memyself3's Journal, 07 Nov 19

masih kelewat aman berarti 😂😂 

@rahmama11 hayo ketauan lgs ngukur...wkwkwk...btw, itu lingkar lengan ATAS ya, bukan biseps tp agak ke pangkal lengan 

yesss....aku amaan....hahhaaa 

wkwk aq ukur tiap hari kak, ampe pusing kapan ini lengan bisa kecil😆 

yg bagus tu brp cm ya 😂 

@minywan kl "bagus" mgkn relatif ya mbak tergantung selera orang...tp paling ngga skrg ngga usah terlalu berkecil hati kl lengannya agak besar (sy sendiri ngga tau itu 23,5 cm kira2 brp...sy cowo sih, susah mau bandingin...wkwkwk...LILA sy sendiri sekitar 38-39 cm). Skrg kl liat artis2 kpop yg lengannya super langsing, bisa sedikit nyinyir deh buat menghibur diri sendiri "ih...kurang gizi" wkwkwk 

@rahmama11 pdhl byk cowo justru suka lengan cewe yg agak2 "berisi" ketimbang yg langsing banget...tp cewek justru sebaliknya...emang soal selera sih 

om @memy mau tanya dong, lagi galau masalah BMR ini. aku kan selama diet ngikutin tdee.callculator.net tdee.1514kkal/day disana disaranin cut 500kkal/day jadi 1014 dan BBku semakin turun minggu lalu ke angka 55.5kg disana disaranin 990kkal/day, krn cut 990kkal terus ditempat lain aku ngintungnya rata2 diatas 1100-1200.an mentok meskipun BB brppun jdi bingung kalau mau cut ngikutin perkembangan TDEE tiap turun BB dan BMR juga diturunin kyk gitu apa gmana om?  

@kafidhohulya97 sy nyoba "ngintip" catetan BB mbak, sy coba ambil data seminggu terakhir (1-7 Nov), BB awal 58,2 lalu rata2 nilai BB s.d. tgl 7 Nov 56,65 (total BB dari tgl 2-7 Nov dibagi 6), artinya kalau pakai metode average ini BB mbak turun 1,55 kg. Kita udah tau bahwa kalau defisit 500 kalori per hari itu seharusnya hanya turun BB (fatloss) sekitar 0,5 kg. Sebenernya dari itungan yg sederhana ini besar kemungkinan asupan kalori mbak jauh di bawah BMR sehingga jaringan otot ikut terurai menjadi energy (muscle loss). Tanpa perlu ngitung2 BMR atau TDEE lagi, sebenernya mbak udah bisa langsung "bereksperimen" dgn menambah asupan kalori mbak 100-200 kalori lebih tinggi dari biasanya kemudian nanti 1 mggu kemudian dianalisa lg. Seperti pernah sy tulis jg sebelum2nya, bahwa BMR dan TDEE itu hanya rujukan awal aja saat mau mulai defisit atau surplus kalori, setelah berjalan 1-2 mggu akan lebih dominan data aktual tubuh kita yg jadi rujukan dan observasi. Fyi, secara umum aja utk org dewasa BMR itu dikisaran 1100-1200 jadi kalau ada suggestion yg defkal nya sampai lebih rendah dari itu, bisa langsung diignore. Contoh tdeecalculator.net itu sudah dibuat fix utk cutting (defkal/fatloss) adalah tdee-500 (bukan prosentase atau angka yg bisa kita isi sendiri), padahal hasil akhirnya bisa jadi lebih rendah dari BMR kl level si org tsb ada di sedentary. Intinya gt mbak, jadi kita yg harus lebih fokus ke tubuh kita sendiri ketimbang itung2an BMR dan TDEE di web2..itu hanya rujukan awal aja. Mudah2an ngga jadi tambah bingung ya 

@memy Berarti aku ambil kesimpulan di 1200kkal aja ya om Untuk kebaikan organ tubuh dan biar gak yoyo jga BBku Kadang ngikutin web2 itu jadinya cut bangetkan Kalau lagi plg kerumah ortu jadi kalap liat makanan Kyk org gk tau mkan aja  

@khafid iya kayanya di 1200 itu lebih masuk akal tp tetep tiap mggu dipantau gmn pergerakan BB nya. Repotnya kl terlalu rendah itu selain efek2 negatif yg mgkn timbul, juga metabolisme tubuh abis2an "menyesuaikan" dgn kalori yg biasa kita makan (misal di 800 kalori) yg istilahnya mode efesiensi...kalau in real life, berhemat abis2an lah...idup sih tetep idup, tp anak brenti sekolah, kemana mana jalan kaki, lampu rumah dimatiin semua siang malem biar irit, dll..nah pas tubuh udah di mode efesiensi yg 800 tadi, trus tiba2 kita makan di 1000-1200 kalori, tubuh ngga langsung menggunakan kelebihan kalori itu utk proses kerja tubuh tapi disimpen sbg cadangan energy alias lemak...ya ibaratnya kita punya duit pas2an, tau2 dapet duit tambahan, apa iya lgs buat jalan2...pasti ditabung, disimpen buat jaga2...akhirnya kita ngira kita makan di 1000-1200 itu masih impas atau mgkn tdee, padahal sebenernya kita udah di posisi "surplus", disinilah itung2an BMR di web2 udah "anti-theory"..udah sulit utk kita pakai krn tubuh kita pun udah ngga lg dalam kondisi normal metabolismenya. Makan makin dikit ngga turun2 BB, dilebihin dikit langsung naik BB nya...kalau itu udah terjadi, sumpah ribet utk bikin normal lagi...kita jadi bingung sendiri akhirnya frustasi...sy jg sampai harus "ngorbanin" naik dulu bbrp kilo (2-4kg) baru abis itu defkal lg...pdhl nurunin 2-4 kg itu butuh 2 bulan sendiri.  

@memyself83 kak mau nanya dong, RDI itu sm dgn TDEE Bukan? BMR ku 1200 Trs TDEE 1500 klo RDI 1600. Kan kata nya makan kalori nya hrs di atas BMR dan di bwh TDEE, trs di FS ada lg nama nya RDI 1600 Jd aku ikutin yg mana ya? Bingung. Maap I’m a newbie here 😣 

waktu aku di rumah sakit berat badan ku juga di hitung dengan lingkar tangan gitu ka karena aku lumpuh kaki habis kecelakaan jadi ngga bisa nimbang badan di timbangan,bener ngga sih ka kalo ahli gizi di rs ku itu ngitung pake cara LILA? soalnya aku pengen coba juga😅 

@seliyantysissy wah masukan bagus nih krn pernah ngalamin langsung dari sisi medisnya...berarti memang pengukuran LILA itu memang jg digunakan oleh medis. Sepertinya pihak medis kan mau menghitung BMR mbak utk nentuin porsi dan menu makanan utk mbak selama masa pengobatan, dimana perhitungan normal BMR itu perlu data TB, BB, usia dll...tapi krn kondisi mbak tentunya TB dan BB jadi sulit ditentukan, mgkn salah satu caranya phak medis mengukur LILA itu (detail aplikasinya gmn pastinya sy ngga tau krn bukan org medis...hehehe...cuman nebak2 aja). Kalau konteksnya dgn defkal ini, mgkn ngukur LILA hanya utk referensi aja gizi kita udah tercukupi atau mgkn masih kurang 

Memyself3@bener banget tuh ka ahli giziku memang pake perhitungan LILA untuk menghitung BMR ku,tapi memang bisa menghitung BB juga aku pernah coba,jadi kalo mau cek BB aku tinggal gunakan perhitungan LILA aja karena aku yang ngga bisa naikin timbangan ini😅 kalo kita mau belajar dan berusaha semuanya pasti ada jalannya dan hasilnya😁kukira aplikasi fat secret bisa otomatis menghitung BB kita ternyata engga😅 

merasa tersindir🙈, tenang Om kecil mah nggak cuma bentar lg berotot 😂🤣 

@silvainu sy malah dari dulu ngga suka kl liat cewe lengannya slim2 gt mbak...wkwkwk...namanya jg preference ya...selera alias suka2