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*현재 프로그램: HCLF based 고탄수저지방
*3대 영양소(macros)
탄수4~5, 단백질 3~4, 지방 1.5~2
*신체수치
허리 93cm -> 91cm
사진상 복부 및 등이 1차보다 더 선명해졌고, 팔어깨라인도 더 좋다.
*운동프로그램
운동시간이 나오지 않아 격일로 바꾸고 대신에
내용을 강화하기로 했다. 또한 유산소는 기존에 하지 못했는데 운동하는 날마다 넣기로했다. 수건 많이 필요할거 같다. 운동시간도 2시간 정도 예상된다.
*식단
원래는 8일 후인 이틀 전에 쟀어야 했는데 생각보다 늦어지는 바람에 10일 후에 재버렸다. 예상보다 조금 더 빠진 것이며, 지난 전 5일동안의 강행군과 장어와 소고기 먹은날은 음식을 많이 제한했기 때문에 더 그럴수도 있다. 거기에 플러스 일반음식점 2회를 다녀왔다.
포만감은 확실히 쪼개먹을 때 더 좋은거 같다. 조금 귀찮아도 5~6회로 쪼개먹어보자. 다음 측정때까지는 약속이 없기때문에 조금 더 타이트하게 가볼까 합니다.
*체중변화추이 (8일에서 10일 사이)
최초: 95.00kg
1차: 94.10kg
2차: 92.70kg
3차: 90.80kg
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90.8 kg
Lost so far: 4.2 kg.
Still to go: 17.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 25 October 2018:
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2048 kcal
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Fat: 29.17g | Prot: 176.10g | Carbs: 267.24g.
Breakfast: 머슬팜 컴뱃100%웨이, 가래떡, 찐고구마. Lunch: 맛있닭 스팀 닭가슴살 고추맛, 동원 쎈쿡 발아현미밥 (210g). Dinner: 맛있닭 스팀 닭가슴살 고추맛, 동원 쎈쿡 발아현미밥 (210g). Snacks/Other: 오뚜기 간편 미역국, 야쿠르트 내추럴플랜 클래식 (180ml), NOW 오메가-3, 마늘즙, 몬스터 몬스터 에너지 울트라. more...
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Losing 1.3 kg a Week
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