут это частенько обсуждалось и всплывает постоянно опять. 

стою с ребенком за компанию, три подхода по 15 секунд, но если каждый день, то сильно начинает ныть поясница. Так что штука прикольная, но как-то очень с ней надо аккуратно) 

Месяц планки каждое утро натощак и удивитесь как здорово подтянется живот! Лучше делать сетами, например 3 раза по 20 секунд. Можно и боковые, и обратные планки. Если на локтях тяжело, начинайте на прямых руках. Следите, что бы спина была прямая, без прогибов. Нужно научиться подкручивать таз вперёд. Посмотрите видеоуроки. Это важно что бы не грузить поясницу. С таким весом очень тяжело делать планку, но результат Вас впечатлит! Это отличная утренняя зарядка! Рекорды и не нужны, тут главное регулярность, время само собой будет нарастать. По 1 минуте 3 сета вполне достаточно для утренней зарядки.  

Toriko, значит техника неверная. Попу подкручиваете?  

LudaShe, плюсую! ✌️Живот подтягивается и осанка лучше от планок. При корректном выполнении, конечно🙌 

ничего себе)) зашла почитать, по комментариям сама на планку вдохновилась😁 

сначала формируют мышечный корсет, а потом в планке стоят.. Чем Вы собрались держать корпус в статике? потом проблемы с поясницей...... 

Хорошее упражнение)) Только скучно стоять 😆 

А мне очень нравится упражнение с перешагиваниями руками с локтей на кисти и назад на локти. И спине так легче, и хорошая нагрузка на руки и грудные мышцы. И не так скучно как просто стоять в планке.  

Света, мышечный корсет есть у всех и планка как раз его и укрепляет. Для начинающих лучше делать на прямых руках, так меньше нагрузка на поясницу. Это вполне щадящее упражнение. Йога и Пилатес практикуют планку. Это практически ЛФК. Просто начинать надо по чуть-чуть, и со временем всё окрепнет и станет легче.  

Заяц, честно говоря хз, я тут в последнее время не зависаю. В интернетах пишут, что противопоказания - болезни спины, гипертония и болезни суставов (для жирных), но у меня суставы пока в стагнации, и не думаю, что нагрузка падает именно на те, с которыми у меня проблемы. 

Юлько, у меня дофига болезней спины, и перелом был, и грыжа с протрузиями. А как это лечить есть корсет не укреплять? Г-н считаю такие болезни спины противопоказаниями для планки. Надо по самочувствию, если чувствуете что капец как плохо, не стойте. А если нравится, и по чуть-чуть, то только на пользу. И ещё, на счёт дыхания, оно должно быть спокойным, глубокий вдох, полноценный выдох, и не задерживать дыхание. Лучше в конце перейти на короткие вдохи-выдохи, главное не задерживать.  

Г-н = не считаю. Т9... 

Спасибо за совет с дыханием! Ну правильно говорят - кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - оправдания)