AsyaSus's Journal, 07 Jul 19

А кроме вкусняшек как себя хвалите?  

«Держаться на пп» очень сомнительно звучит)) сделайте своё питание образом жизни, а не кратковременной мерой и с психологией все будет хорошо) вписывайте вкусняшки в рск через день или ежедневно, как дополнение к завтраку, например. Ваш мозг бунтует на «нельзя» и показывает «ещё как можно», с такой реакцией можно охватит ь серьёзных проблем, проверено на себе 

Кроме вкусняшек редко чем-то хвалю, но бывают книги, прогулки в парк аттракционов или что-то ещё. Спасибо за отличную идею, я попробую радоваться жизни иначе:)  

Я не говорю, что я не употребляю вкусняшки в течение дня, у меня вполне укладываются в рск какие-то приятные вещи. В небольших количествах, конечно. Просто тогда, когда я позволят себе что-то большее, то мне трудно потом остановиться. А если о том, что я могу себе позволить съесть что-то калорийное узнают близкие, то меня начинают закармливать, и им трудно отказать 🙄. Некоторые вообще не понимают, что можно веселиться и получать от жизни удовольствие не только едой. А ссориться не хочется. По поводу образа жизни - я и стремлюсь к тому, чтобы это было на постоянной основе. Только не особо хорошо выходит. Как-то так😣 

Вы уже взяли правильный курс) так что только нужно немного времени. Просто по поводу объедалово - у меня были такие же симптомы в начале, и все из-за запретов, сейчас дурацкие отношения с едой) жаль, что раньше не с кем было посоветоваться вот так, да и информации грамотной практически не было 

К вопросу об углеводах для мозга. ​Из тг канала push yourself : Сколько калорий тратит ваш мозг? Долгое время я периодически слышал или натыкался на упоминания о том, что мозг - самый энергозатратный орган в организме. Где-то даже мелькали утверждения о том, что мозговая деятельность сжигает около 40% съеденных калорий. Честно признаюсь, что я не особо критично относился к этой информации. Казалось, что все вполне логично. Бывало же у вас такое, что после тяжелого дня в офисе или на учебе, когда вы весь день ломаете голову над тяжелой задачей, вы чувствуете себя, как выжатый лимон? Кажется, что мозг сжег всю вашу энергию, и самое время подкрепиться и пополнить запасы. Но все совсем не так! Мозг в целом потребляет около 0.25 ккал/мин. Ученые установили, что энергозатраты мозга по решению конкретной задачи составляют не более 1% (расчет ведется в том числе через оценку потребляемой глюкозы) от непрерывных текущих энергозатрат мозга. Активная мозговая деятельность в течении 5 минут, потребляет около 0,01 х (5 минут х 0.25 ккалорий / мин) = 0,0125 ккалорий. Даже если предположить, что напряженная умственная деятельность может увеличить энергозатраты до 10% (например это было зафиксировано в исследовании Madsen et al., 1995), то энергозатраты на умственную деятельность составят менее 0.2 ккал/мин. Но это экстремальный и маловероятный сценарий. Говоря простым языком, если мы даже предположим, что мега напряженная мозговая деятельность требует затрат аж в 0,2 ккал/ мин, то на 60 минут такой деятельности уйдет порядка 12 ккал, а непрерывный 8-ми часовой рабочий день мегадуманья - менее 100 ккал. Но в реальности энергозатраты от любой активной мозговой деятельности, будут скорее всего значительно ниже, примерно раз в 10 ниже. И если вы привыкли заедать работу над тяжелыми задачками всякими вкусняшками, то это, скорее всего, приведет вас к профициту калорий, и, как следствие, набору жира. 

Увеличьте белок-мясо,творог,курица ,сыр,будет сытнее и меньше будете срываться на сладкое 

Попробуй свои "старые любимые вкусняшки" заменять на полезные. Например: шоколад - купи горький от 70% какао, хлебо-булочые - замени на хлебцы с карамелью от D. Körner, или печенье белковое от Bombbar, суши - роллы из огурца и сёмги, бургеры - на сандвичи из отрубного хлеба с сыром 15%, можно в микроволновке подогреть. 

brusya, не знала. Окей, не буду верить организму. В конце концов, и в фруктах достаточно глюкозы. Но почему после напряжённых раздумий тогда такой жор?  

kleaksa66, у меня обычно даже превышение по белку:) Я же говорю, что в обычные дни чувствую себя вполне комфортно, это скорее неумение остановиться. Вот и спрашиваю, как тогда выйти из ситуации. Совсем себя не поощрять едой?  

Ксения, да я и так хлеб не ем:) И бургеры. И роллы редко, хотя их вот не поняла за что урезали. В большинстве случаев начинка там вполне здоровая. Обожаю с лососем😋 Но я попробую даже в моменты срывов заменить продукты. Хотя стоят они, конечно, в разы дороже 😥 равда, горький шоколад я могу погрощать чуть ли не в больших количествах. Но спасибо за совет! Постараюсь! 

K.Schatz, к слову о грамотной информации. Может посоветуете что-нибудь? Не знаю, за что хвататься. Я с дуру сначала на диету низкокалорийные села, но долго не продержалась и ушла в срыв. Сейчас вот стараюсь таких промахов не делать, но как вычленить нужное из горы информации по похудению... Очень многие на этом просто зарабатывают( 

По советам тут узнала,что калораж лучше считать на сайте Здоровая Россия, он самый адекватный,но и от него,как правило, поддержка больше на 150-200 ккал, почитать советуют Бразговского, Зингилевского в инсте, здесь Кнопочку Малифиценту,у меня в подписках. Если есть срывы, значит сильно занижен калораж и много запретов.  

E.Savvina, да ну, ленту листать - только расстраиваться. 3то-нибудь обязательно выкладывает что-нибудь жутко калорийное и аппетитное. А вообще спасибо!  

Licenock666, по поводу советов, кого читать - спасибо. На сайте здоровой России считала. Калораж адекватен, обычно не срываюсь. Я уже написала, что это происходит не потому, что я не наедаюсь, а потому что не умею остановиться. Мне посоветовали поощрять себя не поедание вкусной еды, а другими вещами, которые доставляют удовольствие. Лежу вот читаю и ржу - очень смешная книга  

обратитесь к психологу. мне помогла vk.com/asydance 

AsyDance, а вы понимаете, что Вам помогла психолог,который Вы?))))  

Не поощряйте себя едой, Вы же не собака ))))) 

Привет))) и у меня так было, зажоры на 3 дня. Еле брала себя в руки. Сейчас когда хочется сладкого: пью кофе с молоком или капучино без сахара. Бывает просто, а иногда с зефиркой. Это мой максимум сладостей. Кофе с молоком утоляет "чувство хотения сладкого". Попробуйте ¥ 

читмилы вообще не нужны