Aukkaaa's Journal, 01 Feb 18

Joo... liian alas jää 😕 mitä FS ehdottaa sun aktiivisuudella ja painonpudotusvauhdilla sulle kaloreiksi? FS laskee siihen jo kalorivajeen mukaan, joten siihen kannattaa pyrkiä. 👍🏻 Kaloreita (ja tärkeitä hyviä rasvoja) saa esim avokadolla, pähkinöillä, lisäämällä mieluista öljyä salaatteihin jne. 

kannattaa tosissaan keskittyä siihen, että syö tarpeeksi. kun syö liian vähän niin paino putoaa aluksi, mutta se häviää sun lihaksista ja jäljelle jää rasva. jossain vaiheessa se ei enää putoakkaan, koska saat sun aineenvaihdunnan ihan jumiin. ja sit ku oot syöny liian vähän, keho oikein huutaa lisää ravintoa ja pitää kiinni kaikesta mitä siihen laitat, joten lihoo todella helposti kaiken takasin ja mahdollisesti vielä tuplana. ja puhun kokemuksesta, olen ite 10kg pudottanu liian pienillä kaloreilla. lopputulos oli "laihaläski" kun pelkkä rasva oli jäljellä ja seuraavan vuoden sisällä lihoin kaikki takasin.  

Kiitos arvokkaista kommenteista.😊 Täytyy alkaa syömään ainakin Saksanpähkinöitä, ne on herkkua ja näköjään täynnä hyviä rasvoja yms. Täytyy nyt keskittyä todella, että saan päivän kalorit täyteen. 1600 sanoo FS, on kyllä jäänyt todella liian pieniksi ja täytyy myöntää, että pari päivää olo ollut metlko vetämätön. Hyviä rasvoja ja proteiinia pitää lisätä. Mikä olisi hyvä maksimi hiilari määrä?  

Mitään tiettyä hiilarimäärää on vaikea suositella, kun ihmiset ovat yksilöllisiä ja mikä toimii toisella, ei toisella toimi alkuunsakaan. Ravintosuositusten mukaan muistaakseni 50-60 % päivän energiasta tulisi saada hiilareista. Ite oon huomannut, että syömällä vähemmän hiilareita ja enmmän rasvaa ja proteiinia nälkä pysyy paremmin kurissa. Mutta kuten todettu, yksilölliset erot vaikuttaa ja kokeilemalla selviää se itselle sopiva tapa. Hiilareiden kanssa kannattaa muistaa, että ei se määrä vaan se laatu! 

Joo, sopiva hiilareiden määrä riippuu siitä, keneltä kysyt 😄 ja miten haluat syödä/laihduttaa. Mä olen karsinut pois melkein kaikki hiilarit, mutta aion myös jatkossa syödä vähähiilarisesti. Osa täällä taas syö pääasiassa vain hiilareita. 

Aktiivisesti liikkuvalle ja kuntoilevalle hiilarit on lihasten pääasiallinen polttoaine. Proteiini on myös tärkeää lihaksille ja toki myös rasva sopivassa suhteessa, n. 50/30/20% (hh/prot/rasva). Sohvaperunalla voi olla toisenlainen "seossuhde"? 

Liikkua pystyy kyllä vähemmilläkin hh 😆 

Pystyy, mutta saattaa tulla uupelo kesken punttitreenin tai 100 km maantiepyörälenkin jos lihasten hh-varastot eivät ole taynnä :-) 

Pekkis61, eipä tule. Eilen tein maastavetoja ja kunnon treenin salilla, illalla vielä tanssia oikein vauhdikkaasti. 30 g /hh/pvä, rasvaa ja protskuja riittävästi energiaksi. Ei heikkoa hetkeäkään, että olisi tarvinnut pyörtyä kavaljeerin käsivarsille, vaikka se kivaa olisi ollutkin ; D. 

Tuosta faktaa:http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/energiaravintoaineet/hiilihydraatit 

Nuo virallisterveelliset faktat, ravintosuositukset jne ei oikein vhh-syöjää vakuuta, sorry 🤗 

Minuakaan ei epävirallisterveelliset ihmiskokeet vakuuta, sorry :-) 

Tiedän 😄 mutta fakta on huono sana käyttää ravitsemuksen suhteen. Fakta on yleensä jonkin näkemys asiasta. On myös vhhhuippu-urheilijoita. 

Pekkis61: Tämäkö sinusta terveellistä !! Suoraan linkistäsi TERVE URHEILIJA : Ruoka-annoksia, jotka sisältävät noin 50 g hiilihydraatteja 2 isoa banaania 2,5 dl keitettyä riisiä 3 dl keitettyä makaronia tai pastaa 3 dl puuroa tai täysjyvämuroja 3 perunaa 3 siivua leipää 2 pikkupullaa 7 dl urheilujuomaa (7%) 3,5 dl sokeroitua jogurttia 8 dl sokeroimatonta jogurttia 5 dl tuoremehua 1–2 myslipatukkaa 4 isoa omenaa. Nämähän ovat kaikki nopeita hiilareita, täysin epäterveellisiä, vaikka noudattaisi mitä laihdutusfilosofiaa. 

Pakko sen verran kommentoida, että jos lukee tarkemmin Pekkis61 linkkaamaa sivustoa niin siellä ei pidetä sokeroituja eineksiä tai prosessoituja ruokia ym. terveellisenä ja niitä kehoitetaan myös välttämään. Sivusto on pääasiassa suunnattu huippu-urheilijoille jolloin meidän ns. tavallisten tallaajien painonpudotusmetodeja ei voi suoraan verrata huippu-urheilijan tai kasvavan urheilijanuoren ravintosuunnitteluun. Jokainen tyylillään ja sen mukaan mikä itselle parhaiten sopii ja tuottaa niitä toivottuja tuloksia. Mielestäni on turhaa puhua negatiiviseen sävyyn niin hiilaripitoisesta kuin vähähiilarisesta tai mistään muustakaan painonhallinnan keinosta/ elämäntyylistä. Kyllä tänne maailmaan mahtuu ihan jokaisen tyylit laihduttaa/ ylläpitää painoa tai ihan vaan elämäntapamuutokset ihan miten parhaaksi kokee. 

Mä kommentoin vain sen verran, että kukaan ei ole lihottanut itseään syömällä vain 800 kcal/päivä. Kyllä ne läskit on tullut sillä, että ne kilokalorit on huidellut ihan muissa lukemissa ja liikunta luultavasti olematonta tai vähäistä. Ja kuten J0hQukin täällä jossain sanoi aiemmin, niin laihdutus samanlaisella ruokavaliolla (mutta miinuskaloreilla) kuin ajattelee jatkossakin syödä. Millaista ruokavaliota kukin sitten haluaa syödä on jokaisen oma asia. 

Sairaudet asia erikseen tietysti. 

-Hps- Olen täsmälleen samaa mieltä kanssasi. Jokainen tyylillään, me itse tiedämme mikä meille sopii. 

Kyllähän tämä aikamoinen vhh- kannatuspalsta on, vaikeampi saada tukea/ ohjeita/ neuvoja jos "virallisia ravitsemussuosituksia" noudattaa..  

minnea82, kurjaa että sinusta tuntuu tuolta. Itse pyrin tukemaan ja kannustamaan ihan kaikkia, riippumatta miten kukakin syö. Tämä on kuitenkin yhteisö, jossa on mahdollisuus pitää haluamallaan tavalla ruokapäiväkirjaa ja seurata painonkehitystä jne. Jokainen jäsen toiminnallaan tekee yhteisöstä sen, mitä se on ja mun mielestä täällä on hyvä ilmapiiri 🤗. Jos on omaan makuun liikaa vhh:ta, niin ehkä muilla tavoin syövät voisivat aktiivisemmin julkaista ruokakuvia, muuttaa päiväkirjansa julkisiksi tai antaa niitä ohjeita 🤔. Itse en tyrkytä vhh:ta kenellekään ja profiilini vinkit ovat mielestäni sopivat kenelle tahansa, jota painonhallinta kiinnostaa. 😘