|
Кто занимается силовыми упражнениями дома, подскажите, пожалуйста, как правильнее распределить занятия? В одно сделать подборку упражнений на все группы мышц или каждый день тренировать разные группы? Например, один день- руки, грудь, второй- спина, пресс, третий попа и ноги?
Как лучше совмещать с кардио? Нормально если сначала 30 минут кардио, а потом силовая тренировка , и так через день? Или слишком большие интервалы для отдыха мышцам? Заранее благодарю :)
|
69.5 kg
Lost so far: 6.7 kg.
Still to go: 6.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1383 kcal
|
Fat: 33.76g | Prot: 114.21g | Carbs: 160.14g.
Breakfast: Невская Сушка Сушки Малютка Простые, Вкуснотеево Творожный Сырок Глазированный Ванильный, Сливочное Масло, Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Finn Crisp Хлебцы Многозерновые (13г), Сыробогатов Сыр Легкий 25%. Lunch: СибХлеб Сухарики Ржаные, Кабачок, Дорадо, Мистраль Чечевица Красная. Dinner: Савушкин Продукт Творог 0%. Snacks/Other: Нектарины, Банан, Макдоналдс Капучино (0,3 L). more...
|
Losing 0.4 kg a Week
|
 Comments
разные группы мышц по дням, кардио лучше после силовой
04 Aug 17 by member: ViktoriaKam
|
Разделять стоит только, если у вас есть опыт (новички начинают с общей тренировки) и если есть оборудование. Если вы используете гантели по 2 кг, то смысла нет разделять: результат будет одинаковый.
04 Aug 17 by member: elenfill
|
Дома стоит эллипс , раньше делала общую силовую на все группы мышц ( ноги, попа, руки, спина, пресс) около 40 минут , на следующий день бег на эллипсе 45 -50 минут , отдых сб и вс. Сейчас нашла хорошие комплексы на разные группы мышц около 18 упражнений по 15-20 подходов. Вот думаю, продолжить по старой схеме или разбить силовую, совместив с кардио.
Сколько по времени нужно кардио после силовых?
04 Aug 17 by member: krosh007
|
Упражнения с весом или без? Если вес небольшой (скорее всего именно такой, так как дома будете выполнять), можете смело делить так, как вы хотите. Правила выполнения силовых действуют только в случае, если вы тягаете действительно большой вес. В остальных случаях можете и разбивать, и не разбивать. И совмещать с кардио, и не совмещать. На ваш вкус. То, что вы измените вашу программу фитнеса - это хорошо, это нужно делать периодически, так как организм привыкает.
04 Aug 17 by member: elenfill
|
Елена, гантели 1 кг и утяжелители на ноги 1 кг, и гантели 3 кг. Упражнения, которые я нашла написаны с таким весом
04 Aug 17 by member: krosh007
|
Просто будет ли толк, если я буду делать, например, упражнения на одну группу мышц 1-2 р в неделю?
04 Aug 17 by member: krosh007
|
Да, будет толк. Такие комплексы можно делать хоть через день на все тело. Это не чисто силовые упражнения, а скорее аэробные, но подтягивающие тело. Мышцы сильно не вырастут, но все подтянется и будет тонус. Можете разделить, как вам удобнее. Также можете делать кардио после занятия. Оптимально, если одно занятие будет длиться 60 минут (если совмещать с кардио, можно 90 минут). Ну это если по рекомендациям смотреть. Чаще всего делят: 1 день низ тела, в другой день верх тела.
04 Aug 17 by member: elenfill
|
04 Aug 17 by member: krosh007
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
krosh007's Weight History
|