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今日からPFCバランスと、摂取カロリー変更することにした。
トレオフ日2200カロリー
タンパク質220g、脂質49g、炭水化物220g。
PFCバランス:4.2.4
トレ日は炭水化物を50g増やす感じで。
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77.3 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2397 kcal
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Fat: 85.38g | Prot: 177.95g | Carbs: 217.45g.
Breakfast: トップバリュー プレーンヨーグルト, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, オートミール, 卵. Lunch: 玄米ごはん（カロリーslim）, ささみ, 丸大食品 ビストロ倶楽部ビーフカレー. Dinner: シュウマイ, ハンバーグ. Snacks/Other: マイプロテイン プロテインクッキー, グリコ乳業株式会社 野菜&くだもの. more...
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Gaining 2.8 kg a Week
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