anabot's Journal, 09 Jun 18

buenas, pienso que sería mejor que hicieses cinco comidas al día, con ello mantendrá metabolismo alto, bajará tu apetito. intenta comer alimentos saciantes, fruta, frutos secos, avena. un saludo! 

hola! pues a mi me pasaba como a tí... (y como a mucha gente) funcionaba a basa de atracones por aburrimiento, ansiedad, desequilibrio emocional... vete a saber tu! mentalmente, pensar q estaba a dieta me producia más ansiedad... pero empecé hace cosa de 15 dias una dieta cetogénica... de momento va mejor de lo q esperaba, he dejado de consumir hidratos y puedo controlar las comidas con cantidades moderadas. No sé, iré poniendo dias con más carbos incluiendo frutas y a ver q tal. Es q estoy convencida q lo q tengo es adiccion a los carbohidratos, q me resulta imposible comer solo una rebanadita de pan, y a las horas no desear algo poco saludable... es como una droga. 

Lo de mantener el metabolismo alto es un mito como una catedral. Quemarás lo mismo haciendo 5 comidas que una si la cantidad de kcal es la misma. No obstante, puede que te venga bien hacer más comidas para no tener esa ansiedad de la que hablas. Planifica todas estas comidas previamente incluyendo alimentos saludables y, si al final con esto acabas consumiendo más kcal y ves que no pierdes peso intenta compensarlas aumentando tu actividad física. 

Yo creo que si, que los carbohidratos crean adicción y en cuanto empiezas con ellos quieres más y más... 

Yo tb creía que los carbohidratos enganchaban pero xq los tomaba de mala calidad, si los tomas de buena ( los complejos ) sin nada de tantos ingredientes ni tanta azúcar, se te quita ese gusanillo de comer mas y mas... al menos a mi me ha pasado!!😊 

A mi también me pasa y mucho, y hice la dieta cetogenica perdí 17 kg, en un sentido me va mejor una dieta más estricta porque pasado 3 días te acostumbras y dejas de pensar en lo que te gustaría comer. Me doy cuenta que pienso más en comer cuando no estoy a dieta. Otro truco es de acostarse temprano por la noche es más duro aguantar. 

Vale, ni caso a mi comentario anterior que acabo de ver tu diario y ya sé dónde está el problema. Consumes muchos carbohidratos y pocas grasas. Y, además, de poca calidad por lo que veo (pan, cola cao, brownies...). Todos esos carbohidratos, y más si son refinados, crean adicción, generan picos de insulina y hacen que los quieras volver a consumir al poco tiempo. Sin considerar necesario llegar al punto de una dieta cetogénica, te recomiendo reducir el consumo de carbohidratos y aumentar el de grasa (al menos 1'5g/kg de peso) y proteína (2g/kg de peso), repartiendo el resto de tus kcal diarias a preferencia entre grasas o carbohidratos de buena calidad(nada de harinas refinadas ni azúcar añadido) 

Haz caso a mms! Se ha tomado la molestia de valorar tu dieta habitual y detectar los problemas en ella. Prueba lo que te ha sugerido y nos cuentas. Ánimo! 

Te explico, si lo que quieres es subir de peso primero tienes que calcular tus calorias necesarias para mantenerte en peso, a partir de ahí tienes que sumar X calorías para subir de peso si es lo que quieres. Si quieres bajarlo tendras que restarlas 400 cal al menos. Además si quieres subir peso no es comer por comer, ni galletas ni productos procesados, las galletas bollos etc tienen mucha azúcar esto hace que tu ansiedad por comer mas galletas aumente. Para calcular lo que necesitas de CArbohidratos, grasas buenas y proteínas tienes que hacerlo mediante una multiplicación ( te daré un enlace de un video pra que lo tengas, en dicho video habla de definición ,es decir, bajar de peso, pero pones en vez de tus cal de bajar las de subir) A prtir de ahí creas tú tu propia dieta. Te recomiendo comprar una balanza es muy importante pesar la comida. Enlce del video-> https://m.youtube.com/watch?v=HAVkcY10eVU&t=197s 

3 comidas de 500 kcal al día, 1500 al día... come y dejarse de chorradas de adicción y demás. Lo de los impulsos, atracones... ve al médico. S i engordas comienfo eso... sedentarismo se llama :) 

Voy a intentar comer menos alimentos de ch “malos” tipo brownies y eso pero cuesta muchísimo. Sobre todo en comidas o si tienes la tentación.. pero muchas gracias os voy diciendo que tal me va! 

haz caso a mms. como vas a adelgazar comiendo porquerías además. 

El problema de este tipo de dieta es que se piensa que "mientras no sobrepases tus kcal, puedes comer lo que quieras" y no es del todo así. También es importante la reacción que provoca en tu cuerpo ciertos tipos de alimentos, a la hora de provocarte ansiedad y a nivel hormonal. Por tanto, antes de contar kcal y macros, es más importante basar la alimentación en comida saludable, sin harinas refinadas, azúcares ni grasas trans y, una vez hecho esto, afinar más con el conteo de kcal. Nunca se debería hacer al revés. 

que los carbohidratos crean adicción ? pero esto qué es jajajaja a ver un 🍩 no son carbohidratos ni los brownies tampoco que OS confundís esos dos alimentos son una mezcla de cosas adictivas , pero decir que los carbohidratos de por sí crean adicción........... me gustaría ver a alguien comerse un kilo de arroz y que siga con ganas de comer más , la cosa es mezclar todo lo malo en un producto pero culpa a los pobres CH 😫😫😫 

con 1500 calorías como no vas a tener ganas de comer más , lo primero es no tenerle miedo a la comida lo peor que te puede pasar es que te vuelvas más fuerte , (comida saludable) evidentemente está recomendaciones serían para alguien que haga Deporte porque yo no veo viable una perdida de grasa sin practicar actividad física 

Es muy cierto lo que dice Rewell, pero Rewell, deberías haber añadido más cosas 😆 Yo quería añadir que combinar grasa + carbohidratos rápidos, sí crea adicción Cuando digo “ch rápidos”, me refiero al azúcar y a los almidones refinados (harina, patatas, pasta, etc) que se absorben igual de rápido. Además, la combinación de grasa y azúcar interfiere con la labor de la leptina, la hormona de la saciedad, que nos avisa de que debemos dejar de comer. Sin leptina, seguimos teniendo apetito. 

mi cuerpo no sabe qué es eso de la puta leptina me parece porque saciedad pocas veces siento a la semana, menos mal que siempre he sido muy superficial y no me soporto ganando kg XD 

¿Qué sucede tras mezclar carbohidratos rápidos y grasas? Pues estos ch se digieren y hacen subir la glucosa en la sangre, disparando la insulina y ordenando al hígado que almacene el exceso de glucosa en forma de grasa. Por otro lado, la grasa hace que se dispare una hormona llamada ASP que se encarga de que éstas se acumulen en las células del tejido adiposo. La misma hormona ASP bloquea también la quema de grasa en las células. que hace que la grasa se acumule. La ASP hace aumentar la insulina y la insulina hace aumentar la ASP (ASP y la insulina se potencian mútuamente). Para que me entendáis: el organismo se peta de hormonas que bloquean la quema de grasas y que aceleran su almacenamiento 😂 Y para terminar de soltaros el rollo 😆 estoy hablando de alimentos del tipo donuts, pizza, helados, chocolate 💩, snacks, combos de refrescos tipo Coca colas + frutos secos 🤣 💋💋💋 

Jajajajaja, sdelestal 😂😂😂😂 Justo bebía y al ver ese comentario JAJAJA, me he cagado de la risa y me ha salido el agua por la nariz JAJA 😆  

Aryak, pues es posible que así sea. También hay gente que ls tiene baja por tener un % grasa corporal muy bajo 😆