anna ubis's Journal, 26 Mar 15

Zwiększona aktywność fizyczna powoduje zmiany w retencji wody. Pamiętaj, że waga to nie jedyny wskaźnik, rób przykładowo raz na miesiąc zdjęcia sylwetki (ta sama pora dnia, to samo miejsce, to samo oświetlenie, te same pozycje) i raz na tydzień/dwa pomiary obwodów ciała. Na początek przyjmij przynajmniej 80g białka na dobę i przynajmniej 50g tłuszczu (to niezbędne wartości dla regeneracji mięśni, stabilizacji gospodarki hormonalnej i absorpcji wielu ważnych witamin), reszta kcal z nieprzetworzonych węglowodanów (kwestia preferencji, oczywiście dodatkowe 20-30g białka i tłuszczu nie byłoby również złym rozwiązaniem), średni dzienny deficyt raczej w okolicach 700-800kcal max jeśli zależy Ci na utrzymaniu mięśni i zdrowej harmonijnej sylwetce. Budowanie zdrowej sylwetki to maraton a nie wyścig sprinterski. 

Dzięki za odpowiedź - walczę z białkiem w diecie. Trudno zwalczyć przyzwyczajenia z domu, gdzie węgle były głównym zapychaczem, moją kreatywnością i środkami jakie mogę przeznaczyć na jedzenie. Sylwetkę jako taką kontroluję po ubraniach, a wymiary - mierzę się, nauczyłam się tego już dwa lata temu, że waga nie jest wyznacznikiem (nie raz stała ona w miejscu, a wymiary leciały na łeb na szyję). Teraz i waga i wymiary stoją, nawet wręcz idą do góry pomimo deficytu kalorycznego i włączeniu wysiłku do rutyny dnia.  

Może zbyt długo ciągniesz na agresywnym deficycie. Spróbuj przez tydzień jeść z deficytem na 0 (czyli zwiększ kaloryczność tak aby kcal spalone zrównały się z kcal dostarczonymi), poziomy hormonów powinny się ustabilizować i po takim tygodniowym resecie może uda się przełamać stagnację. Zwykle na forach sportowych ludzie doradzają, żeby taką regenerację robić co 12 tygodni w okresach redukcji. Zadbaj jedynie aby dodane kalorie pochodziły z dobrej jakościowo żywności, nadmierne objadanie się syfem w ciągu tej "regeneracji" raczej przyniesie niepożądane efekty. Jakiś jeden dzień dietetycznego szaleństwa co kilka tygodni również może okazać się pomocny (poczytaj w necie o cheat day / cheat meal). 

zastap rower silownia. cialo na deficycie zjada rowniez miesnie a one odpowiadaja za zapotrzebowanie. trzeba wiec im dawac bodziec do wzrostu bo w przeciwnym razie bedziesz obcinac zarcie w nieskonczonosc a efekty nadal nie beda takie jak oczekiwane. zastoj oznacza ze te twoje 1300 to w tym momencie twoje optimum. czyli miesni ubylo