Взвесилась после плотного обеда 💪 Ловите совет ! Стоит вес? Разгружайтесь раз в неделю, у меня это понедельник ) и Загружайтесь у меня пятница) ПП в 1300 кк все остальные дни) И будет Вам счастье !)
Примерный рацион на 1300 кк из сегодняшнего дня: Завтрак 🍳 - 2 отварных деревенских яйца - гречневый хлебец доктор корнер или как там его) - авакадо с молотым перцем намазала на хлебец)
🍥Перекус: - капучино из Макдака объёмом 0,3 - 6 шт миндаля
🥘 Обед очень плотный: - отварная говядина - нут - свекольный салат с грецкими орехами и черносливом
🥗 Ужин: - овощной салат
|
42.4 kg
Lost so far: 9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1370 kcal
|
Fat: 72.14g | Prot: 74.07g | Carbs: 114.91g.
Breakfast: Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Авокадо, Сваренное Вкрутую Яйцо. Lunch: Салат из Свеклы с Черносливом, Говядина Отварная, Мистраль Нут. Dinner: Салат Овощной с Маслом, Капустный Салат. Snacks/Other: Миндаль, Макдоналдс Капучино (0,3 L). more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|
Comments
Если я начну придерживаться такого меню, меня разнесёт как на дрожжах еще больше, чем уже разнесло)
04 Jul 17 by member: deshka86
|
Интересно, расскажите пожалуйста свой рацион. И на скольки кк вы сидите ?)
04 Jul 17 by member: Alya_Life
|
+ 3 раза в неделю кардио по 40 минут и силовые тренировки)
04 Jul 17 by member: Alya_Life
|
зачем разгружаться? загруз да, нужен. Легче есть на примерно одну калорийность в течение недели и один рефид по каллориям до уровня поддержки.
04 Jul 17 by member: Murder1209
|
Эм, ну как бы питание на 1300 ккал - это и так разгрузка... куда ж меньше?
04 Jul 17 by member: JulSS78
|
когда у меня стоит вес - увеличиваю нагрузки. помогает больше
04 Jul 17 by member: tati2014
|
у меня базовый 1239😂😂😂 на 1300 я даже ходить буду лениво
04 Jul 17 by member: razor_dazzle
|
Razor_dazzle, подскажите, пожалуйста, как вы рассчитывали базовый ов?)
04 Jul 17 by member: maridegteva
|
если я начну придерживаться такого меню, я умру с голоду :))))))
|
есть куча сайтов, если в поисковике задать вопрос по рассчет, то они прекрасно вылезают по формулам. там ничего оригинального, я ещё пересчитывала на iifym.com
04 Jul 17 by member: razor_dazzle
|
Для меня тоже это мало! Я накинусь к вечеру на всю гадость, толком еды нет, кроме обеда, а так одни зёрнышки.
04 Jul 17 by member: tanya.cipa
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Alya_Life's Weight History
|