espanaa's Journal, 03 Oct 15

Nasıl oluyor o 

Sağlıklı karbonhidratlar(Yulaf,Bulgur) + Bol protein(Yumurta,Tavuk Göğsü,Kırmızı et,Lor Peyniri,Bakliyat) + Kardiyo(Günde en az 1 saat) + Ağırlık Çalışması(Ortalama 1,5 saat) böyle bir sistem oturttum.Sabah 8:30 gibi kalkıyorum.Kahvaltımı yapıyorum.10 gibi spora başlıyorum.12:30 - 13:00 gibi sporum bitiyor.1 yeşil elma yiyorum.14:30 gibi protein(genellikle tavuk göğsü) + karbonhidrat8genellikle bulgur pilavı) + bol limonlu mevsim salata yiyorum. 17:00 gibi yoğurt veya kuruyemiş , 19:30 gibi de bakliyat + bol limonlu mevsim salata yiyorum.Fazlasıyla doyuyorum ve kilo veriyorum.Daha önce bundan daha az yememe rağmen ,aç kalmama rağmen veremiyordum. Kaliteli beslenme(Protein ağırlıklı) çok önemli.Çalışma çok önemli ve bunlardan daha önemliside uyku.Günde en az 8 saat kaliteli uyku şart 

Teşekkürler denicem 

rica ederim ne demek.faydam olursa ne mutlu bana. 

Espanaa sana bir sey sorsam: bulgur konusunda.arkadaslarin diyet listelerine bakiorum diyetisyenler bulguru hep yasakliyor.iki sene önce ben de bir doktora gtmistim bana da yeme dedi sebep olarak siskinlikten dolayi tartida agir gosterir dedi.bu kadar faydali bir besin neden yasak bi fikrin var mmi.senin tuketetiin besinlr arasnda var ona istinaden soruyorum yoksa faydasi suphe götürmez bi gercek :) 

Merhaba @sefen , öğlen öğününde mutlaka protein+karbonhidrat+bol limonlu mevsim salata tüketiyorum.Bazen üşengeçliğimden salatasızda olabiliyor.karbonhidrat olarak bulgur,pilav ve makarna tüketiyorum.Bunların tamamınıda tuzsuz ve yağsız yapıyorum.Makarna ve pirinç pilavı daha önceden denediysen bilirsin yağsız ve tuzsuz hiçbirşeye benzemiyor.Ben yemekte zorlanıyorum.Bu üç ürünün besin değerleri birbirine yakın fakat bulgurun glisemik indeksi diğerlerine göre daha düşük.Yani senin kan şekerini hemen yükseltip düşürmez ve karnını hemen acıktırmaz.Bulguru soğan ve domatesle yapıyorum diğerlerine göre daha kolay tüketiyorum. Tavsiyem ve kendiminde uyguladığı haftada 7 gün bulgur yemektense aralara 1'er gün pirinç lapası ve lor peynirli makarnadır. diyetisyenlerin neden öyle birşey yaptığınıda inan bilmiyorum.spor+paylaştığım beslenme ile 1 ayda 5 kilo verdim.87'ydim 82 ye düştüm.Ayrıca ağırlık çalıştığım için kas kütlemde artıyor.Ben memnunum. Detaylı bilgi istersen email at yardımcı olurum. 

Espanaa peki bulguru veya makarnayı ne kadar tüketiyosun ben de özellikle uzak duruyordum 

100 gr tüketiyorum.Ama kesinlikle öğlen tüketilmeli akşam yemeğinde ton balığı yada bakliyat ağırlıklı beslenmeyi tavsiye ediyorum. 

Teşekkürler Espanaa.bulguru cok seviyorum yemek icin gecerli bir sebep bulmak istedim ama olmadi :)) ben de daha onceden bulgur pirinc makarna hicbirini tuketmiyordum.sabah ekmeksiz yumurta peynir sınırsız sebze.oglen et doyana kadar ve yogurt. aksam sebze yemegi sinirsizdi.bu sekilde haftada bir kilo kesin veriyordum ama birakmistim.calisinca zor oluyordu.senin de aksammis protein saatin.tavsiyelerini dikkate aldim ;) 

Ya 100 gram yaklaşık 3 kaşık falan sanırım :) ben de çok severim makarnayı bulguru ama tüketmemeye çalışıyordum özellikle. Artik yicem ☺☺ 

Kilo vermenin temel mantığı yediğinden fazlasını yak - yada yaktığından az ye... ikiside aynı kapıya çıkıyor...1 kilo verebilmek için -7000 kalori fark yaratmak gerekiyor...Benim günlük almam gereken kalori 2800 civarı.Aldığım kaloriyi ne kadar az olursa o kadar kilo veririm.Fakat çok çabuk kilo vericem diye hiçbirşey yemezsekte bu sefer metabolizme yavaşlar kilo veremezsiniz , hastalıklar ortaya çıkar.Orta yolu bulmak lazım.Günlük 800-1000 kalori civarı ekside olmak kilo vermek için idealdir bence. Karbonhidrat kullanırkende kaliteli,lifli,glisemik indeksi düşük karbonhidratlar kullanılmalı kesinlikle.kahvaltıda yulaf müthiş birşey mesela ben eti lifalif kullanıyorum. kolay gelsin. 

Pofudukecim izin gunumuzde yesek mi ne :)) her gün bulgur yesem yine bikmam ama yine de abartmayalim dmi canım :) calsmalar nasil canim ben de yavastan alana göz atıyorum. 

Alana çalışmaya devam canim:) iki gündür de gky denemesi yapıyorum. Ya sanırım yağda kavurarak yaparsak ciddi bi kalori oluşur ama haşlayip da közlenmiş biber soğan domatesler süslersek o 3 kaşık bulgur bizi süper bi şekilde doyurur  

Cok lezzetli bir fikir oldu canim :)) ellerine saglik :)) öyle güzel canlandi ki zihnimde gittim iki yaprak marul aldim duygumu bastirayim diye :))) 

😂😂 ayy hep mi böyle geçicek hayatımız hayaller bulgur hayatlar marul 

Bakıp bakıp imrenen birçok arkadaş zaten 1saat kardiyolo 1.5 saat ağırlık çalışsa kilo verir ... Aman diyim ben biliyorum sonra bakipta aaa ne güzel hem yiyo hem kilo veriyo diyipte arkadaşın yediklerini yiyip sporu yapmayanlar olacak :D 

Spora devam endurastog ;) 

@endurastog kesinlikle öyle spor olmazsa olmaz.kilo vermeninde ,kilo almanında %70'i beslenme ve düzenli uyku.geri kalan %30'u da spor.Bunlardan birini yapmazsanız istediğiniz sonuca ulaşamazsınız. @sefen @pofuduke kızlar bir erkek olarak yemek tarifinide bana yaptırmayın artık :) soğan,biber,domatesi pişir üstüne yarım bardak bulgur + 3/4 bardak sıcak su , baharatlarını ekle tamamdır.( tuz yok tabi) Afiyet olsun :) 

Soğan biber domates aynı anda mı atcazz :P 

:)