Svenpenn's Journal, 06 Jan 18

Du kommst bestimmt wieder in die Spur👍 

Warum denn nur 1500 ? Du kannst die Kalorien doch etwas erhöhen, dann dauert das Abnehmen vielleicht etwas länger, ist aber nachhaltiger... 

Sehe ich auch so! Außerdem müssen 1500 kcal ja nicht wenig Essen bedeuten, nur anderes. Fülle Dich voll mit Gemüse, dann musst Du keinen Hunger haben! Chakka! 💪 

Ich für meinen Teil (irgendwie weiblichen Geschlechts) bin seit letztem Frühjahr bei ca. 1100 kcal am Tagund empfinde es selten als Belastung. Es ist manchmal schon eine ziemliche Rechnerei, aber mit Planung geht es ganz gut. Ich mag aber auch vieles, wovon man viel essen kann und es kalorientechnisch nicht so zu Buche schlägt. Und wie gesagt: Mit vorplanen und abessen fällt es mir leichter, die Kalos einzuhalten.  

1500Kcal weil ich schnell abnehmen wollte. Ich bin mit zu wenig Geduld an die Sache ran gegangen, hätte am liebsten 3-4 Kilo die Woche verloren. Ich werde meine Kcal wieder erhöhen und dem Ganzen viel mehr Zeit geben, auch wenn es mir schwer fällt.  

Du bist nicht in wenigen Wochen dick geworden, da wirst du auch nicht in wenigen Wochen schlank. Nachhaltig soll der Verlust doch auch sein. 

3-4 Kilo in der Woche abnehmen? Na rechne mal wieviel Kalorien du einsparen müsstest! 😉 

Ich hab so mit 1.900 kcal angefangen, fand das am Anfang auch sehr wenig und hatte noch hunger, wenn man aber länger wieder weniger isst gewöhnt man sich relativ schnell dran. Inzwischen bin ich bei ca. 1000 kcal am Tag und sogar das geht dann😁 Jetzt empfinde ich 1.900 kcal wieder viel. 🙄 

Sorry, das ist schlicht Blödsinn, sich runterhungern zu wollen. Berechne Dir einen gescheiten ETB auf gesundepfunde.com und beschäftige Dich mit Ernährung. Mit Vollwert, ohne Fastfood und Fertiggerichten fährt man meist gut. Dazu ausreichend Trinken und Bewegung. Das Wichtigste: GEDULD!!! Finde eine Ernährung, die Du zu Deiner normalen machen kannst und mit der Du dauerhaft klar kommst - lebenslang. Das wird dauern...toi toi toi 👍 

Gesunde Abnahme liegt bei ca. 2...3 kg im Monat...rede auch mal mit Deinem Hausarzt 😉 

um 1 Kilo Körperfett verlieren zu können, müssen 7000kcal eingespart werden 😅 dessen bin ich mir bewusst das mit den 3-4 Kilo ist auch nur metaphorisch gesprochen, wenn ich aber im Netz lese das einige z.B. 30 kg in 5 Monaten verlieren, dann will ich das auch schaffen. Ich muss mich in Geduld üben, das wird der Schlüssel sein, die Rahmenbedingungen stimmen ja, nur war eben die Kcal anzahl deutlich zu niederig für den Anfang. Der Erfolg beim Abnehmen hängt halt zu einem großen Teil vom Kopf (Mentale Stärke) ab, denke ich. 

Ich habe bei knapp 150 angefangen und dümple um 100 rum...niemand hat gesagt, dass es einfach wird 😁 

Du findest schon deinen weg der gut sein wird....viel 🍀 und Geduld☺ 

Huhu ... genau ... Kopfsache. Ganz wichtig ist, dass Du Dich so ernährst, dass die Kalorienzahl stimmig ist, also nicht zu niedrig, und Du kein Hungergefühl hast. Wenn ich zwischendurch mal Hunger habe, schiebe ich mir Möhren, ne Banane oder Harzer Käse rein. Füllt den Magen und ist „unbedenklich“. Und zum Thema Ungeduld ... das kenne ich. Wenn es mal einige Tage nicht vorwärts geht, werde ich auch unruhig 🤣 Hier hilft mir immer die Gewissheit, dass nach solchen Tagen dann auch wieder die guten kommen.  

Abnehmen ist genial einfach. Sattessen und automatisch abnehmen heißt das Zauberwort. Leben nach dem Energiedichte Prinzip heißt die Lösung.🍲 

Musst dran bleiben ,bei mir war jeden Tag am Anfang 1Std Cross Trainer und 1Std laufen (schnell gehen )angesagt ist mir leicht gefallen waren im Schnitt 5kg im Monat,war schon nach 3Monaten gut sichtbar kannst Du auch bist ja junger als ich .Schönen Sonntag und viel Erfolg. 

Halli Hallo, nun habe ich auch noch ein paar Worte. Nicht Kopf hängen lassen, sondern weiter machen. Bin seit September dabei und nehme langsam ab, zum Glück unterstützt mich mein Mann der genauso wie ich etwas weniger werden will ( jeder da gute 11 kg). Ich denke mal schlank werden ,wie ne gerte werden nie ,dafür schlemmen wir zu gerne( gehen gerne zum Griechen), aber wir haben in der Zeit unsere Ernährung umgestellt u es geht uns besser. Die Spaziergänge werden leichter u flotter u das ist unsere Belohnung 😃 Ich backe unser Brot selber mit dinkelmehl. Weizenmehl gibt es fast gar nicht mehr. Usw usw ... Also ich drücke dir den Daumen für dein Vorhaben und werde es gerne weiter beobachten 😅😃😅🙋‍♀️ LG Annett  

hallo svenpenn, zu erst musst du deinen Kalorien bzw Energiebedarf kennen. Das kann man im BMI Rechner. Und da gibt es auch eine gute Energiedichte-Tabelle. 

Danke für euer Feedback :) @GranCanariafit Mit dem Energiedichte Prinzip meinst du sicherlich das man sehr viel Gemüse essen sollte? Kannst es ja mal genauer erklären 

Viviace@ wow das ist sehr beeindrucken, soe viele Kilo abgenommen zu haben, bei wie vielen Kalorien bist du zurzeit, um weiter abzunehmen?