wheyin amacı gün içinde yeteri kadar alamadığın protein miktarini dengelemek içindir.2 gün falan diye kısıtlama ama her zamanda içme. Ben antrenmandan önce yemek yiyemezsem içiyorum. Eğer yemek yediysem de sadece antrenmandan sonra. Sana tercihim de benim kullandığım gibi yapman.
10 Dec 18 by member: aliberkesrefli
|
Açıkcası gerekli miktarda protein tüketemiyorum. Bende o sebep ile kullanmak istiyorum. Peki antrenman sonrası whey yaptım içtim diyelim sonrasında tüketiceğim öğün nasıl olmalı. Gene protein açısından zengin mi yoksa sebze salata gibi geçiştirmelik bişey mi ? Ya da öğün yerine mi geçicek 🤔
10 Dec 18 by member: intarch
|
Amaç eksik protein tamamlamak ve spor sonrası kolay kullanılan protein olduğu için spor sonrası, vaktim olmadığında kahvaltı yerine veya ara öğün yerine tüketiyorum. Hepsi aynı gün içinde değil tabi. Proteinin aslı katı gıdalardan gelmeli ama her gün 1-2 ölçek de sorun olmaz.
10 Dec 18 by member: umut83
|
Öğün yerine geçmez, takviyedir bir nevi. Spor yaptığınız günler protein alımınız yeretsizse direk suya atıp içiyorsunuz. Bunun yerine lor peyniri de kaşıklayabilirsiniz :)
10 Dec 18 by member: hindiba
|
Anladım teşekkür ediyorum hepinize :) birde bir kadının boy kilosuna göre günlük protein alım ihtiyacı en doğru nasıl hesaplanıyor ve bu whey i süte katsam olmaz mı 🤔
10 Dec 18 by member: intarch
|
suya atılmasının sebebi vücut tarafından emiliminin hızlı olması.
https://www.agirsaglam.com/fitness-beslenme/
10 Dec 18 by member: hindiba
|
Her ne kadar hızlı emilim vs de olsa sadece su ile midemi bulandırıyor whey az da olsa süt ekliyorum. 200ml su 100 ml süt gibi yapıyorum. Sadece süt olursa da ağır oluyor.
10 Dec 18 by member: umut83
|
Valla ilk kullandığımda su ile aç karnına kullandım bide :D kimse uyarmadı da beni. 3 gün midemi mahvetti. Hazmı zor yani. Sonra yolunu öğrendim, bozuk diye geri gönderecektim tozu :D
10 Dec 18 by member: hindiba
|
Ben 300 mlim suya 1 ölçek atıyorum benim için tadın önemi yok 🤣🤣 Zaten ufak birşey 2-3 dikişte bitirirsin. Spor sonrasi bunu içtin eve gidince de beslenmen nasil olacak konusuna gelecek olursak da şöyle bir tavsiye vereyim: Eğer kas yapmak hacim kazanmak istiyorsan karbonhidrat olmali eğer zayıflamak (yağ yakmak) istiyorsanız da salata yemenizi tavsiye ederim. Ama hem karbonhidrat hem de salata sebze yediğiniz zaman yanında mutlaka protein olmalıdır. Bayanlar için günlük alması gereken protein miktarı vücudundaki kas miktarının 1.2 ile carpimidir.( Burada kilo- yağ miktarı//// kas miktarını verir.) 😊😊
10 Dec 18 by member: aliberkesrefli
|
Çok üst düzey sporcu degilseniz whey kullanımı tavsiye edilmiyor proteini normal gıdalardan alınız et balık süt yumurta peynir baklagillerden whey bunların yerine geçmez sadece takviye amaçlıdır
10 Dec 18 by member: altayozger
|
Bende yorumlarq katılıyorum hiç birşey doğal beslenmenin yerini tutmaz.beslenmenın yetersiz kaldığı günlerde tüketebilirsin 🤙
10 Dec 18 by member: big_cheff
|
Bebek mamalarının içinde bile whey var kullanımı öneriliyor önerilmiyor gibi bir konu değil de protein eksiği varsa kullanılır yoksa gerek yok. Kullanım için illa üst düzey sporcu falan olmaya gerek yok. Mide küçültme ameliyatı olursanız doktorunuz whey verecektir günde 1 ölçek kullanmanız için😉
10 Dec 18 by member: umut83
|
İşlenmiş gıda konusuna girersek çıkamayız hiç.
10 Dec 18 by member: umut83
|