04_tyttö's Journal, 11 Nov 17

Tällä ei ainakaan ilkuta. Ihan aloittamalla sillä että jätät herkut pois ja korvaat ne vihanneksilla, hedelmillä ja marjoilla.  

Minulla on erilaiset neuvot. Laihduttamisenkin pitää olla hauskaa ja kivaa. Itseään ei tarvi kiduttaa. Jos tekee mieli herkkua, niin se pitää vaan huomioida kalorimäärässä. Kun pointtihan on siinä, että syö vähemmän kaloreita mitä kuluttaa. Minä pyrin syömään noin 1500kcal päivässä, vaikka tämä ohjelma ehdottaa 2300. Siihen 1500:aan saan kyllä mahtumaan suklaata ja pullaa ja jäätelöä, mutta herkutellessa täytyy tiedostaa, että se on sitten muusta ruoasta pois ja ettei herkuttele joka päivä. Pääasia on pysyä kalorirajoitteen sisällä. Näin on helppo aloittaa jollei vaadi itseltään liikoja.  

Juu en mä silloin tällöin herkuttelua kielläkään muuten se terveellisempi ruokavalio alkaa maistua puulle. Mut jos herkuttelu on esim päivittäistä ni korvaisi jollain muulla. 

Ei ole ihan sama mistä ne kalorit ottaa 🤔 Selkeä ruokarytmi, riittävästi kunnon monipuolista ruokaa ja rajoittaisin herkkuja. 

Mun neuvo on: täytä aina aterialla puolet lautasesta vihanneksilla (salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, kaalia, porkkanaa, kukka/parsakaalia,kaalia, pinaattia jne), silloin myös vatsa on puoliksi täynnä vihanneksia eikä sinne mahdu raskaampaa ruokaa niin paljon. Varmaan hyvä miettiä näitä asioita yhdessä vanhempasi kanssa. 

Mun mielestä se laihduttamisen hauskuus on saavutetuissa tuloksissa 🤗 herkkukoukussa oleminen on raskasta ja jos on vaikea pysyä maltillisissa määrissä, voi päivittäinen herkuttelu lähteä lapasesta. 

Juu, ehdottomasti joku aikuinen lähipiiristä tukemaan: vanhemmat ja/tai kouluterveydenhoitaja esim. 

Mieti mikä on sinulle itsellesi tärkeää ja sitten otat sen tavoitteeksi. Ikävästi käyttäytyvien ihmisten mielipiteistä ei kannata välittää, ikinä ei voi olla kaikille mieliksi eikä pidä edes yrittää. 

Syön kasviksia kyllä  

yritän katotaan miltä näyttää vaikka viikon sisässä. 

sorruin äsken syömään suklaata 

Sanokaas nyt te että onko minulla paljon painoa vai vähän. Painan äitipuoltani 2kr enemmän. Suvussa ei ole lihavuutta/ylipainoa. 

Ei kannata verrata toisten painoon. Olet kuitenkin vielä kasvuiässä. Paras tapa hoikistua on syödä riittävästi kunnon ruokaa, liikkua ja nukkua. Herkut pois 👍🏻 

Moi! Muistan varsin hyvin olleeni ikäisenäsi myös epävarma painostani (enkä ole nytkään kuin vasta 15). Suosittelen tekemään sen mikä susta parhaaksi tuntuu! Kävelyt ovat todella hyvä aloitus ja hiljalleen niiden pituutta tai kävelynopeutta voit halutessasi korottaa, samalla kasvavat myös terveyshyödyt. Jossain vaiheessa lenkkeily voisi mahdollisesti astua myös kuvaan, itselläni siitä oli todella suuri hyöty! Suosittelisin kuitenkin monipuolisen liikunnan lisäksi keskittymään etenkin syömisiin. Oletko koskaan kuullut tietoisesta syömisestä? Se tarkoittaa keskittymistä ruokaan sitä syödessä - kuulostaa yksinkertaiselta, muttei sitä välttämättä ole. Itselläni on ollut monia vuosia ahmimisongelmia, söin miltein joka aterialla itseni ähkyyn. Tämän takia painoni ei tippunut juuri lainkaan, vaikka urheilin todella paljon. Vasta aivan hiljattain olen tutustunut tietoisen syömisen saloihin ja on se kyllä aivan uskomatonta! Todella hyvä etenkin, jos ei oikein osaa määritellä annoksiaan ja muutenkin painonpudottajalle. Itse luin aiheesta todella hyvän kirjan nimeltä Tietoinen syöminen - opas terveeseen ja onnelliseen ruokasuhteeseen, kirjailijalta Jan Chozen Bays. Ei ole paksu kirja, luin päivässä. Löydät varmasti tietoa myös netistä, mutta muista olla luottamatta kaikkeen netissä lukemaasi! Ihmisillä on lukemattomia omia käsityksiään laihduttamisesta, ja eksyessä vääränlaisen porukan keskusteluihin (vaikkapa anoreksiaa suosiviin) voi itsekin sairastua. Olin itsekin lähellä ortoreksiaa, (eli ettei melkein mikään enää kelvannut kun kaiken piti olla niin terveellistä kuin olla ja voi) mutta tietoisen syömisen löydettyäni uskon olevani menossa parempaan päin. Tietoisen syömisen idea on siis täysi (tai ainakin mahdollisimman hyvä) keskittyminen ruokaan syödessäsi, oppimaan arvostamaan ruokaa ja olemaan siitä kiitollinen, kuuntelemaan kehoasi ja mitä tuntemuksia ruoka herättää sinussa. Nälän tunne esimerkiksi. Miksi olet nälkäinen? Näitkö kenties hyvännäköisen ruoan, haistoitko jotakin herkkua, muriseeko vatsasi vai onko viimeisestä syömisestäsi tietty aika? Opetellaan tuntemaan erilaiset nälän tunteet ja erottamaan vatsan ja solujen nälkä yksinäisyydestä ja muusta tunteisiin syömisestä. Opetaan kuuntelemaan, mitä ruoka-aineita kehomme milloinkin tarvitsee. Opitaan myös syömään hitaammin, kunnolla maistamaan ja tuntemaan ruoka, eikä esimerkiksi lueta tai katsota sarjaa tai tvtä samalla. Miltä ruoka näyttää, värit, sisältö? Miltä ruoka tuoksuu, makealta, mausteiselta? Miltä ruoka tuntuu suussa, onko koostumus pehmeä vai rapea? Opitaan huomaamaan ajoissa kehomme olevan kylläinen ja näin ollen lopettamaan syöminen ennen ähkyä. Olen ollut äärettömän tyytyväinen löydettyäni tietoisen syömisen, ai että se onkin auttanut minua! Toivon, että innostuisit myös asiasta, tai että löydät kenties omat keinosi onnellisuuteen. Sillä siihenhän me pyrimme alunperin, eikö vain? Useilla se jää taka-alalle miettiessä pelkästään ulkonäköä. Samalla pitäisi mielestäni tuntea olonsa hyväksi tai ainakin positiiviseksi tulevaisuuden kannalta. Tärkeintä on siis muistaa omat tavoitteensa. Jos ei tiedä tarkkaan mitä haluaa, kannattaa miettiä asiaa monelta kantilta. Mindfullness eli tietoisuuden harjoitus on todella hyvä keino löytää oma sisäinen vahvuutensa. Toivon sinulle voimia ja jaksamista, kunnon kohotus on pitkä prosessi mutta todellakin sen arvoista! Ps. voit todellakin lähettää kysymyksiä minulle mistä tahansa, (aion kouluttautua tulevaisuudessa muutenkin ravintoterapeutiksi) toivon pystyväni auttamaan muita ihmisiä välttämään omia sekä muita näkemiäni virheitä sekä löytämään oman onnensa❤️ 

Sanoisin sinulla olevan ylipainoa kyllä, mutta tarkemman rasvaprosenttiarvion löydät kyllä googlettamalla rasvaprosentti. Toisaalta ylipainon määrittelee henkilö itse ainakin tiettyyn pisteeseen asti, itselläni koin olevani ylipainoinen, mutta en kai virallisten(?) listausten mukaan ollut ainakaan pahasti... Tärkeintä on mielestäni edelleen tosiaan se, millaiseksi tunnet olosi kehossasi. Tässä aiemmissa kommenteissa oli tosi hyvä pointti, jonka unohdin itse mainita: painonpudotuksessa merkittävin tekijä on tosiaan se, että kuluttaa enemmän kuin syö. On toki myös tärkeää että MITÄ syö, ettei syö kovinkaan epäterveellisesti sitä kalorimäärää... Sanoisin, että ota alussa todella rauhallisesti tämä koko prosessi. Tiedän kokemuksesta, usko pois, että iässäsi laihdutus menee todella helposti häiriintyneeksi:( Älä ole liian kriittinen itseäsi kohtaan! Oikein suojeluhalu iskee tässä😅 Vietin itse, puhumattakaan joistakin kavereistani, niin monta vuotta miettien tuskin mitään muuta kuin laihduttamista, että huhhuh. Samaa en toivoisi toisille. 

No mulla ei ole niin (urheilun takia ylipainoa) vaan noi herkut ehkä sen tehnyt. No yritän saada silmät kiinni niin kuin herkkujen vieressä tosin tänään otin vähän kakkua 

Bmi on 34.5 eikö se tarkoita että on lihava? 

Sun ikäiselle oikeastaan vain pari vinkkiä: Kerran viikossa herkuttelupäivä ja muina päivinä ei karkkeja/sipsejä/jäätelöä/muita herkkuja. Jos herkuttelusta on tullut tapa (mulla on ollut! :D), jo tuo voi olla ihan riittävän iso rutiinimuutos alkuun. Lisäksi tarpeeksi lepoa (8-10h unta sun ikäiselle) - vähät yöunet lihottaa! Komppailen että yritä olla ottamatta jutusta liikaa stressiä, laihdutus menee helposti yli (erityisesti teini-iässä), ja siinä voi tehdä pahimmillaan peruuttamatonta vahinkoa omalle kropalle (ei saa lapsia koskaan, maksavauriota, vakavia ravintoainepuutoksia ynnä muuta "kivaa"). 

No mä nukun aika hyvin n.23.15 meen joskun nukkuun...