|
Всім привіт! Люди добрі, допоможіть мені будь ласка, розгубилась🙈😅 Не можу зрозуміти скільки ж ккал мені треба для схуднення 🙈
Цей додаток каже що мені при малоактивному образі життя треба 1900 ккал, інтернет каже що 1400 достатньо, щоб худнити без шкоди для здоров'я 😀
Мені 31
Зріст 164
Вага 81
Тренування взагалі є, але не супер активні, я не завжди спалюю по 500 ккал наприклад, але до 300т 3-4 рази на тиждень точно)
Дуже інтенсивний фітнес з вагою поки що ігнорую, болить спина після таких тренувань😬 (зараз укріплюю йогою), можливо пізніше зможу дозволити інтенсивніші тренування 😀
а ось по ккал, щось я не дуже розумію, скільки ж їсти.
2 місяці обирала для себе 1700 ккал, старалась їсти таку норму. трохи скинула, що теж не погано)) ну і куди ж без переїдань🤦♀️ і таке буває, над цим працюю, емоції, заїдаю, вже є успіхи і я роблю це рідше😀
ну все ж таки хочу розібратися зі своєю нормою надалі☺️
|
80.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 17.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1830 kcal
|
Fat: 89.89g | Prot: 76.95g | Carbs: 146.23g.
Breakfast: Творожная Запеканка. Lunch: Кулич Пасхальный, Вареное Яйцо. Dinner: Вино Сухое, Nestle Kitkat, Салат из Капусты, Куриные Сердечки в Сметане. Snacks/Other: Вино Красное Сухое, Колбаса Домашняя, Ferrero Ferrero Rocher, Сахар. more...
|
steady weight
|
 Comments
Считайте лучше не ккал а бжу. 1гр/1 кг веса: б 1,5-2; ж 1; у 4,5-5. ++ больше бытовой активности и ходите пешком. Наблюдайте за изменениями качества тела в течении 2 недель, если без изменений урезайте углеводы до 4-4,5 и наблюдайте дальше, если результат не устраивает, то углеводы 3,5-4гр, но тут уже следите за самочувствием, если уменьшите до 3 гр, то вполне возможно что не заходите вставать с дивана и будет все очень лень делать
07 May 24 by member: unicorns in head
|
При таких параметрах, Белки 100 грам, углеводы 40 г и 20 г клетчатки, и жиры 40 г... Смотреть отчёт по Макроелементам за день. На такой формуле и сытость и быстрое похудение
07 May 24 by member: Khodakovska.Halyna
|
І я не можу порахувати, всі сайти різне показують
07 May 24 by member: Solaris_11
|
вы должны найти его сами)))
а потом уже корректировать в зависимости от целей.
Если на 1700 вес уходит по 1-2 кг в месяц- питайтесь так.
Если меньше,то снижайте на 100-150 и опять смотрите.
Главное добирать белок. Если срывы- смотрите недельную калорийность и делайте разгрузочный день чтобы вложиться в недельный дефицит.
По тренировкам - не торопитесь! Прийдете постепенно к выносливости и силе.
Не питайте иллюзии что сжигаете 500ккал на тренировке,только если это не 60 минут степпера или элептических тренажеров
08 May 24 by member: ИванКувычка
|
@Khodakovska, я в весе 45 ем 100 гр углеводов, она же помрет если будет следовать вашим советам
08 May 24 by member: Вряшник
|
@Вряшник соглашусь с Вами, 40 гр углеводов страшно для меня звучит🙈😀 это даже невозможно для меня 😅😅
08 May 24 by member: Yuliia_707
|
Привет. Питайтесь в диапазоне 1200-1500 ккал, если вы хотите худеть. Потребление свыше 1600 по вашему описанию будет способствовать поддержанию вашего веса.
Рис
Пара яиц
Салаты
Литр воды в сутки максимум.
Утром овсянка 50-100 г.
И так каждый день.
Избыток белка при отсутствии активности откладывается в жир.
08 May 24 by member: zayariba
|
Мені вирухувало 1800 ккал
Ріст 165
Вага 61
Щоб схуднути скільки мені потрібно їсти ккал?
08 May 24 by member: Танька35_62
|
Білок і жир не відкладається в жирок. В жирок ідуть вуглеводи і тільки вуглеводи.
09 May 24 by member: tatyana-kb
|
09 May 24 by member: Олена_fiery
|
tatiyana-kb де Ви цьому вчились)))
09 May 24 by member: Rehina Y
|
Боже тут всi експерти один одного краще 😄 жах
09 May 24 by member: Rehina Y
|
Взагалі при вашій активності норма 2221 для вас. Але так як ви хочете схуднути то 1888 калорій треба споживати. Якщо буде великий дефіцит то сповільниться метаболізм і перестанете худнути
11 May 24 by member: irina4evtushenko
|
Мне тоже рассчитало 1900. Хотя мне кажется это много, или я уже так думаю потому что всегда питалась меньше и не худела ((
11 May 24 by member: Avvakumova
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Yuliia_707's Weight History
|